Создание идеальной фигуры, как правило, начинается с выбора направления фитнеса. Это могут быть кардиотренировки на свежем воздухе, йога, пилатес, стретчинг и так далее. Большой популярностью пользуются упражнения на тренажерах, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Однако результат будет достигнут только при условии грамотного подхода к занятиям и выбору нагрузок.
Преимущества занятий фитнесом на тренажерах
Такой фитнес дает следующие преимущества:
- Позволяет прорабатывать все группы мышц. В тренажерном зале большое количество тренажеров. Если знать, как их применять, и для чего они предназначены, то можно составить правильную фитнес-программу и задействовать все тело.
- Позволяет выполнять упражнения для создания рельефного тела и похудения. Так, кардиотренажеры используются для избавления от жировых отложений, а силовые — для подтягивания и прокачки различных мышечных групп.
- При правильном выборе тренажера можно устроить полноценную тренировку дома. Существуют такие их виды, которые имеют приемлемую стоимость и не занимают много места даже в малогабаритной квартире (например, велотренажер, орбитрек, фитбол либо хула-хуп).
- Многофункциональность некоторых тренажеров делает тренировочный процесс более комфортным. Так, на многих из них есть специальный дисплей, на котором можно отслеживать пульс, степень полученной нагрузки и количество сожженных калорий.
Разновидности тренажеров для похудения в домашних условиях
Похудение в домашних условиях возможно при занятиях на таких тренажерах:
- Эллипсоид.
Он включает в работу все тело и прорабатывает даже мелкие мышцы. Нагрузка на мышцы равномерная и безопасная. Кроме того, он сочетает в себе кардио и силовые нагрузки. Занятия на нем одновременно обеспечивают похудение и укрепление мышц. Однако он имеет достаточно габаритные размеры, а потому не подходит для маленьких квартир.
- Велотренажер.
Найти место для него можно всегда. Он также способствует сжиганию жира и подтягивает нижнюю часть тела. Он заменяет езду на велосипеде, при этом нет зависимости от погодных условий. Однако людям с широкими бедрами следует быть осторожными с занятиями на велотренажере, так как излишние тренировки могут сделать их еще более объёмными.
- Гребной тренажер.
Он дает возможность прокачать верхнюю часть тела, подтянуть обвисшую кожу на руках и придать объём плечам.
- Беговая дорожка.
Является лучшим тренажером для тех, чьей целью является похудение. Регулярные тренировки позволяют избавиться от жира и укрепить сердечную мышцу. На нем можно заниматься с различной скоростью, увеличивать или уменьшать угол наклона. А контроль пульса может сделать тренировки более эффективными.
- Степпер.
Хорошо прокачивает ягодичные мышцы и бедра. Имитация ходьбы по ступенькам подтягивает их и делает более привлекательными.
- Обруч.
Позволяет создать тонкую талию и улучшает работу кишечника. Такой тренажер не занимает много места и подходит даже людям без физической подготовки.
- Фитбол.
Позволяет тренировать мышцы всего тела и выполнять различные упражнения. При грамотно составленной программе он может заменить целый тренажерный зал.
Существуют и многие другие виды тренажеров. Их выбор зависит от целей тренировок и наличия свободного места дома.
Правила выполнения упражнений на тренажерах
Результативность тренировок во многом зависит от техники выполнения упражнений и грамотно составленной программы. При этом нужно следовать таким правилам:
- Заниматься регулярно. Оптимальным вариантом являются тренировки через день. Ежедневные тренинги могут негативно повлиять на результат, как и выполняемые время от времени. Перетренированность не дает восстанавливаться мышцам и сжигает их. В результате вместо подтянутого и рельефного тела появляется дряблость кожи.
- Начинать нужно с небольшого количества повторений или непродолжительных занятий. Однако с каждой тренировкой нагрузку необходимо увеличивать. Это будет способствовать регулярному достижению лучших результатов.
- Полноценный сон положительно влияет на результат тренингов. Доказано, что лишнему весу больше подвержены люди, которые спят менее 8 часов. Последнее упражнение программы должно выполняться за пару часов до сна. Тогда уснуть будет легко, и организм сможет отдохнуть и восстановиться.
- Выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе. Поэтому дома перед тренировкой нужно хорошо проветрить помещение, либо заниматься при открытом окне.
- В течение дня и во время занятия следует употреблять большое количество воды. Это улучшит обменные процессы в организме и избавит его от шлаков.
- Отслеживание пульса является залогом успеха кардиотренировок. Занятие на его пределе может навредить здоровью, а слишком низкая частота сердечного ритма уменьшает результативность тренировки.
- Важно следить за режимом питания. Есть непосредственно перед тренировкой, либо сразу после нее запрещено. Лучше соблюдать интервал в 2 часа между приемом пищи и занятием на тренажерах.
- Утренние тренировки заряжают энергией на весь день. Кардио упражнения, которые выполняются с утра, обеспечивают сжигание калорий на протяжении всего дня.
- Важна сосредоточенность на выполнении упражнений. Вопреки многим советам, не следует смотреть телевизор во время занятия на беговой дорожке или другом тренажере.
- Сжигание жира на кардиотренажере начинается только спустя 20-30 минут с начала тренировки. Поэтому, если тренироваться меньше этого времени, результата не будет.
- Желательно заниматься в одно и то же время. Такая дисциплина сократит риск пропуска занятия.
- Так как каждый человек индивидуален, то следует экспериментировать с разными видами нагрузок и подбирать наиболее подходящие. Так, на кардиотренажерах можно тренироваться интервально, меняя темп упражнений. На силовых тренажерах можно практиковать круговые тренировки, выполняя фитнес-элементы на разных их видах по одному подходу без отдыха.
Нацеленность на результат и самоорганизация обязательно приведут к достижению цели. Однако не следует забывать о правильном питании и активном образе жизни.
