Не секрет, что семена очень полезны для здоровья. Кунжут, подсолнечник, чиа, киноа – все их можно активно включать в свой рацион, а вместе с ними и семя льна. Есть у него свойства, которые можно использовать для борьбы с лишним весом. Как принимать лен для похудения?
Чем полезны семена льна для здоровья?
Семена льна очень полезны для здоровья, а все благодаря сложному химическому составу. Он включает в себя витамины А, К, С, D, группы В, минеральные соли – кальций, цинк, магний, калий, марганец, бор. Присутствует в льняных семенах и токоферол – природный антиоксидант, который еще называют «витамином молодости». Растительные протеины питают мышечную ткань, а вот полиненасыщенные жирные кислоты, которыми также очень богат этот продукт, крайне необходимы для работы сердечно-сосудистой системы.
В отличие от насыщенных жиров, жирные кислоты Омега не повышают, а понижают уровень холестерина в крови, косвенно помогая бороться с лишним весом, а еще они положительно влияют на умственную деятельность, улучшают зрение и память. Льняное семя является неизменным компонентом здорового питания и многих лечебных диет. Оно улучшает пищеварение, устраняет запоры, сглаживает проявления синдрома раздраженного кишечника. Его применяют при патологиях печени, нарушениях системы кровообращения, ослаблении иммунитета.
Рак молочной железы: 11 мифов о болезни
Пройдите тест и проверьте риски выявления рака молочной железыКак принимать лен для похудения?
Есть масса способов включить этот продукт в свой рацион. Вот некоторые из них:
- встать с утра и приготовить до завтрака такой состав: натереть на терке одно свежее яблоко и смешать мякоть с 1 ст. л. семян льна. Оставить на 15 минут, дождавшись выделения слизи, и съесть. Готовить такую смесь каждый день;
- перемолоть семя в муку и использовать для низкокалорийной выпечки, смешивая с обычной мукой;
- добавлять семена в различные блюда – салаты, закуски, а также напитки – смузи и коктейли;
- заварить в банке или бутылке 1 ч. л. семян стаканом кипятка. Настаивать 15 минут, периодически взбалтывая, а после принимать в теплом виде в течение дня, разделив на три равные части.
Однако, сам по себе лен с лишним весом не справится. Тем, кто интересуется, как начать худеть, необходимо пересмотреть свое меню и составить его так, чтобы организм расходовал больше калорий, чем получал. С таким безопасным похудением согласны и специалисты, опубликовавшие результат своего исследования, касательно популярных диет для похудения в Journal NUTRITION. Необходимо исключить из своего рациона жирную и калорийную пищу, всевозможные сладости, сдобу, фастфуд. Есть побольше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, зелени.
Мясо лучше выбирать постных сортов, 2–3 раза в неделю употреблять жирную рыбу. Крупы, бобовые, паста из твердых сортов пшеницы составят с ними отличный тандем. Спорт – вот что еще должно быть в жизни худеющего. Именно благодаря ему можно начать расходовать больше энергии, теряя ее на танцах, беге, аэробике. Неважно, чем будет заниматься человек, главное – чтобы это приносило удовольствие. Ну а если с этим возникнут проблемы, имеет смысл обратиться к врачу для получения когнитивно-поведенческой терапии. Опубликовавшие результат своего исследования в Behaviour Researsh and Therapy Journal, ученые считают, что это может помочь в снижении веса.
