По сути, экспресс-диета, обещающая быстрое похудение за 2 дня, является распространенным вариантом разгрузочных дней. Их очень полезно устраивать для своего организма даже тем, кто не имеет лишнего веса. Если же необходимо сбросить совсем чуть-чуть, например, к празднику, чтобы без труда «втиснуться» в любимое платье, то лучшего способа сделать это не найти.
Варианты экспресс-диет
Первое, что отличает экспресс-диеты от обычных диет — небольшая продолжительность. Обычно она составляет 1—3 дня, за которые удается сбросить от 500 г до 3 и более кг лишнего веса. Все зависит от массы тела человека, ведь чем она больше, тем больше и потеря. Понятно, что это возможно сделать только при минимальной калорийности рациона. Поэтому его стараются составлять из низкокалорийных, легких и обезжиренных продуктов. Вот варианты экспресс-диет, пользующихся наибольшей популярностью:
- монодиеты. Они предусматривают употребление лишь одного какого-то продукта питания, например, яблок, огурцов, кефира, гречки, творога и т. д.;
- фруктово-овощная диета. Такое диетическое питание предусматривает употребление одних лишь фруктов и овощей. При этом их можно есть как в чистом виде, так и тушить, запекать, готовить на пару. Наибольшую пользу худеющему может принести апельсиновый сок. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Natural Product Research, считают его эффективным подспорьем в деле борьбы с лишним весом;
- молочная. Она включает в себе все молочные и кисломолочные продукты и напитки;
- крупяная. Такое экспресс-похудение предписывает употреблять только крупы, например, гречку, рис, овсянку.
Конечно, есть целый день один только рис или гречку скучно, поэтому большую популярность получили разгрузочные дни, в которых эти низкокалорийные продукты сочетаются друг с другом. Например, кефир и гречка, овсянка и яблоки. Вариантов масса и среди них легко подобрать тот, который придется по душе и вкусу, или придумать его самостоятельно.
Кроме того, не стоит забывать о питьевом режиме. Важно потреблять достаточное количество жидкости с простой и минеральной водой без газа, морсами, компотами, травяными чаями и соками. Управлять потерей веса можно не только путем изменения питания, пусть и на такой короткий срок, но и физических упражнений. Если человек уже занимается спортом, можно попробовать модифицировать программу тренировок, добавив в нее новые упражнения или усилив старые, например, при помощи гантелей. Так советуют делать ученые, опубликовавшие результат своего исследования в Cochrane Database of Systematic Reviews.
Опасность быстрых диет
Продлевать двухдневное похудение более, чем на 1 день не рекомендуется. Возможно появление неприятных последствий популярных экспресс-диет, которые заключаются в возникновении ощущения боли и дискомфорта в желудке, различного рода расстройствах пищеварительной системы. Кроме того, худеющий может чувствовать слабость, головокружение, снижение работоспособности. В перспективе возможно общее снижение иммунитета, ведь организм недополучает необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества. Кроме того, велика опасность, что все потерянное вернется вновь, как только человек возвратится к старым пищевым привычкам, поэтому лучшая диета — это правильное и рациональное питание.
