Злаковые диеты отличаются сытностью, простотой в приготовлении и эффективностью. Ниже мы предложим вам отличное меню, основной составляющей которого являются одна весьма популярная культура, овощи и фрукты. А также спортивную программу похудения.
Диеты и злаки: правильное питание
Рис — наиболее распространенный злак, который часто используют во время диеты. Блюда на его основе, как правило, просты в приготовлении, надолго сохраняют чувство сытости и при добавлении натуральных добавок очень приятны на вкус. К тому же данное однолетнее растение — это культура, стоимость которой по карману практически любому человеку. Невысокая калорийность продукта делает его привлекательной для тех, кто пропагандирует правильное питание. Данный злак входит в меню большинства диет. Это очень выгодный завтрак, так как дает прекрасный заряд бодрости с утра и длительное чувство насыщения. Также блюда из этого злака можно есть и в обед, и на ужин, только уменьшая порцию. Наиболее выгодно строить свое питание на буром рисе. Польза для здоровья будет колоссальной. Ведь данная культура очень богата минералами, клетчаткой, и, конечно же, белками и витаминами. В ней нет глютена, что позволяет употреблять ее людям с непереносимостью этого вещества.
Правильное похудение: все дело в питании
Данная диета адресована тем, кто старается удерживать свой дневной рацион в коридоре, не превышающем 1700 калорий. Это сбалансированная система питания, в которой присутствуют жидкие супы, овощные блюда, каши, все что поможет вам не испытывать чувства голода и не снизит поступление в организм питательных веществ и витаминов. Разнообразное меню положительно скажется на вашем здоровье.
Понедельник
- Рисовая каша на воде с изюмом — 140 г, зеленый чай.
- Вареная морковь — 75 г, питьевая вода.
- Суп Харчо — 220 мл, гречка — 100 г, баклажанная икра — 80 г, гранатовый сок.
- Йогурт 1% — 75 г.
- Отварной бурый рис — 120 г, сырые овощи — 170 г, любой чай.
- Бифидок — 100 мл.
Суп Харчо (диетический)
Полкило куриного филе промыть, удалить кожу, пленки и жир. Разделать на небольшие кусочки. Сварить в подсоленной воде, добавив перец горошком и лавровый лист. Снять пенку. В готовый бульон, когда сварится филе — вылить пару столовых ложки соуса «Ткемали». Его можно заменить томатной пастой или аджикой. Две головки репчатого лука почистить, нарезать тонкими полукольцами, спустить в суп и томить на медленном огне десять минут. 120 г грецких орехов почистить, перебрать, чтобы не было кусочков оболочки, поджарить на сковороде, измельчить. Пару-тройку зубчиков чеснока почистить, измельчить ножом, добавить в суп. Прибавив огонь, довести суп до кипения, опустить 100-120 г рисовой крупы, помешать, когда суп снова закипит — убавить огонь и варить суп десять минут. В блюдо добавить хмели сунели, красный перец, и дав покипеть еще десять минут, выключить огонь. Харчо настаивается не менее получаса.
Вторник
- Овсяная каша с медом — 200 г, ромашковый чай.
- Вареная свекла — 80 г, томатный сок.
- Борщ — 235 мл, отварной рис — 125 г, кусок куриной грудки, приготовленной на пару — 80 г, овощная нарезка, компот.
- Молоко 1% — 140 мл.
- Отварной бурый рис — 135 г, овощная нарезка.
- БиоКефир 1% — 125 мл.
Овсяная каша (быстрый вариант)
Хлопья быстрого приготовления засыпать в посуду для приготовления в микроволновой печи и залить жидкостью, чтобы она полностью покрывала крупу. При желании овсянку можно посолить. Готовить в СВЧ три минуты при полной мощности. Растворить столовую ложку меда.
Овощная нарезка
Два средних огурца, один крупный помидор помыть, нарезать кусочками, сложить в салатник, перемешать, посолить. Репчатую головку лука нашинковать, добавить в салатник. Заправить оливковым маслом.
Среда
- Рисовая каша на молоке 1% — 140 г, кофе.
- Киви, минеральная вода.
- Плов с курицей — 200 г, свекольный салат, кисель клюквенный.
- Фруктовый десерт — 145 г.
- Отварной бурый рис — 140 г, свекольный салат.
- Йогурт 1% — 90 г.
Свекольный салат
Корнеплод отварить, остудить, снять кожицу. Натереть на терке, используя насадку для корейской моркови. Три зубчика чеснока мелко порубить ножом, добавить к свекле, посолить, перемешать. Заправить соком одного лимона. Дать настояться полчаса.
Фруктовый десерт
Яблоко помыть, очистить от кожи и сердцевины, нарезать кубиками. 50 г изюма промыть, залить кипятком и через пятнадцать минут, слив жидкость, добавить к фрукту. Присыпать десерт кунжутом, заправить йогуртом.
