Фитнес-занятия с использованием специальных TRX-петель впервые начали проводиться в конце девяностых годов прошлого столетия. В аббревиатуре TRX зашифрована фраза (англ. — Total Body Resistance), которая означает «общее противодействие тела». Это объясняет сам принцип фитнеса, при котором в процессе проведения занятий с использованием таких петель вес собственного тела выступает в качестве утяжеления.
Особая конструкция петель преобразовывает стандартные упражнения в непростые комбинационные элементы, вовлекая в работу различные группы мышц. При этом происходит их активное укрепление и прирост, а также обеспечивается похудение за счет большого расхода энергии. Эффективность таких занятий заключается и в том, что для них характерен продолжительный метаболический отклик, благодаря чему килокалории продолжают «сгорать» в течение оставшейся части дня — уже после непосредственного проведения тренировки.
Что представляет собой тренажер-TRX?
Рассматриваемый снаряд отличается своей компактностью — ведь он, по сути, состоит из гибких лент, которые можно закреплять на перекладине, крючке для боксерских мешков, стволе дерева, любом столбе либо домашней двери (при наличии специального анкера).
В стандартный комплект также входят: соединительное звено (карабин), крепление, вставки. Такой тренажер очень компактен и легок (весит менее 1 килограмма), поэтому его удобно брать с собой куда угодно.
Достоинства фитнес-тренировок с использованием TRX-петель
TRX-тренировки имеют некоторые особенности, которые выгодно отличают их от других аналогичных занятий, оказывающих на мышцы физическую нагрузку примерно той же интенсивности.
В частности, они способствуют:
- проработке мышц всего тела; при этом можно подобрать упражнения, позволяющие в еще большей степени задействовать определенную проблемную зону;
- похудению и одновременному приросту мышечной массы, что позволяет быстро увидеть положительные результаты;
- укреплению мышечного корсета без перегрузки межпозвоночных дисков, за счет чего сохраняется здоровье позвоночника;
- развитию баланса и равновесия, так как выполнение всех упражнений с использованием петель основано на контроле собственного центра тяжести.
Одним из главных достоинств рассматриваемого фитнеса является относительно невысокая стоимость TRX-петель. Кроме того, заниматься с ними можно не только в тренажерном зале, но и дома, закрепив их на любой подходящей поверхности.
В каких случаях выполнение упражнений с использованием TRX-петель противопоказано?
Перед началом проведения любых высокоинтенсивных фитнес-тренировок рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом. Какие бы достоинства ни были у выбранного вами спортивного инвентаря, его не следует использовать, если существует хоть малейшая возможность нанесения ущерба вашему здоровью.
К медицинским противопоказаниям для использования петель относятся:
- наличие любой травмы или заболевания позвоночного столба (спондилез, радикулит, остеохондроз и другие);
- болезни, которые нарушают стабильное функционирование сердца (врожденный или приобретенный порок сердца, аритмия, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и другие);
- беременность (на любом сроке).
Базовые рекомендации
Не забывайте о разминке перед проведением любой фитнес-тренировки: она подготовит ваши мышцы и суставы к предстоящим физическим нагрузкам. В начале занятия выполняйте несложные упражнения, затем постепенно увеличивайте их интенсивность. Для этого попробуйте изменять высоту крепления конструкции, а также угол ее наклона.
Если вы проводите тренировку с TRX-петлями впервые, то желательно делать упражнения под наблюдением профессионального фитнес-инструктора. Таким образом вы сможете в индивидуальном порядке получить советы относительно правильного положения тела, а также узнать о важнейших технических аспектах, позволяющих повысить результативность ваших занятий.
Тренировки с использованием TRX-петель для похудения
Проведение любой спортивной тренировки в определенной степени ускоряет обменные процессы. Принято считать, что лидерами по количеству сжигаемых во время занятия калорий являются аэробные физические нагрузки — за счет постоянного поддержания высокой частоты сердечных сокращений.
Тренировки с TRX-петлями больше относятся к силовым тренингам, однако при этом они обеспечивают расход энергии не меньший, чем комплексы кардио-упражнений. Поэтому регулярное проведение таких занятий обеспечит не только похудение, но и одновременное укрепление мышечного корсета.
Если вы новичок в фитнесе, не пытайтесь на первой же тренировке исполнять сложные упражнения с большим количеством повторений. Быстрому похудению такие методы не поспособствуют, зато обернуться сильным стрессом для организма вполне могут.
Упражнения с TRX-петлями
Выбирайте упражнения из приведенного ниже комплекса и выполняйте их не менее чем по 15 повторений.
- Скручивания.
Руками крепко держитесь за петли, немного согнув их в локтях. Округлите спину и опустите корпус вниз, тем самым делая скручивание. Следите, чтобы носки не отрывались от пола.
- Отжимания.
Возьмитесь руками за петли, ногами обопритесь об поверхность пола. Стараясь не прогибаться в спине, делайте обычные отжимания. При этом кисти разводите в стороны, а также напрягайте мышцы всего тела.
- Разводка рук.
Взяв в руки по петле, произведите их разведение в разные стороны. На вдохе сведите руки. При этом корпус должен опуститься вниз. На выдохе вернитесь в начальную позицию.
- Выпады.
Зажав в руках петли, расставьте ноги на ширине плеч. По очереди делайте выпады на каждую ногу, при этом сохраняйте спину ровной. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок.
Это упражнение можно сделать и немного по-другому: закинув одну ногу в петлю. Чтобы еще больше усложнить его, можно взять в руки гантели.
- Планка.
Закинув обе ноги в петли, встаньте в планку. Прочувствуйте напряжение в мышцах пресса и бицепсах. Продолжительность стойки в планке для новичков составляет 1 минуту; для более продвинутых спортсменов — 1-3 минуты.
