Ленточный эспандер – один из самых популярных тренажеров в мире. И тому есть объяснение: он прост в использовании, имеет легкий вес и его можно взять с собой, куда бы вы ни направлялись. Что представляет собой эластичная лента для фитнеса, как ее выбрать и использовать – рассказывает MedAboutMe.
Эластичная лента для фитнеса: универсальный инвентарь
Ленты для фитнеса, конечно, не заменят хорошо оборудованный спортзал, но станут отличным тренажером для тех, кто будет с ними заниматься. Производят их из латекса в виде широкой прямой ленты. Не стоит путать ленту с резинкой для фитнеса, это разные инструменты, хотя и обладают схожими функциями.
Эластичные ленты идеально подходят тем, кто настроен на похудение, хочет повысить выносливость, улучшить координацию, прокачать все группы мышц.
Заниматься с лентой рекомендуется всем спортсменам. Она также хорошо зарекомендовала себя в деле реабилитации после травм. Если есть желание и возможность освоить этот спортинвентарь, обязательно стоит ввести его в свои тренировки.
Как выбрать эластичную ленту?
Тем, кто решительно настроен заниматься, лучше приобрести набор эластичных лент для фитнеса, в нем несколько изделий различной плотности, а значит, обеспечивающих разный уровень нагрузки.
Изделия имеют три типа плотности: мягкий, средний и жесткий. Каждому уровню упругости соответствует свой цвет. Тем не менее, полагаться только на цветовое решение ленты не стоит, у различных производителей они могут отличаться, в особенности, если речь идет не о профессиональном инвентаре.
Как выбрать ленту? Для начала разберемся в терминологии. У нее есть много названий: лента-амортизатор, лента-эспандер, терапевтическая лента. Все это – синонимы одного и того же снаряда.
Идем дальше: какие качественные характеристики стоит учитывать?
- Цвет снаряда. Если речь идет о профессиональном спортинвентаре, желтая лента обеспечивает минимальный уровень нагрузки, идеальна для начинающих спортсменов. Розовая и зеленая – имеют среднюю степень жесткости, используются в большинстве тренировок. Фиолетовая, синяя и черная – имеют наивысшую жесткость, потому более актуальны в тренировках продвинутых спортсменов и тех, кто стремится увеличить мышечную массу.
- Оптимальная ширина изделия – 15-20 см. Чем она больше, тем выше уровень нагрузки.
- Оптимальная длина ленты – 1,2 м. Имейте в виду, что ленту можно сложить пополам, тем самым увеличив степень нагрузки.
Упражнения с популярным снарядом
В принципе, любое упражнение в фитнесе можно усложнить при помощи правильно подобранной эластичной ленты.
Чаще всего ее используют, выполняя подъем рук на бицепс, разгибания рук на трицепс, делая диагональное разведение рук для плеч и груди, жим на плечи, тягу ленты к поясу для спины, вертикальную тягу для спины.
Можно использовать инвентарь и для проработки мышц ног, бедер и ягодиц, делая для этого ягодичный мостик с разведением коленей в стороны, подъем ног и подтягивание коленей в мостике, практикуя шаги в сторону или вперед в планке, делая приседания с отведением ног в стороны, все разновидности выпадов и другие варианты.
Лучше всего, если правильную технику каждого упражнения покажет фитнес-тренер. Тогда занятия с эластичной лентой для фитнеса принесут только пользу.
