Если загруженное расписание дня не позволяет выделить время на занятия фитнесом, то это совершенно не повод отказываться от регулярной физической нагрузки. Поддерживать отличную форму, заряжаться энергией и отключаться от ежедневных проблем позволят доступные домашние тренировки. Для этих целей прекрасно подойдет подвесной TRX-тренажер, способный улучшить тонус мускулатуры и гибкость суставов, нормализовать работу сердца и органов дыхания.
TRX-тренажер — оборудование для фитнеса
Как и многие другие выдающиеся изобретения, тренажер TRX был придуман совершенно случайно. Американский морской пехотинец Рэнди Хетрик, находясь в Юго-Восточной Азии, искал способ тренироваться в ограниченных условиях при отсутствии спортивных снарядов. Ему пришла в голову идея использовать для этого парашютные стропы, закрепленные одним концом в проеме двери. Полученные петли и стали доступным вариантом для разнообразия физической нагрузки, где в качестве утяжелителя выступал вес собственного тела. После увольнения со службы Хетрик не оставил свою идею и в 2005 году воплотил ее в промышленном масштабе.
Сейчас TRX-тренажер относится к самому современному спортивному оборудованию и представляет собой две крепкие стропы с рукоятками и встроенными петлями для конечностей. В домашних условиях тренажер обычно закрепляется на дверном проеме. Также удобно выполнять упражнения во дворе или на улице, использую любую прочную опору, способную выдержать вес человека и находящуюся выше уровня головы. В качестве такой опоры может выступать перекладина турника, столб или толстая ветка дерева.
Одно из достоинств спортивного снаряда — это его компактность. В отличие от громоздких конструкций многих других тренажеров, TRX занимает совсем немного места при хранении, а, при необходимости, его очень легко взять с собой в поездку или на прогулку. Процесс подготовки оборудования к работе не занимает много времени. Следует лишь несколько раз перекинуть ремень через опору, хорошо затянуть петлю и закрепить ее при помощи карабина. Убедившись, что тренажер надежно зафиксирован, можно приступать к фитнесу.
Специалисты рекомендуют первые занятия провести под руководством квалифицированного тренера, который поможет освоить правильную технику упражнений и составит тренировочный комплекс в зависимости от физических возможностей человека. Все это позволит приобрести необходимые для успешного тренинга знания, избежать растяжений и других травм. После таких подготовительных уроков можно приступать к самостоятельной работе.
Польза физической нагрузки на TRX-тренажере
Несмотря на простоту конструкции, TRX-тренажер позволяет получить от грамотно составленного фитнеса огромную пользу. Тренировки с ним максимально функциональны, поскольку упражнения выполняются из разных позиций, а также углов наклона и плоскостей расположения тела.
Регулярный тренинг с использованием этого снаряда оказывает следующее влияние на человека:
- повышает силу и выносливость;
- развивает гибкость тела;
- улучшает ощущение баланса и координацию движений;
- тренирует нервно-мышечные реакции на перемещения тела в пространстве.
Заниматься со снарядом можно как начинающим, так и профессиональным спортсменам, поскольку за счет изменения в фитнес-программе физическая нагрузка легко корректируется под текущий уровень исполнителя. Петли позволяют выполнять около 300 различных упражнений, поэтому занятие можно выстроить максимально разнообразно. Также все более популярным становится использование TRX-тренажера в программах реабилитации после различных заболеваний.
При правильном использовании снаряда, риск получить травму практически сводится к нулю. Главное — освоить правильную технику упражнений и выбрать посильную для себя нагрузку. Поскольку сложные диагнозы часто накладывают запреты на некоторые виды спорта, обязательно необходима консультация со специалистом по поводу разрешенной физнагрузки и подбора подходящих элементов.
Комплекс упражнений на TRX-тренажере
Следующий небольшой комплекс упражнений поможет начинающим спортсменам освоить данный тренажер с помощью нескольких базовых элементов. На первых занятиях рекомендуется выполнять каждый элемент по 30 секунд в умеренном темпе.
- Приседания.
Отличное упражнение, с которого новички могут начать знакомство с тренажером. Для его выполнения следует встать ровно, ноги поместить на ширину плеч, петли крепко сжать ладонями. Плавно отвести таз назад до положения, когда ноги согнутся в коленях под прямым углом. При этом поясницу не прогибать, а пресс держать подтянутым. Далее, прижимая ступни к полу, напрячь ягодичные мышцы и медленно вернуться в начальную позицию.
- Нагрузка на пресс.
Выполнять это упражнение с петлями не только интереснее, но и результативнее. Следует занять начальную позицию — лежа на спине, с ногами, согнутыми в коленях. Пятки подвинуть к ягодицам, петли крепко сжать в руках. Подтянуться руками, не отрывая ступни от пола, и приподнять корпус, сгибая руки в локтях. Рекомендуется поясницу не прогибать, а мышцы пресса держать напряженными. Далее следует стабилизировать корпус, задержаться в позе на несколько секунд, после чего плавно занять начальное положение. Данная физическая нагрузка также отлично воздействует на мускулатуру рук и мышцы-стабилизаторы.
- Прокачка ягодичных мышц.
Занять начальную позицию стоя спиной к тренажеру. Левую ногу поместить в петлю для стоп, правую оставить на полу в роли опорной. Следует давить левой стопой в петлю и плавно отводить ее за спину, одновременно сгибая правую конечность в колене до прямого угла. Спину нужно держать прямой, а мышцы пресса подтянутыми. Прижать пятку правой ноги к полу и, напрягая ягодичные мышцы, постепенно вернуться в начальную позицию. Упражнение отлично нагружает пресс и ягодицы, растягивает переднюю поверхность бедра рабочей ноги и тренирует координацию движений.
И хотя для овладения сложными упражнениями потребуются определенные усилия и время, даже самый простой фитнес с тренажером TRX доставит новичкам огромное удовольствие, заставит прочувствовать все мышцы и улучшит владение собственным телом.
