Среди множества систем питания для похудения большой популярностью пользуется диета для положительной группы крови. Есть мнение, что для каждой группы крови существуют свои рекомендации относительно питания для сохранения стройности и профилактики многих заболеваний. Так ли это на самом деле, и что говорят по этому поводу ученые?
Ученый взгляд
Канадские ученые провели в 2014 году исследование, пытаясь выяснить, существует ли связь между режимом питания на основе группы крови и последствиями для здоровья. В результате они обнаружили, что диеты по группе крови благоприятно влияют на некоторые кардиометаболические факторы риска. В частности, диеты продемонстрировали массу положительных эффектов. Они уменьшили массу тела, окружность талии, понизили артериальное давление, сывороточный холестерин, уровень триглицеридов и инсулина, но все эти положительные последствия не зависят от генотипа человека и гипотезу о диете по группе крови не подтверждают. Данные об этом исследовании были опубликованы в журнале PLoS One.
Конечно, это не повод расстраиваться. Вы вполне можете сесть на диету по группе крови в рамках интересного эксперимента, тем более, что потенциальная польза от него доказана научно. Но при этом вы с тем же успехом можете выбрать какую-либо другую модель здорового питания – средиземноморскую диету, вегетарианскую, скандинавскую или низкоуглеводную. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, считают эти принципы питания также полезными для профилактики дислипидемии и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом ученые подчеркивают, что важно отказаться от нездоровых пищевых привычек и повысить свою двигательную активность.
Как и чем питаться?
Если вы все-таки решите остановиться на диете по группе крови, то при ближайшем рассмотрении поймете, что у нее много общего с популярными и упомянутыми выше системами питания для похудения. Так, диету для 1 группы крови вполне можно назвать высокобелковой, ведь она предусматривает употребление мяса и рыбы. Диета для 2 положительной группы крови отвечает принципам вегетарианской диеты и весьма богата на растительную пищу. Имеющим 3 группу крови надлежит повысить в своем рационе долю молочных продуктов и в этом есть разумное зерно. Не секрет, что они улучшают микрофлору и перистальтику кишечника, повышают иммунитет.
Худеющие нередко готовят на основе молока и других напитков всевозможные низкокалорийные коктейли и смузи, добавляя в них свежую зелень, овощи, фрукты, ягоды, семена. Рацион обладателей 4 группы крови также поражает своей сбалансированностью и рациональностью. Им можно есть такие полезные продукты, как белое мясо, рыба, морепродукты и кисломолочные продукты, фрукты, зеленые овощи, соя. При желании на основании этих рекомендаций и учитывая собственные потребности и привычки можно создать свою уникальную диету, которая будет работать на результат, помогая добиться желаемой стройности.
Самое главное – это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня. Дефицит калорий лучше создавать за счет откровенно вредных продуктов – фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумных упаковках и прошедших предобработку. От сладостей, сдобы и выпечки тоже лучше отказаться, так как они существенно повышают уровень глюкозы в крови. Не забывайте о соблюдении питьевого режима, и худейте с удовольствием!
