Диеты весеннего периода подразумевают большее количество, по сравнению с зимой, овощей и фруктов в рационе, а также натуральных соков и напитков на их основе. Такие меню наиболее всего подходят тем, кто выбирает правильное питание.
Диеты весной: поговорим о здоровье
Весна — отличное время для того, чтобы организовать правильное похудение. Мысли о том, что не за горами лето и пляжный сезон, подстегивают желание сбросить лишний вес.
Похудение обеспечивают два момента: дефицит калорий, который достигается путем коррекции своей системы питания и повышение расхода калорийности за счет спорта. Таким образом, при соблюдении диеты и спорте 3 раза в неделю вы сможете за 3 весенних месяца скинуть без вредя для здоровья около 10 килограммов. Худеть быстрее чем 6-8 килограмм в месяц очень вредно. Эти цифры, конечно, относительны, так как избыточный вес у всех разный. И те, у кого весы показывают больше 100 будут худеть при соблюдении диеты быстрее, чем те, у кого всего 5 лишних килограммов.
Во время похудения важно отказаться от всех вредных продуктов: сладкой выпечки, кондитерских изделий, алкоголя, газированных напитков, жирных соусов вроде майонеза, копченостей и всего того, что не обеспечивает правильное похудение.
Зимой калорийность питания немного выше. А вот весной вполне можно опустить планку до 1400 калорий. Итак, у нас есть целых 3 месяца для того, чтобы обеспечить свое похудение. Начнем.
Похудение зависит от правильного питания
Ниже мы предлагаем меню, которое обеспечит вам правильное похудение. Питаться таким образом можно несколько недель, по своему желанию заменяя завтраки, обеды, ужины и перекусы. Но стоит помнить, что меню этой диеты рассчитано на тех, у кого рабочая деятельность не связана с тяжелым физическим трудом.
Понедельник
- Овсяная каша «Геркулес» на воде с бананом — 200 г, кофе.
- Финики — 5 шт, чай каркаде.
- Бурый рис — 150 г, вареное мясо индюка — 70 г, морковный салат, ромашковый чай с медом.
- Виноград — 100 г, настой шиповника.
- Гречка — 120 г, кефир 1% — 1500 мл, морковный салат.
- Бифидок — 250 мл.
Каша «Геркулес»
Овсяные хлопья «Геркулес» залить водой, посолить. Поставить в микроволновую печь на 2-3 минуты. Готовить на полной мощности. В некоторых случаях условия диеты позволяют готовить эту кашу на молоке. Но выбирайте продукт с 1% жирности, не выше.
Морковный салат
Одну крупную морковь отварить в соленой воде, потереть на самой крупной терке. Одно яблоко среднего размера очистить от кожуры и сердцевины, порезать маленькими кубиками. Все смешать, заправить кефиром 1% или мацони.
Вторник
- Фруктовый салат — 235 г, кофе.
- Куриное яйцо — 1 шт, персиковый сок.
- Картофельное пюре — 145 г, отварная рыба — 80 г, помидор — 1 шт, зеленый чай.
- Банан, гранатовый сок.
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 120 г, баклажанная икра — 100 г, свежий огурец, лимонный напиток.
- Йогурт 1% — 100 мл.
Фруктовый салат
Две хурмы помыть, удалить косточку и листики, нарезать мелко. Банан нарезать кружочками. Два киви почистить, нарезать кубиками. Все фрукты перемешать, добавить 50 г ягод винограда. Салат заправить столовой ложкой жидкого липового меда.
Среда
- Манная каша — 120 г, молоко 1% — 150 мл.
- Сыр фета — 40 г, несколько листьев салата латук, минеральная вода.
- Плов с грибами — 170 г, капустный салат — 120 г, гранатовый сок.
- Яблоко, минеральная вода.
- Котлета куриная — 80 г, капустный салат, ягодный морс.
- Зеленый чай.
Капустный салат
300 г свежей белокочанной капусты нашинковать тонко острым ножом, посолить. Добавить банку консервированного горошка и рубленной зелени: петрушка, укроп. Все перемешать, заправить соком одного лимона. Если ваше похудение идет активно, то салат можно заправить оливковым маслом.
Четверг
- Творог с изюмом и мацони — 140 г, йогурт питьевой 1% — 85 мл.
- Бутерброд из отрубного хлеба, помидора и филе куриной грудки, минеральная вода.
- Борщ — 250 мл, салат с печенью — 90 г, компот.
- Куриный бульон — 250 мл.
