Область живота и боков является проблемной как для мужчин, так и для женщин. Лишний жир здесь откладывается очень быстро, а процесс борьбы с ним может затянуться на многие месяцы и не принести должного результата. Зачастую причиной этому является не столько генетический фактор, сколько образ жизни и неправильный подход к тренировкам. Для эффективного похудения этой зоны важно сосредоточиться на двух моментах: питании и физических нагрузках, от правильности которых и зависит конечный результат.
Тренировки для похудения живота и боков
Мышца пресса, отвечающая за подтянутый вид живота, достаточно небольшая по объёму, поэтому упорная работа лишь над ее развитием ощутимого результата не принесет. Эффективное похудение живота и боков предусматривает комплексный подход к данному вопросу, который включает следующие моменты:
- поддержание принципов сбалансированного и правильного питания, а точнее — исключение из рациона вредных продуктов, сокращение потребления жирного, жареного, сладкого и мучного, преобладание в рационе пищи с высоким содержанием белка;
- ведение здорового и активного образа жизни, предусматривающего соблюдение режима дня, режима труда и отдыха, ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
- регулярные кардиотренировки являются обязательными для быстрого похудения живота, ведь наш организм не способен сжигать жир в одном единственном месте. Поэтому при выполнении аэробных упражнений он сжигается по всему телу, в том числе на животе и боках;
- силовые упражнения для пресса необходимо включить в свой тренировочный процесс для укрепления его мышц, повышения их тонуса, улучшения метаболизма и, как следствие, похудения живота и талии. Также важно выполнять базовые упражнения, которые задействуют самые крупные мышечные группы (спину, грудь, бедра), ведь их активная проработка запускает процесс жиросжигания.
Для получения максимального эффекта от тренировок для похудения живота важно придерживаться следующих рекомендаций:
- одновременно с прокачкой мышц пресса также укрепляйте спину, формируйте правильную осанку, что сделает вашу фигуру более подтянутой. Вам станет легче удерживать нейтральное положение позвоночника, при этом живот будет выпячиваться меньше, а спина станет выглядеть ровнее;
- занимайтесь аэробным фитнесом около трех раз в неделю, уделяя одному занятию от 30 минут до часа и поддерживая средний темп тренировки;
- силовые занятия проводите дважды в неделю, распределяя упражнения так, чтобы на каждую мышечную группу припадало как минимум по два дня отдыха;
- обзаведитесь привычкой постоянно втягивать живот, что поможет вам не только визуально его уменьшать и поддерживать красивой осанку, но и непрерывно тренировать мышцы пресса;
- уделяйте особое внимание вопросу восстановления после тяжелых физических нагрузок. Для этого полноценно питайтесь, спите не меньше девяти часов в сутки и не допускайте состояния перетренированности.
Домашние тренажеры для похудения
Эффективно сжечь жир на животе и талии можно даже в домашних условиях. Помимо выполнения привычных упражнений на гимнастическом коврике, разнообразить и улучшить такой фитнес можно с помощью тренажеров. К наиболее доступным, компактным и удобным для использования на небольшой площади относятся:
- степпер является одним из самых популярных домашних тренажеров, ведь стоит он недорого, места занимает мало и работает бесшумно, при этом обеспечивает похудение, как всего тела, так и области бедер, ягодиц и живота;
- беговая дорожка — хоть и габаритный, но достаточно эффективный тренажер, занятия на котором являются прекрасной альтернативой пробежкам на свежем воздухе, особенно в плохую погоду и позднее время суток;
- орбитрек, или эллиптический тренажер, включает в работу все мышцы тела, помогая быстро избавиться от лишнего веса, при этом существует большое разнообразие его видов, что позволяет выбрать наиболее подходящий для себя вариант;
- гимнастический мяч, или фитбол, — простой и недорогой тренажер, с помощью которого можно укрепить большинство мышц тела, а также улучшить координацию движений;
- гимнастический ролик, представляющий собой небольшое колесо с ручками, позиционируется как приспособление для тренировки мышц пресса, однако также помогает хорошо проработать руки и спину, что немаловажно для похудения живота;
- диск «Здоровье» также может выступать в качестве вспомогательного тренажера для избавления от боков и формирования красивой талии.
Помимо этих основных тренажеров бороться за стройный живот и талию помогут шведская стенка и турник, на которых можно делать подъемы ног в висе, скручивания, тренировать спину и грудь, что также способствует общему похудению.
Фитнес для живота в тренажерном зале
Несмотря на комфортные тренировки в домашних условиях, они все-таки не способны обеспечить необходимую и всестороннюю нагрузку на организм, ведь количество спортивного инвентаря дома часто ограничено. Поэтому главным преимуществом спортивного зала является большое разнообразие тренажеров и других приспособлений для проведения эффективных занятий.
Фитнес для живота в спортзале предусматривает использование таких тренажеров:
- римская скамья, на которой можно делать изолирующие скручивания под разными углами наклона;
- тренажер для гиперэкстензии — снаряд, с помощью которого укрепляются мышцы спины, пресса и боков;
- брусья и турник — используются для выполнения подъемов ног в висе;
- блочный тренажер, в котором можно делать упражнение для пресса «Молитва», а также укреплять мышцы спины;
- тренажер для гребли задействует все мышцы тела, тонизируя их и способствуя скорейшему похудению.
Помимо этого, в спортивном зале всегда есть много разных кардиотренажеров, гантели, гимнастические мячи и ролики для пресса. Здесь с помощью специальных приспособлений можно выполнять базовые силовые упражнения с отягощениями, такие, как приседания, отжимания, всевозможные жимы и тяги — они способствуют укреплению мускулатуры, ускорению метаболизма и сжиганию жира.
