Фитнес с велотренажером: особенности выбора и занятий

По состоянию здоровья не каждому человеку подходят занятия фитнесом, включающие аэробные упражнения, бег и прыжки (в которых присутствует ударная сила, оказывающая большую нагрузку на суставы ног). Но если вы хотите иметь подтянутую фигуру и крепкое здоровье, вам помогут велотренировки, для которых совсем не обязательно посещать фитнес-зал — вполне можно установить велотренажер у себя дома.

Весенние опасности на даче и как их избежать: защищаем мышцы и суставы от боли и травм

Весенние работы на участке: эффективные способы защитить суставы и мышцы от перегрузок и опасных повреждений

Преимущество занятий на велотренажере среди других видов фитнеса

Занятия фитнесом на велотренажере имитируют езду на спортивном велосипеде с той лишь разницей, что все движения происходят на одном месте. Не зависимо от выбранного типа, конструкция включает руль, седло, педали и устойчивую раму. Во время тренировки отсутствует необходимость поддерживать равновесие, что делает доступными занятия даже для тех, кто так и не научился ездить на обычном велосипеде.

Кардионагрузки на велотренажере, имитирующие естественные для человека движения в более интенсивном темпе, улучшают работу сердечной мышцы, активизируют кровоток, насыщают кислородом все органы и ткани, ускоряют метаболические процессы в организме, стимулирующие похудение. Упражнения на велотренажере задействуют мышц стоп, икр и бедер, выполняющих в организме роль «венозного насоса». Происходит отток крови с нижних конечностей, минимизируется вероятность венозного застоя в области малого таза и ног.

Отличия велотренажеров

Производители спорттоваров заполнили рынок всевозможными моделями велотренажеров различного дизайна с широким разбросом цен. В чем же заключаются их различия, и какой из аппаратов наиболее подходящий для выполнения фитнес-упражнений дома?

По своей конструкции велотренажеры можно разделить на 2 типа:

• Вертикальные.
• Горизонтальные.

Вертикальные велотренажеры для активных занятий фитнесом

Они отличаются более демократичной ценовой политикой, что в большой мере связано с их конструкцией. Такие образцы компактны, занимают не много места в комнате. Имеют не слишком большой вес, их легко переместить с одного места квартиры в другое, особенно если они оборудованы транспортировочными колесиками. По своему внешнему виду вертикальные велотренажеры напоминают обычный велосипед. Педали в них находятся непосредственно под сидением, на близком расстоянии друг от друга, ручки руля — на одном уровне с седлом. Такая конструкция тренажера наиболее точным образом имитирует езду на горном велосипеде, позволяет во время занятий выполнять различные упражнения фитнеса за счет изменения положения корпуса и упора на ноги, без соприкосновения с седлом.

Горизонтальные велотренажеры для похудения

По сравнению с вертикальными, горизонтальные велотренажеры имеют большие габаритные размеры и увесистую массу. Вместо привычного велосипедного седла, они оборудованы полукреслом с откидной, регулирующейся в несколько положений спинкой. Данная особенность способствует уменьшению нагрузки на позвоночный столб и область таза во время занятий фитнесом. Расположение педалей в передней части тренажера способствует выпрямлению ног параллельно поверхности пола. Щадящие нагрузки на опорно-двигательный аппарат дают возможность тренироваться людям пожилого возраста или имеющим проблемы со здоровьем. Поэтому реабилитационный период после травм и болезней также не является противопоказанием для фитнес-тренировок.

Существует несколько разновидностей горизонтальных велотренажеров.

• Инерционные велотренажеры (колодочные, спин-байки).

Увеличение нагрузки в них происходит за счет прижатия тормозных колодок к маховику. Подобные модели подходят даже для тренировок профессиональных спортсменов.

Они обладают существенной массой и высоким уровнем шума при работе.

При выходе из строя требуют сложного дорогостоящего ремонта, к которому придется привлекать специалиста.

• Ременные велотренажеры.

Усиление нагрузки происходит за счет натяжения эластичной ленты. Чем сильнее натянута лента, тем труднее проворачиваются педали.

Такие модели являются наиболее дешевыми. Легко ремонтируются даже в домашних условиях. Производят много шума во время работы и редко оснащены мощными компьютерами. Этот вариант подойдет людям, тренировки которых направлены на похудение и поддержание физической формы в зимний период.

• Магнитные велотренажеры.

Уровень нагрузки регулируется притяжением магнитного или электромагнитного поля. Отсутствие в таких моделях механического торможения привело к тихому ходу — шум практически отсутствует в процессе тренировок.

Такое устройство имеет долгий эксплуатационный период за счет отсутствия трущихся деталей, но при поломках потребуется вызов мастера.

Оснащение мощным компьютером сказывается и на цене — она на 2-3 порядка выше, чем на ременные модели.

Достоинства велотренажеров

• Компактность. Благодаря незначительным размерам для такого снаряда легко выделить место в доме, где он не будет мешать.
• Транспортабельность. Вмонтированные колесики позволяют без труда перемещать его в удобное для тренировок место. Можно даже установить его перед телевизором и просматривать фильм, занимаясь фитнесом.
• Оздоровление всего организма, которое происходит во время выполнения упражнений. Необходимо лишь не забывать обеспечивать приток свежего воздуха в помещение — для этого достаточно открыть форточку.
• Интенсивные занятия способствуют похудению и поддержанию спортивной формы.
• Возможность приобрести качественный велотренажер за вполне приемлемую сумму.

Перед покупкой тренажера имеет смысл посетить фитнес-зал для пробных тренировок — это поможет испытать различные модели в действии и выбрать наиболее подходящую.

Дополнительное оборудование в велотренажерах

Многие модели велотренажеров для комфортного использования оснащены:

1. Регулирующей системой, позволяющей устанавливать сиденье и руль под индивидуальные параметры человека, создавая наиболее комфортные условия для тренировок. Это позволяет использовать один фитнес-тренажер всем членам семьи.
2. Системой ременных креплений для фиксирования ступней во время занятий.
3. Бортовым компьютером, способным считывать информацию об общем состоянии организма во время тренировок. В частности на дисплее отображается информация о:

• длительности занятия;
• количестве сожженных калорий;
• частоте ударов пульса;
• интенсивности дыхания;
• пройденном километраже.

Датчики контакта с телом могут быть встроенными в ручки руля, располагаться на проводных клипсах или в беспроводных накладках на талию или запястья.

Допустимая грузоподъемность велотренажера составляет 100-150 кг. Пренебрежение этими параметрами может привести к поломке и выходе оборудования из строя. На этот пункт обязательно стоит обращать внимание при выборе модели для домашних занятий фитнесом.