28.03.2018 1515

Диеты на 3-4 дня

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Если надо быстро избавиться от 1-2 кг, стоит попробовать короткие диеты. Варианты, рассчитанные на 3-4 дня, очень эффективны. Главное, выбирать не слишком голодный рацион, чтобы не навредить здоровью.

Какие диеты рассчитаны на 3-4 дня?

Существует множество диет, которые рассчитаны на 3-4 дня. Есть и голодные жесткие диеты, есть и более сытные варианты. Конечно, проще соблюдать диету, во время которой не будет ощущаться чувство голода.

Не стоит выбирать диету, в меню которой предусмотрен лишь один продукт. Такой вариант может вызвать срыв. Ведь употреблять три дня только творог или бананы очень сложно. Да, и чувство голода будет мучить постоянно. Лучше всего, если рацион будет разнообразный и разрешенных продуктов будет много.

Например, диета с суточным рационом 1300 ккал поможет похудеть, но при этом проблем со здоровьем не будет. Эта диета разрешает употреблять овощи, фрукты, курицу, творог, рыбу и цельнозерновой хлеб. Составить меню с таким рационом легко, и чувство голода не возникнет.

Свекольная диета — еще один эффективный и несложный вариант. Во время такой диеты можно употреблять не только свеклу, но и хлеб, фрукты, сметану, а также другие овощи. Кроме того, из свеклы можно приготовить множество блюд: салаты, закуски, рагу, супы.

Овсяная диета, рассчитанная на три дня, тоже подойдет. Есть можно кашу, а также сухофрукты, вареные яйца, фрукты. Пить разрешается молоко, зеленый чай, фруктовые соки.

Можно выбрать овощную диету. Ведь из овощей можно приготовить много блюд. Это могут быть супы, рагу, соте, закуски. Овощи можно тушить, варить, запекать. Кроме того, во время диеты разрешены и фрукты.

Очень эффективна белковая диета, рассчитанная на четыре дня. В этот период разрешается употреблять овощи, фрукты, злаки и белковые продукты. Что касается последних, можно есть постное мясо и рыбу, морепродукты, яйца, нежирный творог, йогурты, молоко.

Яичная диета подойдет тем, кто любит этот продукт. Разрешенные продукты — яйца, фрукты и овощи. Из овощей можно приготовить супы, салаты и рагу. А яйца можно не только варить, но и готовить из них омлеты с овощами или зеленью.

Выбрать диету легко: в рационе должны быть любимые продукты.

Меню диеты: разные варианты

Меню диеты: разные варианты

Как составить меню диеты? Все зависит от того, какой вариант вы выбрали. Вот несколько вариантов меню диеты на один день.

Меню для диеты с суточным рационом 1300 ккал:

  • утром: тост с джемом и 100 г творога, зеленый чай;
  • перекус: фрукты;
  • обед: вареная курица, салат, хлеб, компот;
  • полдник: овощной салат и ломтик хлеба;
  • вечером: тушеные овощи, рыба.

Важно, чтобы порции были небольшими. Чай и компот надо пить без сахара.

Меню диеты на свекле:

  • завтрак: винегрет, хлеб;
  • обед: постный борщ, тушеная капуста, хлеб;
  • полдник: фрукты;
  • ужин: отварная свекла, хлеб и яблоко.

Мясо, рыбу, яйца есть нельзя. Но поскольку из овощей можно приготовить много разных блюд, меню будет довольно сытным.

Во время белковой диеты можно выбрать такое меню:

  • утром: вареные яйца, фрукты, чай;
  • перекус: фруктовый салат;
  • обед: тушеное мясо и салат;
  • полдник: творог с зеленью;
  • вечером: запеченная рыба с овощами, фрукт;
  • перед сном: кефир.

Белковые продукты должны преобладать в меню. Но всегда можно дополнить блюда овощами или фруктами.

Овощная диета разрешает есть лишь овощи. Но это не значит, что меню будет составлено только из вареной свеклы или капусты.

Вот пример интересного меню:

  • завтрак: салат из моркови, тыквы и изюма, чай;
  • второй завтрак: овощной смузи;
  • обед: вегетарианские щи, рагу, компот;
  • перекус: две овощных котлеты;
  • ужин: соте или запеканка, зеленый чай.

Любой вариант диеты с разнообразным и сытным рационом подходит для похудения.