Занятия фитнесом на свежем воздухе давно обрели популярность. Они укрепляют здоровье, помогают избавиться от лишних килограммов и дают возможность полюбоваться живописными пейзажами. Тренировки под открытым небом полезны людям в хорошей физической форме и новичкам. Планируя очередное занятие, важно уделить внимание погодным условиям. Воспользуйтесь сервисом «Метеодоктор» от MedAboutMe, и вы всегда будете в отличной форме. И помните: увеличивать нагрузку нужно постепенно — тогда тренировки будут приносить удовольствие и максимальную пользу.
Проект MedAboutMe подготовил 10 видов фитнеса на свежем воздухе, которые помогут провести время весело и с пользой для фигуры.
Бег трусцой
Это самый простой вид фитнеса, доступный каждому. Бег полезен не только для фигуры, но и для внутренних органов. Во время бега расходуется много энергии, поэтому процесс похудения идет быстрее. Пробежки благоприятно влияют на связки и суставы, улучшают метаболизм, тренируют дыхательную систему.
Особое внимание уделите выбору обуви. Она должна быть комфортной и удобной — лучше отдать предпочтение качественным кроссовкам. Тренировочная одежда должна пропускать воздух.
Roller Party
Прогулки на роликовых коньках дарят ощущение невесомости, заряд бодрости и хорошее настроение. Это не только приятное, но и полезное занятие. Катание на роликах задействует огромное количество мышц, развивает гибкость и пластичность. Чем активнее вы катаетесь, тем стройнее становится ваш силуэт. Регулярные прогулки укрепят дыхательную, сердечно-сосудистую системы, сделают очертания фигуры красивыми.
Начинать можно с 30 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Во время прогулки постоянно двигайтесь, чтобы калории сжигались. Чем сложнее выбранная местность, тем больше нагрузка на мышцы. Не забудьте позаботиться о защитной экипировке.
Конный спорт
Катание на лошадях — элитный фитнес, который благоприятно влияет не только на здоровье, но и на психику. Регулярное общение с лошадьми лечит от подавленности, депрессии, бессонницы. Прогулки тонизируют и заряжают энергией на целый день. Тренировки нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы, помогают похудеть.
Когда вы катаетесь на лошади, задействуются основные группы мышц. Чтобы удержаться в седле, старайтесь балансировать и держать осанку. Тогда будут работать мышцы спины, поясницы и даже шеи.
Стоит помнить о том, что езда на лошади требует определенных навыков. Поэтому первые занятия должны проходить под контролем инструктора.
Петли TRX
Они идеально подходят для любителей фитнеса на свежем воздухе. Петли позволяют тренироваться в любых условиях. Устройство компактное и не займет много места в сумке. С помощью петель самое простое упражнение можно превратить в комбинационное. Это позволит задействовать сразу несколько групп мышц.
Повышенная сложность упражнений способствует активному сжиганию калорий и скорейшему похудению. Происходит метаболический отклик — калории тратятся даже после того, как вы прекращаете тренировку. TRX развивает координацию и гибкость, повышает выносливость организма.
Аэробика Kangoo Jumps
Если вы скучаете по детству и любите прыгать и скакать — вам подойдет Kangoo Jumps. Этот вид фитнеса придуман в Восточной Америке и стремительно набирает популярность во всем мире. На специальные ботинки установлена конструкция в виде полусферы, которая позволяет пружинить.
Занятия на свежем воздухе укрепляют здоровье, тренируют дыхательную систему. Жир сжигается очень активно, исчезает целлюлит, кожа приходит в тонус. Прыжки формируют правильную осанку, улучшают координацию движений, укрепляют позвоночник и мышечный корсет. Во время динамичных занятий организм активно насыщается кислородом.
Йога
Ни один зал, даже самый роскошный, не сравнится с красками природы. Естественные звуки, запахи и дуновение ветра раскрывают новые аспекты, углубляют ощущения и делают практики интересными, чувственными.
