Операция кесарева сечения, при которой ребёнка извлекают через разрез в брюшной полости и матке, может впоследствии проявляться некоторыми негативными последствиями. По статистике, 59% женщин после беременности имеют лишний вес, который не уходит в течение года. Оперативные роды затрудняют возвращение в форму вследствие требований периода заживления разреза, поэтому на первый план выходит диета для похудения после кесарева, имеющая свои особенности и правила.
Последствия ожирения и риски для здоровья
Опубликовавшие результат исследования в журнале JBI database of systematic reviews and implementation reports учёные изучали гестационную прибавку в весе и послеродовое удержание веса у женщин. В результате они обнаружили, что ожирение как раз и повышает частоту кесарева сечения, но это ещё не все. Набравшие лишнего во время беременности женщины сохраняют массу тела и после трёх и даже в течение 15 лет после родов, а это, в свою очередь, повышает риск развития таких болезней, как диабет, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания.
В другом исследовании, данные которого были обнародованы в журнале Frontiers in Endocrinology, было доказано, что комбинированные вмешательства в виде диеты и физической активности после родов снижают массу тела. Специалисты рекомендуют придерживаться питания с низкой гликемической нагрузкой и поддерживать физическую активность — от лёгкой до умеренной по 30-60 мин в день 3-5 раз в неделю.
Особенности и правила диеты
Как прийти в форму после операции кесарева сечения? Самое главное, что нужно учитывать, — кормление грудью. Если женщина кормит ребёнка грудным молоком, то она должна следить, чтобы в её рационе было все необходимое для обеспечения нужд собственного организма и потребностей малыша. Голодать ни в коем случае нельзя, но можно внести в свой рацион поправки, которые мягко и ненавязчиво запустят процесс похудения. Необходимо употреблять разные пищевые продукты, но большинство из них должны быть растительного происхождения.
Жирному мясу, субпродуктам, колбасам, копчёностям лучше предпочесть мясо постных сортов — крольчатину, говядину, куриную и индюшиную грудку. Как минимум дважды в неделю употреблять рыбу и морепродукты. Очень важно контролировать поступление жира с пищей, стараясь заменять животные жиры растительными — оливковым, кукурузным, льняным, ореховым и другими маслами. В меню ежедневно должны присутствовать бобовые и цельноцерновые, крупы, а также свежие овощи и фрукты. Лучше, если они будут выращены в родном регионе, а не привезены из других стран.
Все, что содержит в себе большое количество сахара, из питания следует убрать, ограничить количество сладостей и сладких напитков. Сдобе, выпечке не место на столе женщине после родов, желающей сбросить вес. При этом нужно помнить, что есть немало продуктов, содержащих скрытый сахар — это фастфуд, колбасы, продукты в вакуумных упаковках, соусы, маринады. Кроме того, необходимо есть меньше соли — не более 1 ч. л. в день. Если хочется привести себя в форму, то необходимо изменить сам подход к приготовлению пищи, отказавшись от жарки в пользу тушения, запекания, варки, в том числе на пару.
Если женщина кормит ребёнка грудью, в её рационе должны присутствовать молочные продукты и напитки, но от слишком жирных разновидностей лучше отказаться. Для перекуса можно использовать сухофрукты, орехи, но в любом случае нужно следить за тем, как питание отражается на состоянии здоровья крохи, и, если что, вносить коррективы по совету педиатра, учитывая данные похудательные рекомендации.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
