Фитнес для пожилых женщин: возраст спорту не помеха

Не секрет, что для сохранения своего здоровья, молодости и энергичности полезно заниматься спортом, но нередко фитнес для пожилых женщин остается чем-то призрачным и малодоступным. Кому-то мешают ежедневные заботы, быт, уход за внуками, кто-то занят приусадебным хозяйством, а кто-то — своим здоровьем. Однако при большом желании и упорстве можно сохранять активность до глубокой старости, главное — правильно подобрать физическую нагрузку.

Польза фитнеса в возрасте

Спорт — это жизнь, но чем старше становится человек, тем тяжелее ему сделать его частью своей жизни. Многие к этому времени успевают приобрести какие-то хронические заболевания, мешающие занятиям спортом, а кто-то просто чувствует себя неуверенно в спортивном зале. Кроме того, есть боязнь получить травму, ведь с возрастом реакция замедляется, человек становится нерасторопным. Все эти и другие факторы становятся решающими, когда встает вопрос выбора между активным движением и привычными заботами и делами.

Но возраст спорту не помеха. Напротив, врачи сегодня активно призывают заниматься фитнесом в пожилом возрасте, ведь только при условии регулярной физической нагрузки можно поддержать свои мышцы в тонусе, сохранить гибкость и подвижность суставов, улучшить свое настроение, ведь в процессе занятий в организме человека вырабатываются гормоны радости и счастья эндорфины и серотонин. Даже одного взгляда на пожилого человека бывает достаточно, чтобы понять, сохраняет ли он физическую активность, или нет. Поэтому долой отговорки — вперед к светлому и здоровому будущему!

Как правильно заниматься фитнесом?

Как правильно заниматься фитнесом?

Какие упражнения можно выполнять в пожилом возрасте? Конечно, не каждый вид спорта доступен для тех, кому за 60. Нельзя не учитывать состояние своего здоровья, наличие заболеваний, уровень физической подготовки. Лучше предварительно проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Самое главное — соблюдать определенные правила, и тогда спорт действительно сможет принести пользу, а не вред. Во-первых, начинать с самого легкого и простого, постепенно повышая нагрузку — не чаще 1 раза в месяц. Во-вторых, заниматься без значительных усилий, контролируя свое самочувствие, пульс, давление, дыхание.

Если в процессе тренировок возникнут какие-то неприятные ощущения, появится головокружение, боль в груди, потемнеет в глазах, занятия нужно тут же прекратить. Это же касается и случаев появления сильной боли. Конечно, физические упражнения требуют некоторого преодоления себя, определенных усилий, но заниматься через выраженный дискомфорт и боль нельзя.

Какие виды фитнеса выбрать?

Вот предпочтительные тренировки и упражнения в пожилом возрасте:

  • Ходьба

Даже обычная ходьба в быстром темпе может принести здоровью большую пользу. В процессе таких тренировок улучшается кровообращение, легкие и ткани активно насыщаются кислородом. Наибольшую пользу пожилым может принести скандинавская ходьба с палками.

  • Водные виды спорта

Аквааэробика, аквасайклинг, да и самое простое плавание как нельзя лучше подходят для пожилых, так как минимизируют нагрузку на суставы и позволяют заниматься людям с большим лишним весом и проблемами в работе опорно-двигательного аппарата.

  • Йога, пилатес

Статические упражнения и упражнения на растяжку — отличный способ поддержать себя в форме. Самое главное — заниматься с опытным тренером, ведь даже такие легкие, на первый взгляд, тренировки могут стать причиной травм при неправильном выполнении упражнений.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 28.09.2021 21:33
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Запах тела в пожилом возрасте: проблемы ухода или патологии?
Для пожилых людей и их жилищ типичен особый, свойственный только пожилому возрасту запах, нередко довольно стойкий и неприятный.
Кожа в пожилом возрасте: когда нужна запись к врачу?
Истончение кожи при старении и ее чувствительность, пигментация может стать серьезной проблемой для пожилых людей.
Праздничная депрессия в пожилом возрасте
Почему праздники могут быть тяжелыми для пожилых людей, как справиться с эмоциями в самое прекрасное время года?
Физическая нагрузка в пожилом возрасте
В пожилом возрасте правильные и дозированные физические нагрузки должны носить регулярный характер.
Роль физических упражнений в пожилом возрасте
Почему физические упражнения в пожилом возрасте помогают поддержать здоровье и продлевают жизнь?
Тренировки и упражнения в пожилом возрасте
Считаете, что спорт и старость – вещи несовместимые? Узнайте, в чем польза фитнеса для пожилых.