Здоровый образ жизни и регулярные занятия фитнесом помогают поддерживать хорошую физическую форму, нормализуют работу жизненно важных органов и систем, дарят бодрость и позитивный жизненный настрой, способствуют сохранению молодости и хорошего самочувствия на долгие годы. А с помощью дополнительных спортивных снарядов можно не только разнообразить тренировки, но и значительно повысить их результативность. К таким эффективным помощникам относится эластичная лента. Упражнения, выполняемые с ее помощью, сочетают в себе статический и динамический типы нагрузок, и позволяют проработать любые группы мышц.
Возможности занятий с эластичной лентой
Действенные фитнес-методики для похудения и приведения тела в форму основаны на работе мышц на сопротивление. Это позволяет максимально нагрузить мускулатуру и усилить ее сокращение. Одним из полезных снарядов для таких силовых тренингов выступает эластичная лента. Она успешно заменяет громоздкие тренажеры и тяжелые свободные веса. Уровень сопротивления снаряда зависит от упругости резины, а интенсивность нагрузки регулируется степенью ее натяжения.
Эластичная лента — достаточно универсальный спортивный снаряд. Ее можно использовать в общеукрепляющих тренингах, в программах для усиления конкретных мышечных групп, в занятиях, направленных на похудение и устранение проблемных зон, в стретчинг-комплексах для плавного растяжения мышц.
Тренировки можно проводить в любом удобном месте: в квартире, на даче, на улице или даже в офисе. Лента компактно складывается, занимает минимум места, поэтому ее удобно брать с собой в любые поездки.
Преимущества использования эластичной ленты в фитнес-тренировках
Такой инвентарь, как эластичная лента, увеличивает эффективность любой фитнес-тренировки. К основным преимуществам ее использования можно отнести:
- активизацию работы мышечных волокон;
- обеспечение равномерной нагрузки по всей области воздействия;
- возможность использования широкого диапазона движений разных траекторий без инерции;
- действенную помощь в устранении проблемных зон и жировых отложений на теле;
- разнообразие видов физнагрузок за счет включения усложненных модификаций фитнес-элементов;
- эффективность развития мышечной силы, улучшение гибкости тела, повышение выносливости организма.
Упражнения с резиновой лентой-амортизатором — путь к красивому, подтянутому телу с минимальной нагрузкой на суставы и связки. Такие занятия безопасны для здоровья и практически не имеют противопоказаний.
Основные правила фитнеса с эластичной лентой
При проведении тренингов с эластичным эспандером важно придерживаться следующих правил:
- Фитнес-тренировка должна начинаться с легкой разогревающей мышцы и суставы разминки, а заканчиваться несколькими упражнениями на растяжку для восстановления мышечных волокон.
- Все выполняемые движения должны быть плавными и размеренными.
- На протяжении всего тренинга дыхание нужно сохранять глубоким и равномерным.
- Обязательно включение в график тренировок промежуточных дней отдыха.
Подборка упражнений для укрепления бедер и ягодиц
Применение эластичной ленты удваивает эффект любого спортивного элемента программы. Систематические фитнес-тренировки, сформированные из таких упражнений, помогут подтянуть ягодицы, устранить дряблость с поверхности бедер, избавиться от лишних килограммов.
- Приседания.
Ни одна тренировка для укрепления нижней части тела не обходится без этого классического упражнения. Оно позволяет активизировать работу мышечных волокон бедер и ягодиц, а также укрепить суставно-связочный аппарат. Косвенно задействуются в работу брюшной пресс и плечевой пояс.
Ноги находятся на ширине плеч. Зафиксировать ленту, наступив на нее двумя ногами. Концы снаряда плотно зажаты в ладонях. Руки согнуть в локтях и подтянуть к плечам, обеспечивая натяжение ленты. Выполнять глубокие приседания до образования бедрами параллели с поверхностью пола. На протяжении всего элемента спина остается прямой, пресс находится в напряжении, а плечи и грудная клетка расправлены. Во избежание чрезмерной нагрузки на коленные суставы во время выполнения приседа они не должны выходить за линию носков ног.
- Отведение ног в стороны.
Элемент способствует усилению внешней поверхности бедер. Упражнение выполняется из аналогичного положения, что и предыдущий элемент программы, только с меньшим натяжением ленты (руки расположены на уровне пояса).
Выполнить неглубокий присед. Возвращаясь в исходную позу, необходимо одну ногу отвести в сторону, преодолевая сопротивление снаряда. Выполнить 10-15 повторений в ускоренном темпе, затем сменить рабочую ногу и повторить аналогичные движения.
Для укрепления ягодиц подходит следующая техника выполнения фитнес-элемента, включающая статическую нагрузку.
Ноги расположены на расстоянии 70-80 см друг от друга. Концы ленты зафиксированы в руках крест-накрест и расположены на уровне талии. Отвести одну ногу в сторону и остаться в таком положении на 40-60 секунд.
- Махи ногами.
Грамотное выполнение упражнения эффективно для укрепления спины и ягодичных мышц.
Встать на четвереньки. Ладони расположены строго под плечевыми суставами, колени — под тазом. Концы ленты закрепить, обмотав вокруг ладоней. Центр ленты зафиксирован на середине рабочей ноги. На выдохе выполнить мах этой ногой назад до образования прямой линии с корпусом. Повторить движение 10-15 раз и сменить ногу.
- Усложненный ягодичный мостик с подъемом ног.
Упражнение позволяет укрепить мышечные волокна пресса и спины, усилить бедра и ягодицы, избавиться от дряблых участков и целлюлитных проявлений.
Лечь на спину, руки согнуты в локтях и расположены возле головы, ноги согнуты в коленях. Концы ленты крепко зафиксированы в ладонях, а ее центр — под стопой рабочей ноги. На выдохе выпрямить ногу и усилием мышц брюшного пресса поднять таз. Сделать 10-15 повторений и поменять рабочую ногу.
- Выпад.
Выставить одну ногу вперед, установив ее на центр эластичной ленты. Концы спортивного снаряда плотно зажаты в ладонях. Плавно опускаться вниз до образования в коленных суставах прямого угла. Вторая нога должна быть максимально приближена к полу, но не касаться его.
Рекомендуется каждый элемент программы выполнять в 3 подхода по 10-20 повторений в каждом. Регулярное выполнение таких упражнений позволит добиться красивых стройных ног и упругих ягодиц.
Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Упорный труд и работа с полной отдачей будут сполна вознаграждены приобретением желанных параметров тела.
