Похудеть без тщательного подсчета калорий, физических нагрузок, да еще и не заморачивая голову особым меню — «голубая» мечта обладателей лишнего веса. А ведь сегодня эта мечта становится явью благодаря диете Елены Малышевой.
Система Малышевой
Диета Малышевой разработана для максимально комфортного и быстрого похудения. Вы покупаете готовый рацион на месяц, который состоит из:
- Завтраков (каши, омлеты, мюсли)
- Обедов (первые блюда, мясо, крупы, макароны)
- Ужинов (тушеные блюда, плов, овощи, супы)
- Десертов (орехи, сухофрукты, батончики из мюсли)
Все продукты доставляются на заказ в герметичных упаковках, в сухом и замороженном виде. К меню прилагается подробная инструкция и рекомендации. Все просто — вы едите только то, что есть в указанном меню. Отметим, что стоит этот чудо-рацион довольно недешево.
Принципы диеты Малышевой
Елена Малышева выделяет 3 главные правила похудения:
- Нельзя голодать
- Нельзя съедать за один раз больше 250 гр. пищи
- Нужно выпивать достаточно чистой воды (по мнению автора, за сутки нужно пить 2 л. воды)
Эти правила и стали базой нового метода похудения. Для поддержания здоровья организма, продукты готовой диеты содержат все необходимые элементы, а наличие десертов помогает худеющему сохранять хорошее настроение. Рацион составлен по таким принципам:
- Минимальное количество соли. Это необходимо, чтобы избежать отеков и ускорить обменные процессы.
- Сниженная калорийность продуктов.
- Питание должно быть сытным. Вы не должны чувствовать голод, поэтому меню разнообразное, максимально сытное и дополняется десертами.
Давайте представим, как выглядит рацион худеющего по диете Е. Малышевой.
Пример рациона диеты Малышевой
1. Завтрак
Омлет с брокколи — 150 гр. В состав входят взбитые с молоком яйца, замороженная брокколи, оливковое масло. Ценность такого завтрака — примерно 160 Ккал.
2. Обед
- Куриный суп-лапша — 200 гр. Готовить такой суп нужно без зажарки. Бульон заправляется овощами и лапшой. Калорийность порции — 150 Ккал.
- Гречка с луком и грибами — 200 гр. (140 Ккал). Важно есть второе не сразу, а после первого через пару часов.
3. Десерт
На десерт после обеда можно съесть 50 гр. орехов с изюмом (200 Ккал).
4. Ужин
Фаршированный говядиной перец — 200 гр. (150 Ккал).
Метод Малышевой — отличный вариант диеты для женщин, у которых нет времени стоять у плиты и ходить в фитнес-залы. Но если вы не относите себя к «ленивым худеющим», питайтесь по системе Малышевой своими силами, просто соблюдая правила здорового питания.
