Джеки Уорнер: 5 кг за 10 дней

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Рацион питания по Джеки Уорнер

Джеки Уорнер, услугами которой пользовались Энн Хэтэуэй и Джулия Робертс, рассказала, как при помощи правильного питания и фитнеса избавиться от ненавистных килограммов в течение кратчайшего времени. При этом речь не идет о какой-то строгой диете, готовить можно все, но из ограниченного набора продуктов. В разрешенный список входят:

  • Яблоки
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Куриная грудка
  • Картофель
  • Овсяные хлопья на завтрак
  • Шпинат
  • Ростки люцерны
  • Зеленый чай
  • Вода.

Для успешного достижения цели калорийность суточного рациона не должна превышать 948 ккал.

В целях повышения мотивации она советует вести дневник наблюдений: «Отмечайте смайликами свое настроение. Каждое утро фокусируйте свое внимание на цели, которую хотите достигнуть. Отнеситесь ко всему, как к приключению, а не тяжкой повинности.»

План тренировок

Для тренировок Джеки советует использовать скакалку и 2 гантели, весом по 2 кг каждая.

День 1: грудь, трицепсы, живот, кардио

  • 2 упражнения для мыщц груди: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для бицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 2: плечи, ноги, живот, кардио

  • 2 упражнения для плеч: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для мыщц ног: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.

День 3: спина, трицепсы, живот, кардио

  • 2 упражнения для мышц спины: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для трицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 4: кардио-интервалы

3 минуты бега медленного, 1 минута бега быстрого, 1 минута ходьбы – повторить 5 раз (всего 25 минут)

День 5: тренировка всего тела

Для каждой из частей тела (ноги, грудь, бицепсы, спина, трицепсы, плечи, живот) выполните по одному упражнению, совершив 2 подхода по 10 повторений каждый.

День 6: грудь, бицепсы, живот, кардио

  • 2 упражнения для мышц груди: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для бицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 7: плечи, ноги, живот, кардио

  • 2 упражнения для плеч: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для мыщц ног: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 8: спина, трицепсы, живот, кардио

  • 2 упражнения для мышц спины: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • 2 упражнения для трицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
  • 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
  • Прыжки со скакалкой: 100 раз.

День 9: кардио-интервалы

3 минуты бега медленного, 1 минута бега быстрого, 1 минута ходьбы – повторить 5 раз (всего 25 минут)

День 10: тренировка всего тела

Для каждой из частей тела (ноги, грудь, бицепсы, спина, трицепсы, плечи, живот) выполните по одному упражнению, совершив 2 подхода по 10 повторений каждый.

Меры предосторожности

План тренировок довольно суров, но результат не заставит себя ждать. Стоит ли говорить, что следовать советам Джеки можно только тем, кто уверен в состоянии своего здоровья. Если же у вас возникают какие-то сомнения, обратитесь за советом врача, который выяснит, насколько подходит вам такой метод сбрасывания веса.


Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 22.01.2016 00:17, обновлено 09.09.2022 11:11
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Правильное питание фанатки фитнеса
Занятия фитнесом предполагают обязательное соблюдение спортсменкой правил здорового питания. Каким должен быть рацион фитнес-леди, чтобы тренировки приносили максимальные результаты?
Как накачать спину: упражнения и методики
Для красоты спины рекомендуется прорабатывать так называемые разгибатели. Именно эти мышцы помогают держать спину прямо как в обычной жизни, так и под весом спортивных снарядов.
Питание после тренировки
Питание является важным элементом образа жизни любого спортсмена. Правильный рацион способствует восстановления сил и уменьшению количества травм.
Необходимость кардио для потери лишнего веса
Чтобы понять насколько эффективной может быть кардио-тренировка в борьбе с лишним весом, необходимо понять как она воздействует на организм.
Брусья для накачки трицепсов и груди
Как накачать грудные мышцы с помощью брусьев? Что нужно поменять в технике выполнения упражнений, чтобы перераспределить нагрузку на трехглавую мышцу?
Как накачать трицепсы — упражнения и методики
Упражнений на трицепс в фитнесе больше, чем на бицепс. Как же правильно построить план тренировок с упором на проработку трехглавой мышцы?