- Рыбная котлета — 75 г, салат «Зеленый свет».
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Салат с печенью
Куриную печень вымочить в холодной воде, отварить до полной готовности. Нарезать мясо маленькими кусочками. Одну крупную луковицу почистить, помыть, нашинковать тонкими полукольцами. Морковь натереть на крупной терке и слегка обжарить ее с луком на сковороде с минимумом масла. Смешать с мясом. Банку консервированного горошка открыть, вылить жидкость, добавить в салат. Заправить соком лимона. Дать настояться.
Салат «Зеленый свет»
Два свежих огурца помыть, разрезать вдоль на четыре части и порезать кусочками. Один сладкий болгарский перец помыть, удалить плодоножку и семена, нашинковать тонкой соломкой. 100 г белокочанной капусты нарезать тонко «лапшой». Все овощи перемешать, добавить банку консервированного горошка, посолить, заправить оливковым маслом.
Пятница
- Манная каша — 160 г, зеленый чай.
- Отварная морковь — 100 г, минеральная вода.
- Окрошка на кефире — 200 г, свекольный салат.
- Куриное яйцо — 1 шт, огурец — 1 шт.
- Баклажаны, приготовленные в духовке — 220 г, зеленый чай.
- Йогурт 1% — 50 мл.
Баклажаны в духовке
Баклажан помыть, почистить, нарезать кружочками по 0,5 мм толщиной. Крупные, твердые томаты помыть, также, нарезать кружочками. На противень, смазанный маслом, выложить баклажаны. Каждый кружок смазать мацони, взбитым с чесноком. Сверху положить помидор и посыпать тертым сыром. Запекать в духовке полчаса при температуре 180 градусов.
Суббота
- Кукурузная каша на молоке с медом — 135 г, молоко 1% — 100 мл.
- Виноград — 100 г, минеральная вода.
- Гороховый суп — 200 мл, отварной кусок куриной грудки — 65 г, капустный салат, кисель.
- Апельсин — 1 шт, зеленый чай.
- Овощной крем-суп — 250 мл, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
В воскресенье можно питаться по своему усмотрению, не нарушая принципов правильного питания.
Овощной крем-суп
Пару молодых кабачков помыть, удалить кожу и сердцевину. Нарезать овощи кубиками и отварить в мясном соленом бульоне до полной готовности вместе с морковью и луком. Когда овощи сварятся, нужно опустить в бульон мясо курицы и взбить все блендером. Суп можно украсить зеленью: укропом и петрушкой.
Похудение: беремся за здоровье
Итак, меню диеты вас устраивает, дефицит калорий обеспечивает снижение веса. Это значит, что процесс вашего похудения запущен. Если вы сделали ставку на правильное питание, то достаточно скоро увидите результаты своих трудов. И теперь нужно обеспечить повышение расхода калорий. Это поможет быстрее избавиться от лишних килограммов и хорошо скажется на вашем здоровье.
Как же можно весной повысить физическую активность?
- Бег. Бегать можно в парке, на свежем воздухе. Дома, при открытой форточке. На балконе. Обязательно подберите удобную обувь и хорошую, ритмичную музыку.
- Стоять в позе планки. Это упражнение повышает выносливость, подтягивает брюшную стенку, хорошо формирует фигуру. Начинать лучше с 30 секунд, доведя время стояния до 3 минут. Потом можно стоять на прямых руках и с утяжелением. Если вас интересует только правильное похудение, то помните, что когда ваше тело окрепнет настолько, что вы сможете стоять несколько минут — разумнее переходить к отжиманиям.
- Отжимания. О пользе данного упражнения сказано уже очень много, оно прорабатывает большое количество мышц. Если вы только учитесь отжиматься, то выполняйте это упражнение с колен. Или отжимайтесь от скамейки.
- Прыжки через скакалку. Цена вопроса — 50 рублей. Зато вы получите тренажер, который поможет вам активно тратить калории. Прыгать нужно в кроссовках, чтобы обеспечить мягкое соприкасание с поверхностью и сохранить себя от травм. Ваше похудение пройдет более эффективно, если вы найдете возможность прыгать на свежем воздухе.
- Также, вы можете больше ходить пешком, найти время для танцев. Организовать правильное похудение несложно, можно, например, еще, бегать по лестнице.
Соблюдайте меню своей диеты и, снизив калорийность питания, вы быстро похудеете. А занявшись спортом получите красивое, подтянутое тело, что сделает ваше похудение еще более приятным.
