Конечно, мужчины и женщины по своей природе разные, у них разная масса тела, сила и выносливость. Кроме того, в спорте они нередко стремятся к противоположным целям: мужчины хотят набрать мышечную массу, а женщины — похудеть. В зависимости от этого фитнес мужчины и женщины может отличаться, сохраняя при этом и некоторые схожие черты.
Выбор направления
Разделение современных направлений фитнеса на мужские и женские уже давно стало условным, хотя мы продолжаем наблюдать наплыв мужчин в силовых, экстремальных видах спорта и преимущественно женский состав на йоге и пилатесе. Конечно, дело вовсе не в том, что стретчинг и мужская брутальность плохо сочетаются друг с другом. Просто у мужчин связки и мышцы не такие гибкие, им тяжело даётся растяжка, а женщины имеют более хрупкую костную ткань, и выносливость организма у них ниже, поэтому им трудно покорить силовые виды спорта.
Выбор нагрузки
Многие женщины отказываются от занятий в тренажёрном зале из-за опасности «раскачаться», но им это и не грозит. Мышечный объем у них меньше, запасы жира — больше, да и растут мышцы гораздо медленнее из-за повышенного запаса гликогена. Без специального питания и употребления стимулирующих веществ получить фигуру бодибилдерши просто невозможно. Поэтому не стоит бояться тренажёрки, но и работать там нужно с умом. Нагружать гриф блинами меньшего веса и меньшего количества по сравнению с мужчинами.
Прокачка определённых мышц
Женский фитнес отличается от мужского и по виду распределения нагрузки. Мужчины, как правило, больше внимания уделяют торсу, а женщины нередко приходят в спортзал за округлой попой и стройными ногами. У нас по-разному распределяются мышцы: у мужчин более массивный корпус, а у женщин мышечная масса в основном сконцентрирована внизу, поэтому им легче выполнять выпады ногами и приседания. Об этом необходимо помнить при построении уравновешенной тренировки. Женщинам не забывать про верх, тренировать спину, плечи, бицепсы, а мужчинам работать с ногами.
Выкладка по полной
В тренажёрном зале редко встретишь женщину, выкладывающуюся по полной так, что краснеет лицо и трясётся тело. У них включается «безопасный режим», а вот мужчины склонны полностью уходить в тренировку, выжимая из неё максимум и оставляя в зале все силы. С одной стороны, это даже хорошо, так как риск травм у более гибких женщин, работающих с большими весами, выше. В их мышцах больше эластина, кости более хрупкие, что ещё раз подчёркивает, что рабочий вес должен быть небольшим, а количество повторов в подходах — умеренным.
К тому же женщины не так быстро восстанавливаются после физической нагрузки, а всё из-за высокой концентрации эластина в соединительной ткани, который усиливает способность к растяжению. Женщины должны тренироваться менее интенсивно, но продолжительно, а мужчинам лучше отдавать предпочтение силовым, но коротким занятиям.
Физиологические особенности
Менструальный цикл у женщин — отдельный разговор. Врачи не советуют женщинам заниматься спортом во время менструации из-за опасности усиления кровотечения, да и температура перед менструацией растёт. Кроме того, в разные фазы организм женщины по-разному реагирует на нагрузку. Перед критическими днями повышается утомляемость, возрастает тяга к сладкому, усиливается отёчность, растёт вес, что приводит к сглаживанию результатов тренировок.