Четверг
- Кукурузная каша — 115 г, кофе.
- Куриное яйцо (вареное) — 1 шт, зеленый чай.
- Плов с грибами — 210 г, маринованная морковь, гранатовый сок.
- Груша, минеральная вода.
- Отварной бурый рис — 145 г, маринованная морковь.
- Бифидок — 125 мл.
Маринованная морковь
Пару крупных овощей помыть, почистить, натереть, посолить, залить соком лимона, добавить два вида перца: красный и черный, дать постоять минут сорок, потом заправить нерафинированным маслом.
Пятница
- Рисовая каша черносливом — 180 г, какао.
- Финики — 5-6 шт, кефир — 100 мл.
- Отварной рис — 145 г, кусок рыбы, приготовленной на гриле — 120 г, капустный салат, компот из сухофруктов.
- Апельсин, чай каркаде.
- Отварной бурый рис — 150 г, баклажанная икра — 50 г, ромашковый чай.
- Капустный салат, минеральная вода.
Капустный салат
Капусту помыть, нашинковать острым ножом, посолить, отбить. Морковь почистить, промыть под проточной водой, натереть на средней терке, смешать с капустой. Лук почистить, нарезать полукольцами, добавить в салат. Все перемешать, поперчить, заправить оливковым маслом.
Суббота
- Рисовая каша на молоке с изюмом — 180 г, молоко 1% — 110 мл.
- Помидор и кусок отрубного хлеба, какао.
- Уха с рисом — 250 мл, отварная рыба — 120 г, салат «Итальянец», кисель.
- Чищеные грецкие орехи — 35 г, минеральная вода.
- Отварной бурый рис — 160 г, любой салат, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Салат «Итальянец»
Три куриных яйца, сваренных вкрутую почистить, отделить белки и желтки, натереть их в разные емкости. Крупный твердый помидор нарезать тонкими кружками, выложить на тарелку, слегка посолить, смазать мацони, присыпать желтком. Репчатый лук нарезать как можно мельче, присыпать желтки, смазать мацони, сверху посыпать белками. Снова все смазать мацони, посыпать тертым сыром. Оливки без косточек нарезать и посыпать ими салат.
Воскресенье
- Омлет из двух яиц, какао.
- Банан, зеленый чай.
- Отварной бурый рис — 150 г, куриный бульон с зеленью — 220 мл, салат «Вита», компот.
- Сыр фета — 50 г, минеральная вода.
- Отварной бурый рис — 130 г, кабачковая икра — 100 г, зеленый чай.
- Йогурт 1% — 75 г.
Бульон с зеленью
Морковь, лук, петрушку и укроп мелко покрошить острым ножом, смешать с солью и перцем. В кружку высыпать смесь и залить ее 250 мл горячего бульона. Накрыть кружку и дать настояться блюду пять минут.
Салат «Вита»
Отварить морковь и свеклу, почистить их, помыть, натереть. Яблоко почистить от кожи и убрать сердцевину. Все ингредиенты нужно перемешать и заправить мацони.
Программа похудения для вашего здоровья
Когда появятся первые отвесы за счет диеты, вам придется увеличить расход калорий с помощью физических упражнений. Организовав должным образом свое питание, вы получите дефицит калорийности дневного рациона, благодаря которому и осуществляется похудение. Но для того, чтобы кожа не обвисла, а мышцы пришли в тонус (а ведь именно они формируют фигуру) — необходим спорт. Также это благотворно скажется на вашем здоровье. Именно так, понизив калорийность дневного рациона и повысив физическую активность, происходит правильное похудение.
Для того, чтобы заняться своей фигурой совсем не обязательно ходить в спортивный зал. Особенно на первом этапе, когда не стоит вопрос о рельефах и кубиках, а нужно просто привести в порядок фигуру. Поэтому мы предлагаем вам достаточно простую программу похудения, выполнять которую можно дома.
- Разминка. Под бодрую ритмичную музыку сделать несколько махов руками, присесть, потянуться.
- Заминка. 3 минуты энергичного бега на месте. 3 минуты бега на месте с захлестыванием голени и 3 минуты бега на месте с высоко поднятыми коленями.
- Круговая тренировка. 20 прыжков через скакалку, 10 отжиманий от пола (можно с колен), 12 приседаний, 45 секунд в позе планки. Старайтесь не допускать перерывов между упражнениями. Отдых между каждым кругом — 10 секунд. Таких кругов нужно сделать пять.
Если вы неукоснительно соблюдаете постулаты правильного питания и занимаетесь спортом не реже трех раз в неделю, то очень скоро заметите, как ваше тело похудело, а фигура подтянулась.
