Собираетесь похудеть и подбираете диету? Стоит отдать предпочтение сытным вариантам. Лучше худеть медленно, но без голода и вреда для здоровья. А ещё обязательно подключите физическую нагрузку, тогда процесс будет идти быстрее. Расскажем про варианты диет и зарядки для похудения.
Варианты сытных диет
Предлагаем несколько вариантов диет, на которых точно не придётся голодать.
Средиземноморская диета — отличный вариант для похудения и укрепления здоровья. Можно есть рыбу, овощи, крупы, орехи, фрукты, птицу, яйца, оливковое масло, молочные продукты. За месяц можно избавиться от 3-5 кг. Все салаты надо заправлять только оливковым маслом. Готовить лучше на пару, тушить, запекать. Нельзя употреблять фастфуд, сладости и полуфабрикаты. Соль можно добавлять по чуть-чуть, а вот разные травы можно использовать в большом количестве.
Меню может быть таким:
- завтрак: омлет с овощами, апельсиновый сок; или салат с морепродуктами;
- перекус: орехи и ягоды; или яблоко и апельсин;
- обед: запечённые овощи с рыбой, морс; или куриный суп со шпинатом, салат с овощами и сыром;
- полдник: пара ломтиков сыра и цельнозерновой хлеб; или грейпфрут;
- ужин: морепродукты с рисом и овощами; или паста с креветками и зеленью.
Диета для ленивых очень простая. Надо употреблять полезную еду и выпивать перед каждым приёмом пищи стакан тёплой воды. Пить за двадцать минут до еды. Есть надо небольшими порциями. Что убрать из рациона, чтобы похудеть? Конечно, надо отказаться от жирных, жареных блюд, сдобы, сладостей и фастфуда.
Меню можно составить так:
- завтрак: овсянка с ягодами, йогурт; или бутерброд с авокадо и красной рыбой, чай;
- перекус: фруктовый салат; или фруктово-овощной смузи;
- обед: тыквенный суп-пюре, куриная котлета и салат; или грибной суп, отварная рыба и овощи;
- полдник: творог и апельсин; или сыр и орехи;
- ужин: овощная запеканка и кефир; или ленивые вареники с нежирной сметаной.
Диета БУЧ представляет собой чередование белковых и углеводных дней. Можно есть нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, морепродукты, крупы, овощи, орехи, ягоды, фрукты, сухофрукты. Регулярное употребление сухофруктов снижает риск развития сердечных болезней. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Food Chem.
Планировать меню нужно следующим образом: один день белковый, следующий — углеводный, и третий — смешанный.
Меню для белкового дня:
- завтрак: творог и кофе;
- перекус: орехи;
- обед: грибной суп-пюре, курица с зеленью;
- полдник: йогурт;
- ужин: куриные оладьи со сметаной.
Углеводный день:
- завтрак: гречка с зеленью. Согласно результатам исследований, опубликованных в J Agric Food Chem, гречневая крупа оказывает противовоспалительное действие и полезна для здоровья;
- перекус: апельсин;
- обед: овощной суп, запеканка;
- полдник: салат;
- вечером: тёплый салат и чечевица.
Все диеты сытные и меню вкусное.
Зарядка для похудения
Делать зарядку надо регулярно.
Вот простой комплекс:
- Повороты головы в стороны, наклоны к плечам, вперёд и назад.
- Махи руками, вращения плечами по кругу вперёд и назад.
- Махи ногами сначала вперёд, а затем назад.
- Наклоны корпуса влево и вправо.
- Приседания.
- Прыжки на месте.
- Упражнение «Ножницы».
- Упражнение «Велосипед».
- Одновременный подъём рук и ног из положения лёжа на спине.
- Отжимания от стены или скамьи.
Кроме того, несколько раз в неделю рекомендуется заниматься любым видом спорта.
