Обычная диета для стройной фигуры

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Обычная диета подразумевает определённые ограничения и строгие правила. Похудение возможно только, если их придерживаться. Расскажем подробнее об основных принципах диеты.

Принципы диеты

Как начать худеть с помощью обычной диеты? Конечно, любая диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий и добавление физической нагрузки. Чтобы блюда содержали мало калорий, стоит выбирать не слишком жирные продукты, готовить пищу с помощью щадящей термической обработки, использовать для приготовления сдобы цельнозерновую, овсяную и рисовую муку, а если хочется сладкого, есть горький шоколад, сухофрукты, ягоды, фрукты.

Во время диеты запрещено употребление вредных продуктов. Нельзя есть фастфуд, сдобу, сладости, жареную и жирную пищу, копчёности. Чаще всего рекомендуется сократить потребление соли и сахара.

В меню нужно добавить больше свежих овощей. Салаты, закуски, смузи помогут ускорить обмен веществ.

Очень важен во время диеты питьевой режим. Необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Кроме того, разрешены свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай без сахара, травяные настои.

Для утреннего приёма пищи рекомендуется готовить разные каши, сырники, творожные запеканки, омлет, полезные бутерброды. В обед желательно съесть лёгкое первое блюдо, мясо или рыбу и овощи. А вечером отдать предпочтение рыбе, творогу, овощам, блюдам из яиц. Перекусы должны приносить организму пользу: творог, йогурт, фрукты, овощи, ягоды, бутерброд, орехи, сухофрукты. Кстати, по результатам исследований, которые опубликованы в Nutrients, орехи обладают антиоксидантным действием.

Меню следует составить так:

  • завтрак: овсянка с клубникой и орешками, чай; или омлет со шпинатом, хлеб, яблоко;
  • перекус: фрукты; или овощной салат;
  • обед: куриный бульон, котлеты из рубленой телятины, капустный салат, морс; или суп-пюре из корня сельдерея, рыбные рулетики, запечённые овощи, компот;
  • полдник: творог и пара абрикосов; или йогурт и половина стакана черники;
  • ужин: запечённая рыба с овощами, кефир; или овощное рагу и ряженка.

Меню можно составлять на свой вкус, выбирая любимые блюда.

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?

Рецепты для диеты

Важно правильно выбирать блюда для диеты. Они должны быть приготовлены из разрешённых продуктов, но при этом вкусные и питательные.

Суп с индейкой

Нарезать кусочек индейки, залить водой и варить 15 минут. Добавить сладкий перец, кабачок, луковицу, морковь, кусочек корня сельдерея, соль. Через 20 минут добавить томат и варить пять минут.

Запеканка с рыбой и овощами

Нарезать филе рыбы небольшими кусочками. Средними ломтиками нарезать томат, сладкий перец, 100 г цветной капусты отварить в течение пары минут и тоже нарезать. Натереть на тёрке морковь и измельчить лук. В форму для запекания выложить рыбу, овощи, залить смесью из яиц, воды, специй и рубленой зелени. Запекать полчаса.

Рулет из телятины

Кусок телятины разрезать и развернуть как книгу. Отбить, посолить, поперчить. Заранее замочить курагу и чернослив на 10 минут, после нарезать. Выложить сухофрукты на мясо, завернуть рулетом, завязать. Запекать полтора часа.

Смузи

Половину грейпфрута, горсть малины и несколько ломтиков ананаса взбить блендером. Можно добавить апельсиновый сок.

А регулярное употребление грейпфрута, согласно результатам исследований, опубликованных в J Food Drug Anal, благодаря входящим в его состав фуранокумаринам, замедляет рост раковых клеток.

Выбирайте полезные и несложные блюда.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Сыворотки для лица: 8 правил использования

Сыворотками для лица нужно пользоваться, соблюдая важные правила. Только тогда косметика принесет коже пользу.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Аденома простаты без операции

Высокая вероятность хирургического вмешательства при аденоме простаты страшит многих мужчин. Однако не всегда этот диагноз – показатель для операции.

Центр управления здоровьем: современный подход

Как в современном центре здоровья с новейшим европейским оборудованием и технологиями, раскрывают физический и ментальный потенциалы человека и восстанавливают ресурсы организма для повышения качества жизни.

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?
Опубликовано 01.01.2024 23:45, обновлено 02.01.2024 09:51
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Chemistry and health effects of furanocoumarins in grapefruit / Hung W-L., Suh J. H., Wang Y. // J Food Drug Anal 2017
Nuts and Human Health Outcomes: A Systematic Review / Machado de Souza R. G., Machado Schincaglia R. // Nutrients 2017

Читайте также

Имбирная диета для похудения: что говорят отзывы
Можно ли похудеть на имбирной диете?
Сахарная диета для похудения: опасный способ для стройности
Какую опасность таит сахарная диета для похудения?
Диета для похудения: насколько долгой она может быть
Что выбрать: долгую или быструю диету для похудения?
Мёд во время диеты: поможет ли похудеть и сколько можно употреблять?
Поможет ли мёд похудеть, если заменить им сахар? Сколько можно употреблять мёда во время диеты? Всё о пользе этого натурального продукта.