Многие из нас давали себе обещания изменить что-то в себе, и не однажды. Сроки выполнения могли быть самыми разными — с понедельника, с первого числа нового месяца, с первого января. Одно из распространенных обещаний — заняться фитнесом, чтобы похудеть. Вы начинаете посещать спортивный зал, но через некоторое время вам это надоедает. Почему так происходит?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияМотивация к занятиям фитнесом для красоты и здоровья
Причин, по которым вы начинаете и тут же бросаете фитнес, может быть много: и времени не хватает, и просто неохота. На самом деле, корень проблемы — в отсутствии мотивации. Вы перестаете понимать, для чего нужно ходить в спортивный зал. Возможно, в глубине души вы понимаете, что вам надо сбросить вес, сделать свое тело красивее, развить уверенность в себе, но лень и пассивность перевешивают.
Знакомая ситуация? А теперь вспомните, чем именно вы руководствовались, когда решили заняться фитнесом. Может быть, вы хотели сбросить пару лишних килограммов, а может, накачать мышцы. А для чего вам это действительно нужно? Для женщин, в первую очередь, мотивирующий фактор — это стремление нравиться мужчинам. Аналогично, чтобы нравиться женщинам, мужчины идут накачивать мускулы в спортзал. И те, и другие могут заниматься спортом по назначению врача, когда лишний вес становится реальной угрозой для здоровья .
Поэтому перед тем, как придти в фитнес, постарайтесь разобраться в себе и ответить на вопрос, почему вы хотите посещать спортзал. «Потому что модно» и «так делают все» — недостаточная мотивация. Чтобы преодолеть лень и заниматься спортом с удовольствием, мотивация должна быть более глубокой.
Какие ошибки мы совершаем на уроках фитнеса
Итак, вы сдержали обещание и начинаете посещать уроки фитнеса. Но проходит два, три, несколько занятий, и у вас вдруг находятся более важные дела. А вскоре вы и вовсе забываете дорогу в спортивный зал, так и не достигнув цели.
Почему так происходит? Потому что вы что-то делаете неправильно или вам не подходит тот или иной комплекс упражнений.
Вот типичные ошибки новичков на уроках фитнеса:
- «Буду заниматься весной — похудею к лету». Два-три месяца — вполне достаточный срок, чтобы сбросить вес и обрести стройное подтянутое тело. Но достичь результата мало — нужно суметь удержать его. Иначе летом лишние килограммы вернутся.
- «Моя цель — убрать жир с живота и боков. Остальное мне неинтересно». Часто так бывает, что во время фитнес тренировок человек чересчур увлекается упражнениями на пресс, забывая при этом делать растяжку. Результат — слабая спина при сильных мышцах живота, что приводит к заболеваниям позвоночника.
- «Я ни в коем случае не ем перед тренировкой». Занятия на голодный желудок не приведут к хорошему результату. Если вы не едите по 5-6 часов, посещая при этом уроки фитнеса, то ничего, кроме полного упадка сил вам это не даст. Другая крайность — переедание. Помните, что оптимальное время между приемами пищи и тренировкой -1,5-2 часа.
- «Мой лишний вес не уходит». Даже если фитнес тренировки занимают 2-3 часа в день, одних интенсивных физических упражнений бывает мало. Нужно также правильно питаться, исключив из рациона жирные, жареные, сладкие продукты, особенно с большим количеством жиров и углеводов. Полуфабрикаты лучше заменить нежирным мясом, рыбой или морепродуктами.
- «Я быстро похудею, если буду интенсивно тренироваться и соблюдать жесткую диету». Важна не интенсивность тренировок и не полный отказ от некоторых продуктов питания, а количество калорий, которые вы потребляете. Допустим, вы работаете в офисе без существенных физических нагрузок. В этом случае, ваша норма — 1300-1500 килокалорий. Если вы потребляете меньше, то ваш организм не будет сжигать жиры, а наоборот будет их запасать. Лучше постепенно снижать количество потребляемого сахара или хлебобулочных изделий, и ваш организм привыкнет к этому постепенно. То же самое касается и интенсивности тренировок — ее следует наращивать постепенно, иначе вы потеряете силы в с самом начале.
- «Хочу модельную фигуру». У вас есть идеал и вы хотите во всем ему соответствовать? Это самая распространенная ошибка, чаще всего свойственная очень юным девушкам или девочкам-подросткам. То, о чем рассказывает ваш кумир на страницах журналов или с экрана телевизора — лишь внешняя оболочка. И тот способ поддержания тела в хорошей форме необязательно подойдет лично вам. Поэтому не стоит рисковать собственным здоровьем в погоне за идеальной фигурой.
Избегайте распространённых ошибок, прислушивайтесь к себе, и тогда фитнес будет приносить вам радость, а не мучение.
Как сделать, чтобы фитнес тренировки приносили удовольствие
Фитнес тренировки всегда будут для вас радостными и приятными, если вы прислушаетесь к советам опытных тренеров. Идеальный вариант — индивидуальные занятия с личным инструктором, но не все могут позволить себе его услуги. Как правило, большой популярностью пользуются вечерние групповые занятия после работы. А если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то вам помогут домашние тренировки по видеоурокам и рекомендации специалистов.
Вот основные из них:
- Награждайте себя. Если вы достигли не самой главной цели, но небольшой — сбросили 2 килограмма за неделю или влезли в старые джинсы, то легко можете наградить себя чем-нибудь приятным, например, покупкой новой одежды или походом в театр.
- Не берите на себя слишком много. Если вы только начали тренировки, при этом занимаетесь по 2 часа каждый день, а сил не хватает, то с большей вероятностью, вы можете бросить фитнес и не достичь результата. Поэтому подбирайте нагрузки и время в соответствии с вашими возможностями.
- Занимайтесь тогда, когда вам нравится, а не когда «надо». Все люди разные — кому-то по душе утренняя пробежка, кому-то — плавание в бассейне по вечерам. Если вечером нет времени, старайтесь делать зарядку по утрам.
- Чаще думайте о результате, которого хотите достичь. Помните, что каждая тренировка на один шаг приближает вас к красивой фигуре, более высокой самооценке и здоровому состоянию духа и тела.
Любые тренировки принесут вам удовольствие и радость, если у вас есть четко поставленная цель и хорошее знание особенностей своего организма. Только испытывая радость от занятий спортом вы сможете достичь желаемого результата.
