Фитнес гимнастика для беременных играет очень большое значение, и жаль, что многие женщины в положении этого не осознают. Одним просто лень, другие боятся навредить ребёнку или просто не знают, что можно делать, а что — нельзя.
Между тем, фитнес гимнастика укрепляет мышцы, предупреждает проблемы с лишним весом и растяжки. Тренирует дыхание, благодаря чему роды пройдут гораздо легче и сделают невозможным появление асфиксии у ребёнка.
После получения одобрения врача, в ведении которого находится ваша беременность, вы можете заниматься фитнесом дома. Самостоятельно без негативного воздействия на здоровье малыша можно выполнять упражнения на дыхание и простую зарядку, позволяющую разогреть мышцы, расслабиться, улучшить кровообращение ног.
Меры предосторожности
Безопасная фитнес гимнастика для беременных требует соблюдения следующих условий:
- медленное увеличение нагрузки, плавный переход от простых упражнений к сложным;
- равномерное вовлечение в движение мышц живота и конечностей без сосредоточения на какой-либо единственной области тела;
- соблюдение ровного темпа дыхания;
- отказ от тяжелых упражнений и повышенных нагрузок на 3-4 месяце, в особенности в дни, соответствующие менструации;
- не стремитесь сделать все упражнения подряд;
- двигайтесь плавно, поскольку увеличившийся в размерах живот создает дополнительную работу пояснице, вследствие чего возможно смещение позвонков и нервные защемления;
- с 4 месяца меньше лежите на спине для поддержания хорошего кровотока в матке;
- тренируйтесь не ранее, чем по прошествии 1,5-2 часов после приема пищи. Между тренировками пейте воду, после их завершения — соки или морсы.
Здоровый образ жизни как никогда актуален для женщин в положении. В норме частота сердечных сокращений беременных во время занятий фитнесом равна 130-140 ударам. После пятиминутного отдыха пульс должен стабилизироваться до 60-80 ударов за 60 секунд. В противном случае это будет свидетельством того, что нагрузка оказалась чрезмерной и ее необходимо уменьшить. Контролировать частоту сердечных сокращений удобно с помощью пульсомера.
О чем еще следует знать?
При появлении во время занятий фитнесом головокружения, тошноты, одышки и резких болей в области живота, а также мушек в глазах, помутнения, необходимо немедленно прекратить тренировки и посетить врача.
При болях в сердце, повышенном АД, хронических заболеваниях и анемии тренировки желательно проводить под руководством фитнес-доктора.
Выделения, боли тянущего характера в животе, заметные маточные сокращения и изменение в активности ребёнка спустя непродолжительное время после занятий фитнесом — весомые причины для консультации с врачом.
