18.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 4302

Упражнения для коррекции фигуры с помощью фитнеса дома

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Все представительницы прекрасного пола стремятся быть привлекательными и ухоженными, немало времени уделяют своей внешности, занимаясь фитнесом. Одни посещают спортзал, а другие предпочитают фитнес дома. В современном социуме от первого впечатления, которое производит человек, зависит многое. Для фанатки ЗОЖ ее внешний вид, стройность и подтянутость фигуры имеют особое значение. А избыточный вес — это проблема, которая в той или иной степени волнует каждую женщину. Излишняя полнота вызывает множество комплексов, не придает изящества фигуре, отрицательно влияет на состояние здоровья. Недостаток двигательной активности, сидячая работа, калорийная пища способствуют образованию и накоплению ненужных жировых отложений. 

Регулярный фитнес в виде пробежек, плавания или велосипедных прогулок способствует общему физическому развитию и поддержанию мышечного тонуса. Для эффективного похудения существует множество комплексов упражнений. Регулярно тренируясь и подобрав специальные упражнения, можно добиться стройности и подтянутости за довольно короткий срок. Чтобы скорректировать размеры отдельных зон тела необходимо посвящать фитнесу хотя бы 10-15 минут в день.

Фитнес-упражнения для мышц груди

Фитнес-упражнения для мышц груди
  • Первое фитнес-упражнение подходит для выполнения практически в любом месте, даже на работе. Сев на стул, сведите слегка согнутые в локтях руки перед собой, сомкните их внутренней стороной кистей. Надавливайте поочередно ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы.
  • Находясь в помещении, выполняйте отжимания от вертикальной поверхности (от стен, мебели). Такие фитнес-упражнения помогают привести грудные мышцы в тонус, визуально их увеличивая.
  • В рабочее время, когда вы сидите за столом, можно выполнять такое упражнение: выпрямите руки, расположите их на сиденье по обе стороны от бедер, максимально напрягайте мышцы груди, как будто хотите поднять себя.
  • Лягте на пол, разведите ровные руки в стороны, сожмите ладони. С усилием поднимайте руки до вертикального их положения, при этом как можно сильнее напрягайте грудные мышцы.
  • Лежа на животе, расположите руки под плечами, ровные ноги держите сведенными. Поднимайте верхнюю часть корпуса, упираясь на руки, напрягая грудь, и прогибая поясницу.

Эффективный фитнес для тонкой талии

Если зоной, нуждающейся в коррекции, является талия, то обязательно приобретите гимнастический обруч. Этот спортивный снаряд очень эффективен в борьбе с лишними жировыми отложениями в области талии.

Также отличный результат принесет фитнес с бодибаром. В домашних условиях вместо него можно приспособить швабру или простую палку. Бодибар кладут на плечи, держась за него согнутыми руками, и выполняют развороты верхней половины тела. Упражнение можно выполнять стоя ровно, либо наклонившись до параллели с полом.

Для плоског