- Фитнес-упражнения для мышц груди
- Эффективный фитнес для тонкой талии
- Фитнес-упражнения для поклонников ЗОЖ на прокачку ягодичных мышц
- Фитнес дома для мышц бедра
Все представительницы прекрасного пола стремятся быть привлекательными и ухоженными, немало времени уделяют своей внешности, занимаясь фитнесом. Одни посещают спортзал, а другие предпочитают фитнес дома. В современном социуме от первого впечатления, которое производит человек, зависит многое. Для фанатки ЗОЖ ее внешний вид, стройность и подтянутость фигуры имеют особое значение. А избыточный вес — это проблема, которая в той или иной степени волнует каждую женщину. Излишняя полнота вызывает множество комплексов, не придает изящества фигуре, отрицательно влияет на состояние здоровья. Недостаток двигательной активности, сидячая работа, калорийная пища способствуют образованию и накоплению ненужных жировых отложений.
Регулярный фитнес в виде пробежек, плавания или велосипедных прогулок способствует общему физическому развитию и поддержанию мышечного тонуса. Для эффективного похудения существует множество комплексов упражнений. Регулярно тренируясь и подобрав специальные упражнения, можно добиться стройности и подтянутости за довольно короткий срок. Чтобы скорректировать размеры отдельных зон тела необходимо посвящать фитнесу хотя бы 10-15 минут в день.
Фитнес-упражнения для мышц груди
- Первое фитнес-упражнение подходит для выполнения практически в любом месте, даже на работе. Сев на стул, сведите слегка согнутые в локтях руки перед собой, сомкните их внутренней стороной кистей. Надавливайте поочередно ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы.
- Находясь в помещении, выполняйте отжимания от вертикальной поверхности (от стен, мебели). Такие фитнес-упражнения помогают привести грудные мышцы в тонус, визуально их увеличивая.
- В рабочее время, когда вы сидите за столом, можно выполнять такое упражнение: выпрямите руки, расположите их на сиденье по обе стороны от бедер, максимально напрягайте мышцы груди, как будто хотите поднять себя.
- Лягте на пол, разведите ровные руки в стороны, сожмите ладони. С усилием поднимайте руки до вертикального их положения, при этом как можно сильнее напрягайте грудные мышцы.
- Лежа на животе, расположите руки под плечами, ровные ноги держите сведенными. Поднимайте верхнюю часть корпуса, упираясь на руки, напрягая грудь, и прогибая поясницу.
Эффективный фитнес для тонкой талии
Если зоной, нуждающейся в коррекции, является талия, то обязательно приобретите гимнастический обруч. Этот спортивный снаряд очень эффективен в борьбе с лишними жировыми отложениями в области талии.
Также отличный результат принесет фитнес с бодибаром. В домашних условиях вместо него можно приспособить швабру или простую палку. Бодибар кладут на плечи, держась за него согнутыми руками, и выполняют развороты верхней половины тела. Упражнение можно выполнять стоя ровно, либо наклонившись до параллели с полом.
Для плоского живота выполняйте подъемы полусогнутых ног в лежачем положении. Фиксируйте их на несколько секунд в верхней точке. Повторяйте движения до появления чувства усталости.
Для эффективной прокачки пресса используйте не только прямые подъемы корпуса из горизонтального положения, но и скручивания (на проработку боковых мышц пресса).
Фитнес дома обязательно должен включать такие простые упражнения, как наклоны корпуса влево — вправо и повороты.
Фитнес-упражнения для поклонников ЗОЖ на прокачку ягодичных мышц
Придать ягодицам упругости и подтянутости можно с помощью простых движений, которые вы сможете выполнять в любое время, не привлекая всеобщего внимания. Периодически делайте поочередные сокращения левой и правой ягодичной мышцы, напрягая ягодицы и расслабляя их.
На каждом комплексном занятии фитнесом посвятите несколько минут такому упражнению: став ровно и поставив ноги на ширине плеч, разверните стопы пальцами внутрь. На вдохе напрягите ягодичные мышцы и мышцы пресса, не спеша двигайте ногой назад, поворачивая пальцы ноги в другую сторону. В верхнем положении делайте небольшую паузу.
Фитнес дома для мышц бедра
- Поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны. Отводите поочередно ноги назад, упирая стопу на носок. С усилием напрягайте переднюю мышцу бедра.
- Станьте на колени и поставьте руки на ширине плеч на пол. Поочередно выпрямляйте ноги и поднимайте их до уровня параллели с полом. В верхнем положении максимально напрягайте бедренные мышцы.
- Сев на колени и на пятки, делайте движения бедрами влево — вправо, как бы перекатываясь на ягодицах.
- Лягте на пол, повернитесь на бок, нижнюю ногу согните в коленном суставе, а верхней описывайте по воздуху дугу, двигая ею вперед и назад. Проделайте упражнение для обеих ног.
Подобные фитнес-упражнения тренируют не только бедренные мышцы, но и мышцы пресса.
Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и контролировать свой вес, не обязательно во время фитнеса дома делать все перечисленные упражнения. Для корректировки проблемных участков фигуры достаточно подобрать самые подходящие и регулярно выполнять их во время комплексных занятий фитнесом.
