31.01.2019 1535

Упражнения при беременности

Беременность — это долгий, волнительный и поистине волшебный процесс создания новой жизни. Достаточная физическая активность в период беременности делает вынашивание более комфортным, позволяет дать отпор всевозможным недугам, а также быстрее восстановиться после появления малыша на свет. Главное — не переусердствовать и не травмироваться. Для того чтобы упражнения приносили лишь пользу и удовольствие, необходимо проконсультироваться с врачом для выявления возможных противопоказаний к некоторым видам нагрузки, после чего выбрать подходящие для себя из списка предложенного ниже.

Зачем нужны тренировки во время беременности

Тренировки дарят нам силу, бодрость, выносливость и хорошее настроение. А это вещи, которые как никогда нужны беременной женщине. Главное — учитывать индивидуальные особенности течения каждой беременности.

Правильно подобранная интенсивность и режим выполнения упражнений помогут повысить частоту пульса, тренируя работу сердечно-сосудистой системы. Также регулярная активность делает тело гибким и подвижным. Поддержка здорового веса — хорошая профилактика осложнений беременности, а посильный спорт поможет организовать дополнительный расход калорий. Правильная нагрузка готовит мышцы тела к предстоящему родоразрешению, прибавляет сил и выдержки.

Согласно статистическим показателям женщины, которые не прекращают тренироваться во время беременности имеют более низкий риск развития гестационного диабета, гипертонии и преждевременных родов. Хорошая физическая подготовка сокращает период восстановления, позволяя поистине наслаждаться общением с малышом. Младенцы активных мам могут также иметь более здоровый вес при рождении. Тренировка — это в любом случае ускорение кровообращения, притока питательных веществ к тканям организма, а значит и к растущему плоду.

Итак, перечислим наиболее популярные направления для будущих мам.

Упражнения Кегеля

Визит к врачу, обследование и беседа о физических нагрузках состоялась, значит, можно приступить к выбору конкретного направления для души и тела. Первое и столь популярное в кругу беременных и не только — упражнения Кегеля. Необходимы они для тренировки мышц тазового дна. И пусть направление столь узкое, польза для организма будущей матери — неоспорима. Суть заключается в попеременном напряжении и расслаблении интимных мышц, зоны промежности. Мышцы бедер и ягодиц в процессе не должны участвовать. Для того чтобы почувствовать те самые интимные мышцы и проверить их силу, достаточно во время мочеиспускания попытаться задержать поток мочи на несколько секунд. Если не удалось — точно есть над чем поработать.

Тем не менее не стоит этим увлекаться. Тренировку лучше проводить все же в другое время, отдельно от посещения туалета. Достаточно несколько раз в день стараться напрягать и расслаблять мышцы тазового дна по 15-30 раз за подход. На начальном этапе заниматься лучше лежа, постепенно переходя на сидячее и стоячее положение.

Такая интимная гимнастика поможет предотвратить недержание мочи до и после родов, а также облегчит процесс самого родоразрешения, т. к. поможет женщине более тонко прочувствовать свое тело, научиться использовать внутренние мышцы, что очень важно при потугах.

Фитнес для профилактики падений и травм

Фитнес для профилактики падений и травм

Фитнес — основной инструмент построения мышечного корсета. Важно прорабатывать не только внутренние мышцы, но и внешние. Крепкие ноги и ягодицы помогут более комфортно и безопасно выносить малыша. Лучшее упражнение для их укрепления — приседания. Но приседать нужно правильно: не выводя уровень коленей за носки, отводя таз назад, как бы стремясь присесть на воображаемый стул. Вес тела должен опираться на пятки. На более поздних сроках обязательна консультация врача и постоянный контроль за ощущениями. Упражнение не должно приносить дискомфорта или боли. Для большей безопасности можно приседать, прислонившись спиной к стене. Для этого необходимо, прислониться, стопы выставить немного вперед и плавно сползти вниз до образования между бедром и голенищем прямого угла. В этом положении нужно задержаться на максимально комфортное время, после чего принять исходное положение и повторить упражнение снова.

Кардио для здоровой беременности

Кардио-упражнения — лучший помощник в тренировке выносливости. Нагрузка должна быть низкой, но продолжительной. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе и плавание — пожалуй, лучшие варианты для женщин в прекрасном положении. Они позволяют насытить кровь кислородом, обеспечить необходимый калорийный расход, а в случае с плаванием — еще и на время разгрузить натруженные увеличенной массой тела суставы. В случае с велосипедом лучше воспользоваться закрепленным велотренажером в тренажерном зале, ведь только такой снаряд позволит избежать неаккуратного падения. Важно не выбирать направления, в которых легко потерять равновесие, ведь это может быть опасно как для