Будущим матерям не следует избегать физических нагрузок, если они представлены в виде правильно подобранных фитнес упражнений. Перед началом тренировок нелишним будет проконсультироваться со специалистом, так как организм беременной женщины претерпевает ряд значительных изменений. Приведенные ниже советы помогут составить безопасную программу занятий для будущих мам.
Следите за здоровьем суставов
Женский организм во время беременности усиленно вырабатывает релаксин. Этот гормон размягчает суставы и связки, так как их эластичность чрезвычайно важна для нормального протекания родов. Поэтому во время занятий фитнесом следует учитывать, что привычный вес снарядов может оказаться стрессовым для суставов. Рекомендуется работать с меньшим весом и использовать опору для спины.
Откажитесь от некоторых фитнес упражнений
Становая тяга и приседания могут быть опасны для здоровья будущей матери, которая находится на втором триместре. В этот период уровень реклаксина особенно высок. Помните, что вашей основной целью является не улучшение физических показателей, а поддержание прежней формы, поэтому откажитесь от нежелательных упражнений в пользу безопасных. Если вы всегда занимались только аэробикой, не пытайтесь освоить силовой фитнес во время беременности.
Контролируйте частоту пульса и дыхания
Правильное дыхание – залог безопасного выполнения упражнений. Ни в коем случае не задерживайте дыхание во время тренировки, так как это может привести к кислородному голоданию у ребёнка.
Занимаясь кардио, нужно тщательно отслеживать частоту пульса на протяжении всей тренировки. Старайтесь, чтобы она была не больше 140 ударов в минуту, что равняется примерно 60-70 процентам от максимального показателя. Для начала ограничьте продолжительность тренировки пятнадцатью минутами.
Не следует заниматься степ-аэробикой или выполнять танцевальные движения, во время которых легко потерять равновесие. Начинающим поклонницам здорового образа жизни лучше попробовать тренировки в воде.
Полезные советы
Постарайтесь составить жесткий график. Нерегулярные тренировки не только малоэффективны, но и вредны для здоровья беременных.
Если срок беременности составляет четыре месяца и больше, исключите из программы упражнения, для выполнения которых приходится ложиться на спину. Эта позиция затрудняет приток крови к плоду, так что лучше заниматься сидя или в наклоне.
Следите за своим состоянием. При малейшем признаке недомогания прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Опасными симптомами являются кровянистые выделения, болезненные ощущения и слабость.