Природа умиротворяет, снижает уровень тревожности. Упражнения подтягивают мышцы, корректируют силуэт, сжигают лишние калории. Солнце восполняет дефицит витамина Д, а воздух очищает легкие от накопившихся токсинов. Занятия йогой под открытым небом вдохновляют и побуждают импровизировать.
Гимнастика на фитболе
Мяч для фитнеса поможет вам похудеть и подтянуть мышцы. Он снимает напряжение, расслабляет, снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Во время тренировки на фитболе вы с легкостью проработаете все группы мышц.
Мяч неустойчив, поэтому развивает гибкость, способность держать равновесие и балансировать. Большие энергозатраты сжигают калории и жировые запасы. Регулярные тренировки подтягивают ягодицы, бедра, пресс — фигура быстро приобретет привлекательные формы.
Занятия на природе приносят много удовольствия — это весело и интересно. К тому же, гимнастика на фитболе задействует те мышцы, которые не используются во время обычных приседаний и наклонов, поэтому вы быстрее проработаете проблемные зоны.
Езда на велосипеде
Велоспорт дает умеренную аэробную нагрузку на мышцы, укрепляет их и тонизирует. Во время езды развивается мускулатура ног, улучшается кровообращение. Катание на велосипеде — отличная профилактика варикозного расширения вен, отдышки и быстрой утомляемости. Такие прогулки держат в тонусе мышцы пресса, подтягивают живот и борются со складочками.
Составляйте маршрут так, чтобы избежать прогулки по многолюдным и загрязненным улицам. Выбирайте тихие парки и проселочные дороги — там уровень загазованности намного меньше.
Скалолазание
Этот вид спорта подразумевает комплекс статистических и динамических нагрузок — эффективный способ подтянуть мышцы. Основная нагрузка приходится на ноги, мышцы пресса и спины. Чтобы влезть на стену, необходимо держать баланс. Тренировка развивает координацию, выносливость и гибкость. Скалолазание избавляет от страха высоты и заставляет поверить в свои силы.
Плавание
Плавание совмещает в себе и пользу, и удовольствие. Это универсальный вид спорта, который поможет обрести красивую фигуру. Плавание нормализует работу сердца, дыхательной системы, благоприятно влияет на суставы.
Когда вы активно плаваете, калории сжигаются, уходят жировые запасы. Во время тренировок развивается мускулатура, тело приобретает рельеф.
Живите активно и регулярно давайте телу физическую нагрузку. Тогда вы всегда будете в отличной форме, и рутина не омрачит вашу жизнь.
- Фитнес под открытым небом насыщает организм кислородом.
- Укрепляет здоровье, нормализует работу дыхательной системы, сердца.
- Дает заряд бодрости и энергии.
- Делает жизнь интересной и яркой.
- Снимает стресс и борется с депрессией.
- Упражнения на свежем воздухе дарят отличное настроение.
Свежий воздух необходим организму. Он снабжает его полезными веществами, кислородом, дает жизненную энергию. После пребывания на чистом воздухе улучшается работа дыхательной системы, сердца, стабилизируется обмен веществ. Занятия благоприятно сказываются на нервной системе, поднимают настроение, дают заряд бодрости.
Существует много видов фитнеса на свежем воздухе: велопрогулки, катание на роликах и другие активные нагрузки. Даже обычная неспешная прогулка приводит мышцы в тонус и не дает им атрофироваться. Умеренные физические нагрузки стимулируют кровообращение, положительно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Тренировки под открытым небом намного полезнее, чем в душной квартире. Они помогут привести тело в порядок и укрепить здоровье. Уже после первой активной прогулки вы почувствуете себя бодрее, сильнее и веселее.
Правила эффективного фитнеса на свежем воздухе:
- Обувь и одежда должны быть удобными.
- Перед тренировкой сделайте упражнения на растяжку, разогрейте мышцы.
- Не занимайтесь в сильную жару или мороз — погодные условия должны быть комфортными.
- Тренируйтесь не менее 30 минут в день. Желательно проводить занятия регулярно, 2-4 раза в неделю.
