Диета для похудения с помощью воды — это система питания, которая основана на употреблении полезных продуктов и достаточно большого объёма чистой воды. Она помогает худеть без чувства голода. Расскажем подробнее.
Правила диеты
Суть диеты заключается в том, что каждый день необходимо выпивать стакан тёплой воды сразу после пробуждения и перед каждым приёмом пищи. Кроме того, надо уменьшить потребление калорий, но при этом нельзя голодать. Употреблять еду надо малыми порциями. Во время похудения следует есть пять раз в день: три основных приёма пищи и два перекуса.
Вода позволяет улучшить обмен веществ, ускорить расщепление жиров, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Согласно результатам исследований, опубликованных в Int J Obes (Lond), если другие напитки заменить водой, это приведёт к существенному снижению веса и улучшит углеводный обмен.
Во время диеты можно употреблять все полезные продукты: овощи, фрукты, яйца, творог, молоко, кефир, постное мясо, рыбу, сыр, цельнозерновой хлеб, ягоды, орехи, зелень. Надо убрать из рациона жирное, острое, жареное, копчёное, сократить потребление сладостей и сдобы.
Вот пример меню диеты, рассчитанной на три дня:
- завтрак: яйцо, два бутерброда с сыром и зеленью; или творог и пара тостов;
- перекус: манго; или персик;
- обед: овощной салат и отварная курица; или овощной суп, запечённая рыба и салат;
- полдник: груша; или апельсин;
- ужин: тушёные овощи и говядина; или салат, яйцо и бутерброд с сыром.
Важно за 20 минут до каждого приёма пищи выпивать стакан тёплой воды. А после еды нельзя пить в течение получаса.
Если вы собираетесь придерживаться диеты 5-7 дней, можно составить меню так:
- завтрак: омлет с томатами; или отварная курица и салат; или творог и фрукт;
- перекус: орехи; или груша; или овощной смузи;
- обед: овощной суп, запечённая рыба, салат; или куриный бульон, отварная говядина с овощами; или рагу с овощами и курицей;
- полдник: йогурт; или половина стакана голубики; или отварное яйцо и огурец;
- ужин: салат с овощами и творогом; или рыба с овощами, приготовленная в духовке; или тушёная фасоль, пара ломтиков отварного мяса и зелень.
Если вечером мучает чувство голода, можно съесть яблоко или огурец. Но лучше просто выпить воду с лимоном.
Рецепты блюд
Вот несколько интересных блюд, которые подойдут для диеты.
Салат
Нарезать соломкой пару яблок, отварить и нарезать два яйца. Можно заправить йогуртом и посыпать зеленью.
Суп-пюре из зелёного горошка
Нарезать лук, картофель, добавить зелёный горошек. Залить водой, варить до готовности. Взбить блендером.
Овощной суп
Нарезать пару картофелин, половину красной луковицы, сладкий перец, морковь, стебель сельдерея, добавить стручковую фасоль, варить 15 минут. Добавить нарезанный томат и специи на свой вкус. Готовить ещё три минуты.
Запечённая курица
Филе курицы натереть солью, перцем, выложить на противень. Рядом разложить лук, морковь, соцветия брокколи и цветной капусты. Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать солью. Закрыть фольгой и запекать сорок минут.
Кстати, регулярное употребление брокколи снижает риск развития онкологии. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в J Pharm Biomed Anal.
Смузи
Взбить грушу, рукколу, листья шпината и салата, киви. Можно добавить сок апельсина.
Выбирайте вкусные и полезные блюда!
Использованы фотоматериалы Unsplash
