Диета «Пирамида»: минус 5-7 кг

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Хотите избавиться от 5-7 килограммов? Правильно выбирайте диету. Не следует отдавать предпочтение голодным вариантам. Лучше остановиться на сытных и разнообразных системах питания. Расскажем про эффективную диету: минус 5-7 кг. Называется она «Пирамида».

Как соблюдать диету?

Соблюдать диету «Пирамида» несложно. Есть надо четыре раза в день, избегать перекусов на бегу. Принимать пищу надо только за столом. Последний приём пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Ежедневно надо потреблять около 1400 ккал. А после окончания диеты — 2000 ккал, не более.

Составляя рацион, надо руководствоваться пирамидой питания. В основании пирамиды расположены некрахмалистые овощи и фрукты, их можно включать в каждый приём пищи. Что касается фруктов, стоит отдавать предпочтение цитрусам и сезонным плодам, а также любым кислым ягодам.

Далее — сложные углеводы, их можно употреблять пару раз в день. Это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой, ржаной и отрубной.

Следующая ступень — белки. Есть можно по 1-2 порции в день. Это говядина, телятина, индейка, творог, курица, сыр, яйца, нежирная рыба.

После идут жиры. Орехи, семечки, авокадо и растительные масла. Употреблять их надо умеренно. В масле авокадо, по результатам исследований, опубликованных в Compr Rev Food Sci Food Saf, содержатся вещества, препятствующие развитию рака.

На вершине пирамиды находятся простые углеводы. Их следует употреблять как можно реже. Можно позволить себе шоколад (но только горький), мёд, сухофрукты.

Также важно готовить пищу с помощью щадящей термической обработки. Можно варить, тушить и запекать.

Обязательно надо пить много чистой воды в течение дня. Кроме того, полезны свежевыжатые соки, компоты, морсы, зелёный чай, травяные настои и отвары. Кстати, зелёный чай, согласно результатам исследований, опубликованных в Nutrients, благотворно действует на нервную систему.

Примерное меню:

  • завтрак: овсянка на молоке с грушей и бананом, чай; или омлет с томатом, ломтик ржаного хлеба, сок;
  • перекус: йогурт, яблоко; или творог и апельсин;
  • обед: суп-пюре из тыквы, две котлеты из индейки и отварная стручковая фасоль, настой из шиповника; или рагу с кусочками телятины, морс клюквенный;
  • ужин: отварная рыба, салат, кефир; или паста с сыром и овощами.

Порции должны быть небольшие. Это очень важно.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?

Рецепты для диеты

Вот несколько вкусных и полезных рецептов блюд.

Салат с тыквой и фруктами

Натереть на крупной тёрке кусочек свежей тыквы, нарезать ломтиками яблоко и банан, мелко нарубить четверть красной луковицы, зелень петрушки. Заправить соусом из натурального йогурта, апельсинового сока, растительного масла и молотого миндаля.

Суп овощной

Нарезать несколько стеблей сельдерея, морковь, стручковую фасоль, луковицу, кабачок. Выложить в кипящую воду. Варить до готовности, в конце добавить пряные травы и сыр.

Рулет из телятины

Отбить пласт мяса, посолить, поперчить, выложить тушёные овощи (сладкий перец, томаты). Завернуть рулетом. Запекать в духовке примерно 60-90 минут. Отличное блюдо для диетического обеда!

Фруктовый салат

Нарезать апельсин, половину грейпфрута, киви, яблоко, добавить дольки мандарина. Заправить апельсиновым соком.

Соблюдать диету можно 1-2 недели.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Биологически активные добавки для суставов: мифы и реальность

Спасут ли биологически активные добавки суставы: подробно разбираем с экспертами

Малыш, родители и колики: как пережить 100 дней плача?

Часто первой проблемой, пугающей молодых родителей, становятся колики у малыша. Как помочь детям при боли в животике, читайте на MedAboutMe.

Колики у малышей: полезные советы родителям

С коликами, так или иначе, сталкивается подавляющее большинство родителей совершенно здоровых малышей в раннем возрасте.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?
Опубликовано 20.02.2024 22:59
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

A Review of the Role of Green Tea (Camellia sinensis) in Antiphotoaging, Stress Resistance, Neuroprotection, and Autophagy / Prasanth M. I., Sivamaruthi B. S., Chaiyasut Ch. // Nutrients 2019
Avocado oil: Production and market demand, bioactive components, implications in health, and tendencies and potential uses / Cervantes-Paz B., Yahia E. M. // Compr Rev Food Sci Food Saf 2021

Читайте также

Популярная диета: учёные о средиземноморском питании
Чем полезна средиземноморская диета?
От кето до интервального голодания: 5 популярных диет, которые замедляют рост волос
Хотите похудеть? Необходимо учитывать, что некоторые популярные диеты способны ухудшить состояние волос.
Главный вопрос: на сколько можно похудеть на диете?
От чего зависит эффективность диеты?
Винная диета: сомнительный способ похудения
Стоит ли использовать винную диету?
Регулярный спорт и диета для похудения для мужчин
Как похудеть мужчине? Расскажем, как правильно питаться, от каких продуктов отказаться, как составить меню. Напомним о спорте.