14.08.2016 Обновлено: 13.12.2019 8439

Фитнес без вреда здоровью

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

В нашем обществе занятия спортом всячески поощряются. Считается, что регулярные походы в фитнес-зал положительно сказываются на нашем здоровье и не могут навредить. Однако это утверждение верно только тогда, когда тренировки соответствуют нашим возможностям, иначе в желании заполучить идеальное тело мы будем подвергать свой организм чрезмерным нагрузкам, непосильным для него. О том, как заниматься фитнесом без вреда здоровью, вам расскажет MedAboutMe.

С чего начинать

С чего начинать

Многим занятия фитнесом кажутся сложными, и не всегда понятно, с чего надо начинать. Если вы решили вплотную заняться спортом, то прежде, чем записаться в тренажерный зал, проконсультируйтесь с терапевтом, особенно, если у вас есть хронические заболевания. Его рекомендации помогут вам выбрать оптимальный вид тренировок и безопасную для вас нагрузку.

Фитнес без вреда здоровью — это правильная подготовка к занятиям. Прежде всего подберите качественную одежду для тренировок. Женщины часто совершают ошибки, выбирая красивую одежду для занятий вместо качественной. Между тем, главный критерий качественной одежды для спорта — это ткань, которая позволяет коже дышать, и хорошо впитывает влагу. Обязательно подберите и удобную обувь. А вот в шлепках в зале заниматься не рекомендуется, поскольку это небезопасно при выполнении многих упражнений.

О вреде и пользе нагрузок

Многие новички, которые решили вести здоровый образ жизни и обрести стройную подтянутую фигуру, выбирают нагрузку большую, чем может вынести их организм. Такие чрезмерные нагрузки приводят организм в состояние стресса, с которым ему сложно справиться самостоятельно.

Слишком интенсивные занятия фитнесом, несоизмеримые с индивидуальными возможностями организма и его уровнем тренированности, очень опасны для здоровья. Если вы страдаете метеочувствительностью, прежде чем приступить к активным занятиям, посоветуйтесь с врачом. А спланировать тренировки поможет сервис «МетеоДоктор» от MedAboutMe.

Увеличивать нагрузку следует постепенно и регулярно, позволяя своему организму приспосабливаться. Фитнес не принесет вреда вашему здоровью, если вы будете следить за пульсом и за состоянием сердца в целом. Если вы почувствовали какой-то дискомфорт или неприятные ощущения, возникающие даже при легком нажатии на грудную клетку, немедленно прекратите тренировку. Если начала кружится голова, стало трудно дышать, появилась сильная боль, то вызовите скорую помощь.

Существуют различные формулы для определения тренировочного пульса. Но для уверенности в том, что вы все делаете правильно, лучше проконсультироваться со спортивным врачом, который определит интенсивность и объем физической нагрузки с учетом вашего возраста, веса, тренированности, уровня артериального давления.

Очень важно во время занятий следить за дыханием. Если спортсмен не будет контролировать технику дыхания, то это может вызвать серьезные последствия: повышение давления, головную боль, тошноту и даже потерю сознания. Поэтому фитнес без вреда здоровью — это правильная техника дыхания: глубокий вдох во время расслабления, выдох при усилии.

Как часто заниматься

Как часто заниматься

Если вы загорелись идеей как можно быстрее похудеть и привести себя в форму, ограничьте себя в стремлении заниматься ежедневно, не давая себе передышки. Такой фитнес только навредит вашему здоровью, ведь мало какой нетренированный организм сможет выдержать подобный ритм.

Постарайтесь, чтобы ваш