Диета на основе голодания: особенности и правила

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Для многих само понятие «голодание» предусматривает полный отказ от пищи. Конечно, при этом неизбежно похудение, но какой ценой? На самом деле в голодании, если правильно его проводить, нет ничего страшного. Напротив, оно может принести большую пользу здоровью и попутно нормализовать вес. Как проводить диету на основе голодания, и что нужно знать о ней?

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Голодание — враг или друг?

Голодание — враг или друг?

На самом деле интервальное голодание — это широкий термин, включающий в себя множество программ, которые управляют временем приема пищи для улучшения состава тела и общего состояния здоровья. Так, ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrition Reviews, изучали влияние на организм человека трех программ прерывистого голодания: голодание через день, голодание в течение всего дня и кормление с ограничением по времени. Так, специалисты обнаружили, что первый протокол эффективен в снижении массы тела, жировых отложений, уровня холестерина и триглицеридов.

Вторая программа также снижает массу тела и жировые отложения, а еще она благоприятно влияет на уровень липидов в крови. Что касается ограничения кормления по времени, то однозначных выводов по этому поводу сделано не было. В другом исследовании, результат которого был опубликован в журнале Psychiatry Research, ученые обнаружили довольно необычный эффект голодания, связанный с улучшением настроения, субъективным ощущением благополучия и даже эйфорией. Так что придерживаться диеты на основе интервального голодания можно. Главное — знать, как это правильно делать.

Суть и правила интервального голодания

Как вариант, для похудения на такой диете можно выбрать версию 16/8, которая подразумевает употребление пищи в течение 8 выбранных часов и голодание в течение оставшихся 16 часов. Есть и облегченная версия 14/10. Обычно ее выбирают женщины, воздерживаясь от пищи на 14 часов и употребляя ее в течение 10 часов. Что касается уже упомянутой выше программы прерывистого голодания через день, то оно вовсе не предусматривает полный отказ от пищи в дни голодовок. Просто в эти дни нужно питаться не в привычном для себя режиме, а резко ограничивая дневную калорийностью, например, оставляя в меню лишь фрукты, овощи и молочку, или фрукты, овощи и крупы.

Кто-то худеет так по системе 2/5, которую разработал британский журналист и врач Майкл Мосли. Он предлагает выбрать любые два дня в неделе, в которые вы в 2—3 раза сократите привычную калорийность рациона, и таким образом добьетесь желаемой цели. По сути, речь идет о разгрузочных днях, устраивать которые время от времени советуют все диетологи, особенно после праздников, обильных застолий и т. п. У интервального голодания для похудения масса последователей по всему миру. Прежде всего его выбирают те, кто не готов отказаться от любимой, но не самой полезной с точки зрения диетологии пищи.

Однако голодать тоже нужно с умом. Не стоит полностью отказываться от пищи на продолжительное время, ведь это чревато самыми разными неприятными последствиями и это особенно опасно для лиц с сопутствующими хроническими заболеваниями — гипотонией, диабетом, проблемами в работе сердца, щитовидной железы и др. В любом деле важно не впадать в крайности и придерживаться золотой середины, и тогда положительный результат будет, что называется, налицо.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Как есть все подряд и похудеть: диета 16:8
Как стать стройным, не отказываясь от любимых блюд? Диета 16:8.
Интервальное голодание: возможные риски для здоровья
Согласно исследованиям, голодание в течение нескольких часов может помочь сбросить вес и улучшить другие аспекты собственного здоровья.
Белковая диета для похудения: из чего составлять меню на месяц?
Хотите сбросить вес? Присмотритесь к белковой диете, но оцените риск и потенциальные негативные последствия.
Полосатая диета два дня через два: правила и отзывы
Хотите похудеть? Вам поможет диета, в которой дни голодания чередуются с днями привычного питания.
Прерывистый пост: 5 преимуществ для здоровья
Прерывистый пост: похудение и не только. Польза для здоровья: профилактика диабета, рака и других болезней.
Диета для красивой фигуры: как добиться похудения?
Хотите получить красивую фигуру? Придерживайтесь рациональной диеты, богатой натуральными продуктами.
Опубликовано 15.06.2022 20:29
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Fasting in mood disorders: neurobiology and effectiveness. A review of the literature / Fond G, Macgregor A, Leboyer M, et al // Psychiatry Research 2013
Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans / Tinsley GM, La Bounty PM // Nutrition Reviews 2015
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы