Стройные ноги по праву считаются одним из главных достоинств женской фигуры, но, к сожалению, лишние жировые отложения локализуются на теле человека в самых разных частях тела, и колени не являются исключением. Полные колени совсем не украшают фигуру женщины. Избавиться от жировой прослойки вокруг коленных чашечек можно, если устранить причины появления данной проблемы и регулярно выполнять специальные упражнения, способствующие похудению нижних конечностей именно в этой области.
Эффективное похудение коленей
Первое, с чего нужно начать процесс эффективного похудения нижних конечностей и формирования красивых коленей, — это определить причину, по которой на этой части тела сконцентрировалось большое количество жировых клеток. Среди самых распространенных факторов, ведущих к увеличению объёма ног в области коленных чашечек, можно назвать следующие:
- нездоровый рацион и неправильный режим питания, приводящие к переизбытку потребляемых с пищей калорий. В результате организм не в состоянии ликвидировать профицит калорий и вынужден их трансформировать в жировые клетки. Откорректировав рацион и выработав привычку здорового питания, можно простимулировать эффективное похудение всего тела, в том числе и коленей;
- низкая скорость обменных процессов в организме. С возрастом у людей параллельно с естественной изношенностью систем и органов, а также с изменением гормонального фона, замедляется метаболизм, что приводит к возникновению жировых отложений в самых разных частях тела. Именно поэтому нужно заботиться о сохранении здоровья еще в молодом возрасте и немедленно предпринимать меры для эффективного похудения при первых признаках набора массы тела;
- особенность конституции тела и генетическая предрасположенность к утолщению слоя подкожного жира. Нормастеники и гиперстеники склонны к лишнему весу. Без соблюдения принципов правильного питания, а также регулярных занятий фитнесом, у них быстро формируются жировые клетки, поэтому женщинам с нормастеническим и гиперстеническим строением тела нужно уделять большое внимание своему рациону питания и образу жизни;
- работа, связанная с длительным пребыванием в сидячем или стоячем положении, а также малоподвижный образ жизни. Женщинам, которые находятся в этой группе риска, необходимо обязательно проводить занятия фитнесом, чтобы компенсировать негативное влияние гиподинамии на организм и предотвратить не только такую эстетическую проблему, как полнота коленей, но и серьезные заболевания сосудов и опорно-двигательного аппарата.
Лучшие упражнения для уменьшения жировых отложений на ногах
Активно стимулировать эффективное похудение коленей можно с помощью регулярного выполнения следующих простых тренировочных движений:
- Ходьба на коленях.
Встать на колени, подложив под них спортивный коврик или мягкое полотенце. Переместить сначала одно, а затем другое колено вперед, имитируя шаги. Выполняя это упражнение для борьбы с жировыми отложениями на ногах и профилактики артроза, нужно фиксировать позвоночник и голову в прямом положении. Продолжительность такой ходьбы может составлять от 1 до 15 минут в зависимости от начального уровня подготовки.
- «Велосипед».
Нужно лечь спиной на твердую горизонтальную поверхность, прижать к ней поясницу, завести кисти за голову, немного приподнять плечи и направить локти в стороны. Далее следует поднять нижние конечности, согнутые в коленях под прямым углом, и поочередно их сгибать и разгибать, как это происходит при езде на велосипеде. Выполняя упражнение, нужно тянуться противоположным локтем к колену, которое в данный момент находится ближе к корпусу, а все действия выполнять в достаточно быстром темпе в течение 2-3 минут, не задерживая дыхание. «Велосипед» хорошо укрепляет мышцы, окружающие колени, а сами коленные суставы получают щадящую нагрузку, потому это тренировочное движение можно выполнять даже тем людям, которые имеют проблемы с суставами.
- Приседания.
Это упражнение выполняется следующим образом: стоя с прямой спиной и расставив ноги на расстояние, равное ширине таза, присесть, опустив бедра до уровня параллельности их тыльной стороны поверхности полу. Подняться из приседа, делая упор на пятки, и повторить тренировочное движение до 20 раз в каждом из 2-3 подходов. Выполняя приседания, ладони нужно положить на талию и не допускать, чтобы в приседе коленные чашечки выступали за условную черту, образуемую пальцами стоп.
- Приседания с выпрыгиванием.
Техника этого элемента занятия фитнесом схожа с классическим. Разница при выполнении заключается в том, что возвращаться из приседа в прямое положение нужно прыжком, выпрыгивая на максимально возможную высоту. Руки при этом следует поднимать вверх. Оптимальное количество повторений — 10-15 раз в каждом из 2-3 подходов.
- Выпады.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно, стоя ровно, сделать шаг и присесть, согнув оба колена под прямыми углами. Задержавшись в нижнем положении на секунду, следует оттолкнуться пяткой опорной нижней конечности и выпрямиться. Повторить выпад, шагнув вперед с другой ноги. Для лучшей фиксации равновесия следует постоянно напрягать мышцы пресса. Рекомендованное количество выпадов для похудения коленей — 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.
- Зашагивания и запрыгивания на возвышенность, например, ступень лестницы или степ-платформу.
Зашагивать нужно поочередно каждой нижней конечностью, а запрыгивать следует двумя ногами вместе.
Полезные рекомендации для максимальной результативности занятий фитнесом
Чтобы усилить продуктивность занятий фитнесом, направленных на похудение нижних конечностей в области коленных суставов, следует воспользоваться такими полезными рекомендациями:
- тренироваться нужно регулярно, не менее 4-5 раз в неделю. Некоторые упражнения, например, ходьбу на коленях и «Велосипед», можно выполнять несколько раз в день;
- изменив рацион питания и создав минимальный дефицит калорий в организме, можно значительно ускорить процесс жиросжигания и, соответственно, быстрее добиться похудения коленей;
- контрастный душ, соляные ванны и массаж проблемных зон улучшают кровообращение, а также повышают эффективность упражнений.
