Диета «Пятнашки» для похудения: перетасовываем меню

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Среди всего многообразия систем питания для коррекции веса особенно сильно выделяется диета «Пятнашки» для похудения, меню которой можно тасовать по своему усмотрению, как фишки в популярной советской игре. Заинтересовались? Тогда обо всём по порядку.

Общие правила

Эффективную диету «Пятнашки» разработал врач-санолог из Украины Олег Тёрн. Уже много лет он ведёт онлайн-тренинги по теме здоровья, проводит семинары и вебинары, помогая всем увлечённым здоровым образом жизни скорректировать свой вес и повысить качество жизни. Его диета многим известна под названием «Три кулака», и названа она так неслучайно. Каждая порция еды худеющего не должна превышать размеров его кулака, а всего их три, то есть похудательная программа предусматривает трёхразовое питание плюс два перекуса.

Аналогия с пятнашками проведена тоже неслучайно, ведь задача худеющего состоит в ежедневном подборе цветовой гаммы меню, которое должно включать в себя 5 основных оттенков продуктов:

  • красный. За него отвечают мясо, рыба, суб- и морепродукты. Сюда же можно отнести бобовые, которые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс, за счёт чего поддерживают здоровый уровень глюкозы и инсулина в крови. Данные об этом исследовании были опубликованы в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism;
  • оранжевый. Сюда относят все цельные злаки, хлеб, картофель, крупы, а также каши и супы на их основе;
  • зелёный. По традиции это овощи и зелень, а ещё грибы;
  • жёлтый. В эту группу входят фрукты и ягоды;
  • синий. Сюда входят все напитки — морсы, компоты, чай, кофе, вода. Судя по данным исследования учёных, опубликованного в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ежедневный самоконтроль повышенного потребления воды может поддержать достигнутую на диете потерю веса.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Как можно тасовать меню диеты?

Как можно тасовать меню диеты?

В классическом варианте диета «Пятнашки» должна включать все цвета продуктов, но при желании в эту схему можно вносить изменения в зависимости от того, какой эффект планируется получить. Так, продукты зелёного и жёлтого цветов должны преобладать в меню тех, кто делает ставку на диету для очень быстрого похудения. Это отличный вариант для разгрузочных дней, когда нужно привести себя в порядок к празднику. Красные продукты — неизменная составляющая продолжительных систем питания, преследующих цель избавить от лишнего жира и поддержать мышечную массу.

Как видно, разработчик диеты совсем не оставил в ней места для сладостей, сдобы, выпечки, фастфуда, полуфабрикатов. Их в ней действительно нет, зато есть небольшое послабление, которое носит название «заг-заг плюс». Раз в неделю можно позволить себе любимый, пусть и не самый полезный продукт, объём которого не превышает размера кулака. Впрочем, послабление касается и напитков, в том числе алкогольных. За один раз можно выпить бокал вина или шампанского. Судя по отзывам, такое диетическое питание позволяет сбросить за 2—3 недели от 3 до 5 кг лишнего веса без особого насилия над собой и ущерба для здоровья. Не подходит эта диета только беременным и кормящим женщинам, а всем остальным можно попробовать эту программу, предварительно посоветовавшись с врачом.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Эффективная диета: пятнашки
Перед вами одна из наиболее оригинальных и эффективных современных систем питания, обеспечивающих надежное похудение в домашних условиях. К вашим услугам лучшие диеты.
Ошибки диеты для похудения: запись к врачу-диетологу
Самые частые ошибки диет. Правильное похудение: запись к врачу-диетологу.
Секреты похудения по-голливудски: 6 диет от звезд
Голливудские дивы применяют самые разные диеты, помогающие им держать себя в форме и прекрасно выглядеть. Не все из них отвечают принципам здорового питания.
Диета для похудения на овсяной каше
Хотите похудеть? Готовьте овсяную кашу и употребляйте её в течение дня, дополняя малокалорийными продуктами.
Картофельная диета для похудения: эффекты и отзывы
Хотите похудеть? Вам поможет картофельная диета, способная принести здоровью большую пользу.
Опубликовано 16.01.2023 18:30
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Daily self-monitoring of body weight, step count, fruit/vegetable intake, and water consumption: a feasible and effective long-term weight loss maintenance approach / Akers JD, Cornett RA, Savla JS, et al // Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2012
Nutritional and health benefits of pulses / Mudryj AN, Yu N, Aukema HM // Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 2014
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы