Диета «Пирамида»: минус 5-7 кг

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Хотите избавиться от 5-7 килограммов? Правильно выбирайте диету. Не следует отдавать предпочтение голодным вариантам. Лучше остановиться на сытных и разнообразных системах питания. Расскажем про эффективную диету: минус 5-7 кг. Называется она «Пирамида».

Как соблюдать диету?

Соблюдать диету «Пирамида» несложно. Есть надо четыре раза в день, избегать перекусов на бегу. Принимать пищу надо только за столом. Последний приём пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Ежедневно надо потреблять около 1400 ккал. А после окончания диеты — 2000 ккал, не более.

Составляя рацион, надо руководствоваться пирамидой питания. В основании пирамиды расположены некрахмалистые овощи и фрукты, их можно включать в каждый приём пищи. Что касается фруктов, стоит отдавать предпочтение цитрусам и сезонным плодам, а также любым кислым ягодам.

Далее — сложные углеводы, их можно употреблять пару раз в день. Это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой, ржаной и отрубной.

Следующая ступень — белки. Есть можно по 1-2 порции в день. Это говядина, телятина, индейка, творог, курица, сыр, яйца, нежирная рыба.

После идут жиры. Орехи, семечки, авокадо и растительные масла. Употреблять их надо умеренно. В масле авокадо, по результатам исследований, опубликованных в Compr Rev Food Sci Food Saf, содержатся вещества, препятствующие развитию рака.

На вершине пирамиды находятся простые углеводы. Их следует употреблять как можно реже. Можно позволить себе шоколад (но только горький), мёд, сухофрукты.

Также важно готовить пищу с помощью щадящей термической обработки. Можно варить, тушить и запекать.

Обязательно надо пить много чистой воды в течение дня. Кроме того, полезны свежевыжатые соки, компоты, морсы, зелёный чай, травяные настои и отвары. Кстати, зелёный чай, согласно результатам исследований, опубликованных в Nutrients, благотворно действует на нервную систему.

Примерное меню:

  • завтрак: овсянка на молоке с грушей и бананом, чай; или омлет с томатом, ломтик ржаного хлеба, сок;
  • перекус: йогурт, яблоко; или творог и апельсин;
  • обед: суп-пюре из тыквы, две котлеты из индейки и отварная стручковая фасоль, настой из шиповника; или рагу с кусочками телятины, морс клюквенный;
  • ужин: отварная рыба, салат, кефир; или паста с сыром и овощами.

Порции должны быть небольшие. Это очень важно.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Рецепты для диеты

Вот несколько вкусных и полезных рецептов блюд.

Салат с тыквой и фруктами

Натереть на крупной тёрке кусочек свежей тыквы, нарезать ломтиками яблоко и банан, мелко нарубить четверть красной луковицы, зелень петрушки. Заправить соусом из натурального йогурта, апельсинового сока, растительного масла и молотого миндаля.

Суп овощной

Нарезать несколько стеблей сельдерея, морковь, стручковую фасоль, луковицу, кабачок. Выложить в кипящую воду. Варить до готовности, в конце добавить пряные травы и сыр.

Рулет из телятины

Отбить пласт мяса, посолить, поперчить, выложить тушёные овощи (сладкий перец, томаты). Завернуть рулетом. Запекать в духовке примерно 60-90 минут. Отличное блюдо для диетического обеда!

Фруктовый салат

Нарезать апельсин, половину грейпфрута, киви, яблоко, добавить дольки мандарина. Заправить апельсиновым соком.

Соблюдать диету можно 1-2 недели.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 20.02.2024 22:59
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

A Review of the Role of Green Tea (Camellia sinensis) in Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, and Autophagy / Prasanth M. I., Sivamaruthi B. S., Chaiyasut Ch. // Nutrients 2019
Avocado oil: Production and market demand, bioactive components, implications in health, and tendencies and potential uses / Cervantes-Paz B., Yahia E. M. // Compr Rev Food Sci Food Saf 2021

Читайте также

Популярная диета: учёные о средиземноморском питании
Чем полезна средиземноморская диета?
От кето до интервального голодания: 5 популярных диет, которые замедляют рост волос
Хотите похудеть? Необходимо учитывать, что некоторые популярные диеты способны ухудшить состояние волос.
Главный вопрос: на сколько можно похудеть на диете?
От чего зависит эффективность диеты?
Винная диета: сомнительный способ похудения
Стоит ли использовать винную диету?
Регулярный спорт и диета для похудения для мужчин
Как похудеть мужчине? Расскажем, как правильно питаться, от каких продуктов отказаться, как составить меню. Напомним о спорте.