Все больше представительниц прекрасного пола, ведущих здоровый образ жизни, отдают предпочтение занятиям восточными единоборствами. Такой вид спортивной активности помогает поддерживать тело в форме, а также приводит в порядок мысли и нормализует эмоциональный фон. Упражнения, входящие в основу боевых искусств, улучшают физическую подготовку и укрепляют силу духа.
Роль единоборств в системе здорового образа жизни
Регулярные занятия восточными единоборствами укрепляют мышечный корсет, повышают выносливость, стабилизируют работу вестибулярного аппарата, улучшают координацию движений и растяжку, придают телу гибкость и пластичность.
Единоборства учат правильно владеть собственным телом, а также помогают контролировать эмоции и успешно справляться со стрессом.
Помимо прочих преимуществ, такие занятия учат базовым приемам самообороны. Девушка, владеющая техникой боевых искусств, без труда сможет постоять за себя.
Ключевые принципы занятий восточными единоборствами
В мире практикуется более 1500 разновидностей боевых искусств. У каждого своя философия и фитнес-техника. Но в основе всех единоборств лежат следующие принципы:
- духовное совершенствование: работа над собой и своим сознанием;
- развитие силы и выносливости организма;
- освоение навыков самообороны;
- упорство и трудолюбие.
Виды единоборств — разделение по интенсивности упражнений
В существующем многообразии боевых искусств каждая девушка сможет найти ту разновидность, которая придется ей по душе. Но любая борьба требует вложения сил и неимоверного труда. Зато через несколько месяцев усердных тренировок и здорового образа жизни отражение в зеркале будет полностью соответствовать желаемому образу.
- Каратэ.
Каратэ — популярный вид единоборств, в котором соединены воедино интенсивная физнагрузка, дыхательные практики и навыки самообороны. Тренировки дают колоссальную нагрузку на основные мышечные группы, гармонично их развивая. Проводимые занятия повышают выносливость организма, ускоряют ответные реакции, нормализуют кровообращение, стимулируют умственную деятельность, развивают стратегическое мышление. В уроках каратэ особое внимание уделяется не только оттачиванию ударной техники, но и основам правильного дыхания. Занятия учат отражать удары соперника, тренируют самообладание, снижают уровень стресса.
- Женский бокс.
Занятия боксом учат координации и ловкости, развивают скорость реакции и четкость движений, повышают общую выносливость организма и показатели физической силы, способствуют похудению. Тренировки помогают справиться с негативными эмоциями, апатией и плохим настроением.
Изучив основы техники и эффективные приемы, можно проводить тренинги и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести перчатки и боксерскую грушу. Технику ударов можно контролировать, занимаясь перед зеркалом.
- Капоэйра.
Капоэйра — зрелищное боевое искусство родом из Бразилии, представляющее смесь борьбы, акробатики и танца. Тренировки основываются на элементах защиты, нападения и упражнениях на гибкость. Суть занятий — не побороть соперника количеством нанесенных ударов, а переиграть с помощью совершенной техники, красоты исполнения и тактической хитрости. Все действо проходит под энергичную музыку. Занятия плавно растягивают и укрепляют мышечные волокна, делают тело более податливым, гибким, пластичным.
- Тайский бокс.
Тайский бокс относится к смешанным единоборствам. Женские секции не проводят контактных боев, поэтому риск получения травм сведен к минимуму. Занятия проходят под ритмичную музыку, сочетают в себе элементы боевых искусств и кардионагрузку. Выполняемые упражнения активизируют различные мышечные волокна, запускают жиросжигательные процессы в организме, увеличивают растяжку, нормализуют работу внутренних органов. Применяемые дыхательные техники благоприятно сказываются на функционировании женского организма, нормализуют работу нервной системы. Тренировки проходят в ускоренном темпе и являются энергозатратными. За один тренинг можно сжечь более 800 калорий.
Из-за того, что занятия дают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую и эндокринную системы организма, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.
- Айкидо.
Данное боевое искусство учит грамотно управлять своим телом, контролировать движения противника, уходить от прямых ударов и использовать его энергию в целях собственной защиты. Сочетает в себе плавные и быстрые движения.
- Файтинг-класс.
Файтинг-класс подразумевает слияние нескольких видов боевых искусств: тхэквондо, бокса и кикбоксинга. Для проведения занятий требуется специальное снаряжение. Во время тренинга задействуются все мышечные группы тела, улучшается координация движений, повышается физическая сила и выносливость. В конце тренировки проводится обязательный блок расслабляющих упражнений для духовного и физического восстановления после интенсивной нагрузки.
- Джиу-джитсу.
Главный принцип боевого искусства — «Поддаться, чтобы победить». Специальные болевые приемы и захваты позволяют побороть соперника, который намного сильнее физически.
- Ушу.
Занятия состоят из двух блоков: боевого и гимнастического. Оба проводятся в медленном темпе, с четкой проработкой каждого движения. Тренировки содержат комплекс интенсивных упражнений, позволяющих тщательно проработать каждую мышцу тела, развить гибкость и координацию. Занятия по системе Ушу учат не растрачивать энергию по пустякам, концентрироваться на достижении конкретных целей, абстрагироваться от ненужных мелочей.
Особенности фитнес-занятий боевыми искусствами
Восточные единоборства объединены между собой особой философией и духовностью. А здоровый образ жизни неотделим от системы продуманных тренингов: занятия боевыми искусствами требуют от исполнителя научиться взаимодействовать с соперником, просчитывать его ходы, выявлять слабые стороны и использовать их в свою пользу. В результате человек учится слышать самого себя, владеть собственным телом и контролировать свой ум.
Большинство единоборств требует формата групповых фитнес-занятий. Результаты приходят не сразу, а спустя 2-3 месяца систематических тренировок: организму необходимо время перестроиться и сориентироваться. Главное, не пропускать тренировки, заниматься с полной отдачей и прислушиваться к советам тренера.
Занятия боевыми искусствами — особое направление в сфере фитнеса. Они позволяют не только поддерживать хорошую физическую форму, но и учат владеть собой, закаляют характер, меняют мировоззрение. Регулярные тренировки помогают найти гармонию с собой и окружающим миром, повышают стрессоустойчивость и уверенность в собственных силах.
