Рацион питания по Джеки Уорнер
Джеки Уорнер, услугами которой пользовались Энн Хэтэуэй и Джулия Робертс, рассказала, как при помощи правильного питания и фитнеса избавиться от ненавистных килограммов в течение кратчайшего времени. При этом речь не идет о какой-то строгой диете, готовить можно все, но из ограниченного набора продуктов. В разрешенный список входят:
- Яблоки
- Авокадо
- Брокколи
- Куриная грудка
- Картофель
- Овсяные хлопья на завтрак
- Шпинат
- Ростки люцерны
- Зеленый чай
- Вода.
Для успешного достижения цели калорийность суточного рациона не должна превышать 948 ккал.
В целях повышения мотивации она советует вести дневник наблюдений: «Отмечайте смайликами свое настроение. Каждое утро фокусируйте свое внимание на цели, которую хотите достигнуть. Отнеситесь ко всему, как к приключению, а не тяжкой повинности.»
План тренировок
Для тренировок Джеки советует использовать скакалку и 2 гантели, весом по 2 кг каждая.
День 1: грудь, трицепсы, живот, кардио
- 2 упражнения для мыщц груди: 2 подхода по 10 раз каждый.
- 2 упражнения для бицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
- 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз.
День 2: плечи, ноги, живот, кардио
- 2 упражнения для плеч: 2 подхода по 10 раз каждый.
- 2 упражнения для мыщц ног: 2 подхода по 10 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
- 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
День 3: спина, трицепсы, живот, кардио
- 2 упражнения для мышц спины: 2 подхода по 10 раз каждый.
- 2 упражнения для трицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
- 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз.
День 4: кардио-интервалы
3 минуты бега медленного, 1 минута бега быстрого, 1 минута ходьбы – повторить 5 раз (всего 25 минут)
День 5: тренировка всего тела
Для каждой из частей тела (ноги, грудь, бицепсы, спина, трицепсы, плечи, живот) выполните по одному упражнению, совершив 2 подхода по 10 повторений каждый.
День 6: грудь, бицепсы, живот, кардио
- 2 упражнения для мышц груди: 2 подхода по 10 раз каждый.
- 2 упражнения для бицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
- 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз.
День 7: плечи, ноги, живот, кардио
- 2 упражнения для плеч: 2 подхода по 10 раз каждый.
- 2 упражнения для мыщц ног: 2 подхода по 10 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
- 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз.
День 8: спина, трицепсы, живот, кардио
- 2 упражнения для мышц спины: 2 подхода по 10 раз каждый.
- 2 упражнения для трицепсов: 2 подхода по 10 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз, 1 минута паузы.
- 3 упражнения для мышц живота: 2 похода по 20 раз каждый.
- Прыжки со скакалкой: 100 раз.
День 9: кардио-интервалы
3 минуты бега медленного, 1 минута бега быстрого, 1 минута ходьбы – повторить 5 раз (всего 25 минут)
День 10: тренировка всего тела
Для каждой из частей тела (ноги, грудь, бицепсы, спина, трицепсы, плечи, живот) выполните по одному упражнению, совершив 2 подхода по 10 повторений каждый.
Меры предосторожности
План тренировок довольно суров, но результат не заставит себя ждать. Стоит ли говорить, что следовать советам Джеки можно только тем, кто уверен в состоянии своего здоровья. Если же у вас возникают какие-то сомнения, обратитесь за советом врача, который выяснит, насколько подходит вам такой метод сбрасывания веса.
