Комплекс домашних упражнений с гантелями помогает максимально нагрузить все группы мышц. Опытные поклонники ЗОЖ знают, что при помощи спортивного инвентаря можно разнообразить почти любое упражнение. Спортсмены, которые предпочитают заниматься в домашних условиях, зачастую имеют несколько видов гантелей, а выбранный ими комплекс упражнений для мужчин непременно предусматривает использование дополнительного веса.
Как правильно заниматься с гантелями
Упражнения в домашних условиях для мужчин могут выполняться с любыми гантелями. Продвинутые спортсмены зачастую используют разборные модели, вес которых легко регулируется, тогда как новички отдают предпочтение бюджетным вариантам.
Силовой фитнес в домашних условиях мало отличается от занятий в тренажерном зале. Тренировка должна начинаться с хорошей разминки, во время которой нужно разогреть суставы и мышцы. При выполнении упражнений очень важно следить за техникой, так как любая ошибка может привести к травме или растяжению.
Стандартное количество подходов для упражнений с гантелями составляет от трех до пяти. На каждый подход должно приходиться от шести до десяти повторений.
Частота занятий зависит от уровня физической подготовки спортсмена. Мышечные волокна начинающих поклонников фитнеса восстанавливаются медленно, поэтому новичкам следует заниматься с перерывами в 1-2 дня. Опытные бодибилдеры могут тренироваться от пяти раз в неделю.
Примеры упражнений с гантелями
Перечисленные ниже упражнения не требуют большого опыта занятий, так что освоить их способен человек с любым уровнем физической подготовки. Для выполнения некоторых из них понадобится специальная скамья или подходящий стул.
Программа тренировки должна включать классические приседания, молот, жим лежа и тягу гантелей на горизонтальной скамье. Желательно добавить в план занятий пару прицельных упражнений, направленных на глубокую проработку бицепсов. Рекомендуется поворачивать кисть наружу во время движения вверх.
Поднимая гантели над головой, можно неплохо проработать трицепсы. Альтернативная версия этого упражнения предусматривает работу каждой рукой по отдельности, благодаря чему значительно увеличивается амплитуда движений, а с ней и получаемая нагрузка.
Не следует забывать о проработке плечевого пояса и других групп мускулов, относящихся к верхней части тела. Существуют также упражнения для ног, которые выполняются при помощи гантелей. Держа по снаряду в каждой руке, необходимо выполнять выпады левой и правой ногой поочередно, стараясь, чтобы передняя нога была перпендикулярна полу. Накачать ноги можно и при помощи подъемов на носки, которые должны осуществляться в положении стоя.
