Сутулость — патологическое нарушение осанки, выражающееся в чрезмерном прогибе верхнего отдела позвоночника назад. При подобном искривлении в первую очередь страдает внешний вид человека: сужается грудная клетка, округляются плечи, фигура приобретает сгорбленный вид. Но на здоровье организма сутулость также сказывается крайне негативно: появляются периодические боли в спине, ухудшается работа внутренних органов и систем. Чтобы сохранять позвоночник здоровым и подвижным, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения и заниматься самостоятельной профилактикой заболеваний спины.
Причины появления сутулости и болей в спине
Рассмотрим основные факторы, влияющие на развитие сутулости.
У детей:
- Малоподвижный образ жизни.
Современный ребёнок все больше времени проводит за компьютером. В результате мышцы и связки спины не получают необходимых нагрузок и ослабевают, что и приводит к сутулости;
- Ускоренный рост.
Нередки случаи, когда скелет растет быстро, а мышцы не успевают развиваться. В результате ребёнку становится тяжело держать осанку ровно, может появиться боль в спине. Из-за этого он начинает сутулиться;
- Психологические зажимы.
Находясь в подростковом возрасте, ребёнок испытывает массу психологических проблем: комплексы, страхи, переживания. В результате всего этого он может бессознательно стремиться занять так называемую «эмбриональную» позу, символизирующую безопасность и комфорт.
У взрослых:
- Отсутствие физических нагрузок.
Данная проблема свойственна офисным работникам, весь день сидящим в одном положении. В результате подобного режима работы мышцы спины теряют тонус и выносливость, что и приводит к сутулости;
- Мышечный дисбаланс.
Многие мужчины мечтают иметь мощные грудные мышцы. Ради этого они начинают посещать тренажерные залы и выполнять упражнения с тяжелыми весами. Но неправильный подход к тренингу может привести к тому, что чрезмерно развитые мышцы груди начнут стягивать плечи вперед, скругляя тем самым спину и вызывая сутулость;
- Серьезная патология.
Очень часто сутулость и искривление осанки могут быть последствиями более серьезных заболеваний: кифоз, сколиоз, остеохондроз, остеопороз.
Здоровье позвоночника сказывается на всем функционировании организма, поэтому не рекомендуется заниматься самодиагностикой и самолечением. Обратитесь к специалисту. Он проведет ряд обследований и поставит точный диагноз.
Упражнения для избавления от сутулости
Если сутулость вызвана не серьезными поражениями опорно-двигательного аппарата, а слабостью мышц, то рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:
- Потягивание спины в наклоне.
Встаньте в метре от стены, стопы сомкните вместе. Наклонитесь вперед и прижмите ладони к стене. При этом между ногами и корпусом должен образоваться прямой угол. Колени не сгибайте. Из этой позиции слегка прогните позвоночник вниз и начните выполнять пружинящие движения грудью к полу. Выполните 15 повторений;
- Отведение рук назад.
Встаньте ровно. Возьмите в руки короткий шарф и натяните его концы. Расстояние между кистей должно быть 50-60 см. Распрямите локти и, удерживая шарф в натяжении, медленно отведите руки за голову. В крайней точке задержитесь на 3-4 секунды, а затем так же медленно верните руки на уровень грудь. Повторите 15 раз;
- «Ласточка» лежа.
Лягте на живот. Голову опустите на пол. Руки вытяните по бокам. Глубоко вдохните и поднимите верхнюю часть тела. Потяните руки назад и замрите на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз;
- Наклоны в стороны.
Встаньте ровно. Расслабьте плечевой пояс, руки свободно опустите вдоль тела. Носки стоп слегка разведите в стороны. Выдыхая, плавно поднимите правую руку над головой и наклоните корпус влево. Постарайтесь максимально растянуться. В крайней точке сделайте 2-х секундную паузу, а затем так же плавно вернитесь в исходную позицию. Повторите наклон вправо. Выполните по 12 повторений в каждую сторону;
- Растяжка спины в движении.
Встаньте на четвереньки. Волнообразным движением корпуса, как будто подныриваете, опустите грудь, а затем плавно расправьте локти и прижмите бедра и таз к полу. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. После этого выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в позу «на четвереньках». Повторите 12 раз;
- Развороты.
Выпрямитесь и прижмите к плечам короткую палку. Удерживая палку обеими руками, выполняйте плавные глубокие развороты вокруг собственной оси. Сделайте по 12 повторений в каждую сторону.
После выполнения представленных упражнений сядьте на пол, вытяните ноги вперед, наклонитесь и обхватите стопы ладонями. Отдохните в таком положении 2-3 минуты.
Профилактика сутулости
Регулярная профилактика поможет справиться с искривлением позвоночника и снизит вероятность развития тяжелых заболеваний.
- Лечебная гимнастика.
Специалисты рекомендуют в дополнение к перечисленным выше упражнениям выполнять статические асаны из йоги. Данный тип тренинга поможет «раскрыть» грудную клетку и тем самым избавит от натяжения плечевых суставов вперед;
- Массаж.
Эффективность подобного воздействия основана на улучшении кровообращения и на расслаблении. Во время массажа исчезают зажимы, проходит боль в спине, а мышцы, окружающие позвоночник, укрепляются и приобретают тонус;
- Плавание.
Регулярное посещение бассейна положительно влияет на избавление от сутулости. При этом стоит отметить, что максимальный эффект для осанки может дать только плавание скоростными стилями: кроль и баттерфляй;
- Ношение корсета.
Корректоры осанки широко применяются в медицине. Положительный эффект от корсета достигается за счет фиксации определенной части позвоночника и удержания ее в таком положении на несколько часов. Рекомендуется сочетать ношение корсета с лечебной гимнастикой.
Стоит добавить — профилактика не является способом излечения от болезней. Все рассмотренные мероприятия эффективны только при легких стадиях искривления осанки. Если у вас имеются серьезные патологии спины, то вам необходимо не затягивать визит к профильному специалисту.
