Проверенные диеты для похудения: отзывы и правила

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Существует немало систем питания для коррекции веса, но одни причиняют вред здоровью, а другие не приносят положительного результата. Есть проверенные диеты для похудения, отзывы снискавшие только самые положительные. Какие?

Средиземноморская диета

По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Revista Mdica de Chile, средиземноморская диета отличается низким содержанием насыщенных жиров и животных белков и высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки и мононенасыщенных жиров. В основном она состоит из фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов, рыбы, белого мяса и оливкового масла. Такой набор продуктов позволяет поддержать своё здоровье, а заодно и вес, предупредив развитие ожирения и связанных с ним последствий.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Диета Дюкана

Эта диета названа в честь её создателя Пьера Дюкана, который многим помог избавиться от лишнего веса. Она предусматривает большое потребление белка животного происхождения, особенно на первых этапах. К концу диеты соотношение белков, жиров и углеводов выравнивается, но в любом случае для долгосрочной перспективы эта система питания не подходит. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny учёные выяснили, что за 8—10 недель диеты Дюкана можно сбросить до 15 кг лишнего веса, но придерживаться её постоянно нельзя из-за опасности для здоровья почек, печени, костей, сердца.

Диета Аткинса

Эта система питания также получила название от имени своего создателя. Автор уверен, что для похудения человеку вовсе необязательно исключать из своего рациона жиры, а вот объем углеводов определённо следует уменьшить. Конечно, не все жиры одинаково полезны для здоровья. Если хочется похудеть, то придётся отказаться от сала, сливочного масла, жирного мяса. Основной упор следует делать на здоровых полиненасыщенных жирах, которыми богата морская рыба, растительные масла, орехи, авокадо.

Белковая диета

Судя по отзывам, эта диета входит в топ лидеров, и её популярность продолжает расти, особенно у худеющих и спортсменов. В отличие от большинства низкокалорийных диет, которые вместе с жиром заставляют организм терять мышечную массу, эта система питания лишена данного недостатка. Белковая диета богата продуктами с высоким содержанием белка — мясом постных сортов, рыбой, молочкой, бобовыми, орехами. Она не исключает углеводы и жиры, но предписывает правильно их выбирать. В первом случае делая упор на сложных видах, а во втором — на тех, которые имеют растительное происхождение.

Прерывистое голодание

Эта диета предписывает выдерживать определённый интервал между приёмами пищи. Так человек будет получать меньше калорий, чем он расходует в течение дня, а значит уверенно терять лишний вес. Плюс в том, что нет ограничений каких-либо продуктов, то есть можно есть всё, что захочется, но в гораздо меньшем количестве. Рано или поздно это заставляет человека делать выбор в пользу рациональных и сбалансированных продуктов.

Как видно, проверенных диет много, но это вовсе не означает, что они подходят всем без исключения. Найти свою диету можно только опытным путём и здесь главное — сохранить здоровье, поэтому лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 31.12.2023 23:56
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Assessment of food intakes for women adopting the high protein Dukan diet / Wyka J, Malczyk E, Misiarz M, et al // Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny 2015
Origin, components and mechanisms of action of the Mediterranean diet / Urquiaga I, Echeverría G, Dussaillant C, et al // Revista Mdica de Chile 2017

Читайте также

Сахарная диета для похудения: опасный способ для стройности
Какую опасность таит сахарная диета для похудения?
Имбирная диета для похудения: что говорят отзывы
Можно ли похудеть на имбирной диете?
Диета для похудения: насколько долгой она может быть
Что выбрать: долгую или быструю диету для похудения?
Мёд во время диеты: поможет ли похудеть и сколько можно употреблять?
Поможет ли мёд похудеть, если заменить им сахар? Сколько можно употреблять мёда во время диеты? Всё о пользе этого натурального продукта.