Наступила весна, скоро потянутся вереницы автомобилей на приусадебные участки, начнутся заботы, связанные с посевом, окучиванием, вскапыванием. Для многих этот труд приносит не только пользу, но и удовольствие. А можно ли совместить уход за огородом и фитнес? Как оказалось, многие с успехом освоили эту науку, и теперь обладают стройной фигурой, в закромах полно различных разносолов, а в сезон все домашние лакомятся фруктами и ягодами.
Когда похудение будет не в тягость?
Умеренные нагрузки на приусадебном участке очень полезны, и можно не заметить, как пара-тройка килограмм бесследно улетучатся. Пребывание на свежем воздухе — дополнительная опция, помимо фитнеса мы получаем заряд оптимизма и отличный урожай. Но необходимо соблюдать некоторые правила, иначе пользы будет меньше чем вреда.
Важно понимать, что похудение всегда зависит от того, насколько регулярно мы делаем упражнения. Так же и с нагрузками в огороде, они должны быть регулярными, но в то же время умеренными. Не стоит до заката рыться в земле и обрезать деревья, лучше планировать свои действия, чередовать виды работ, чтобы не были подолгу задействована одна группа мышц. Тогда и труд не будет слишком тяжелым, и результат после такого фитнеса гарантирован. Пусть каждый подход будет по времени не больше 2 часов, а продолжить можно после отдыха, который займет 20-30 минут.
Как вырастить фрукты, овощи, и похудеть?
Когда голова «забита» проблемами, связанными с прополкой и посадкой овощей, мысли о еде появляются все реже, человек отвлекается, а небольшой перекус позволит снять чувство голода. Ведь известно, что лучше есть дробно, понемногу, но часто. А когда пойдут первые огурчики, перец, фрукты с дерева на ухоженном участке, можно перекусить на месте. Есть одно важное обстоятельство: не стоит забывать, что необходимо все фрукты и овощи мыть.
Весной с лучами солнца получаем дозу витамина D, кожа будет загорелой, уйдут болезненные синяки под глазами, но не стоит забывать и о средствах защиты для рук, лица. Доказано, что ранний подъем способствует похудению, а прогулка по утреннему саду поможет быстрее проснуться. Но как часто, разогнувшись, у нас болит поясница, хрустят коленки, и кружится голова. Это происходит потому, что необходимо правильно организовать работу: распределять нагрузку во время вскапывания грядок, поднимать тяжелые ведра, выбирать подходящие конкретному человеку инструменты для работы.
Какие правила нужно соблюдать при занятии фитнесом?
Чтобы избежать проблем с позвоночником, не допустить боли в суставах, необходимо знать основные правила, благодаря которым будет легко сделать все упражнения без ущерба для здоровья. Для начала необходимо размяться, как перед любой тренировкой. Разминаем шейный отдел позвоночника, вращая голову в обе стороны, плечи, тазобедренный сустав, конечности. Это можно сделать в произвольной форме: вращательными движениями, тряся руками и ногами, можно немного попрыгать на месте. Выполнить наклоны во все стороны, касаемся земли руками, несколько раз приседаем.
Никак не вырастишь овощи без вскапывания грядок, и важно делать это правильно. Самое неудачное положение тела при этом — выгнутая спина, прямые ноги. Без боли в спине не обойдется, а продуктивность низкая, так как уже через полчаса появится дискомфорт.
Фитнес на грядке с подручным тренажером в виде лопаты — отличное решение. Воткнуть лопату в землю, поставить на нее ногу, вторая полусогнута. При нагрузке положение полуприсед, после того как земля откинута, разгибаемся. Это упражнение задействует сразу несколько мышц, и оно является комплексным. Лучше поочередно менять ноги, и не забывать о спине, стремиться не возвращаться к привычной технике копания.
Чтобы не пострадала спина и в то время, когда приходится помногу носить ведра с водой, необходимо помнить, что лучше разделить количество воды на 2 ведра, чем надрываться и тащить оба полные до краев. Поднимать их нужно с ровной спиной, предварительно слегка присев. Так же поступаем, когда ставим их на землю.
Снять нагрузку с поясницы помогает положение ног в полуприседе. Если спина будет ровная в момент работы, то удастся избежать боли в этой области. Руки необходимо поочередно менять, так удастся распределить нагрузку равномерно.
Во время работы в теплице при подвязывании помидоров тянемся высоко, до ощутимого потягивания в мышцах, становимся на носочки. Также можно совмещать работу с выпадами на обе ноги поочередно.
Пропалываем огород. Лучше использовать приспособление, на которое встают коленками, а не сидеть на корточках. Попутно поднимаем ноги поочередно вверх, размявшись, продолжаем полоть.
Не менее эффективное упражнение в этом своеобразном фитнесе, когда используют лейку при поливе. Нести ее следует поочередно разными руками, спина как всегда прямая. Следить за состоянием спины самостоятельно довольно непросто, так и тянет вернуться в привычное полусогнутое состояние. Но если периодически делать упражнения, то об этом легче помнить, и со временем это станет привычкой.
Вместо штанги можно использовать вилы, полезно поднять небольшой вес инструмента 15 раз. Можно задействовать и другие инструменты, или два небольших пластиковых ведра с водой в качестве гантелей. Не стоит переусердствовать, если чувствуется боль в пояснице или спине, в грудном отделе, то это означает, что что-то идет не так.
Во время работы человек сильно потеет, уходит лишняя соль, жидкость, поэтому после фитнеса на огороде необходимо принять душ, а потом немного полежать, отдохнуть. Весь инвентарь должен соответствовать росту работающего, чтобы не нагибаться сверх меры.
Если требуется продолжить работу вечером, то после трудового дня полезно побаловать себя, понежиться в ванной, нанести скраб для тела и лица, очистить поры. Похудение будет протекать плавно, безболезненно, энергии тратится при работе на огороде много, и если сочетать фитнес на огороде с косметическими процедурами, кожа будет подтянутой, шелковистой.
Неоспоримо и душевное удовлетворение от своей деятельности. Приятно, когда можно увидеть результат труда, наблюдать, как растут овощи, спеют фрукты, однотонную работу можно назвать и своеобразной медитацией. Люди, у которых есть дачный участок с огородом, или цветочные клумбы, виноградник, плодовые деревья, не унывают, а получают удовольствие от жизни, способны выжить в любых условиях.
