Фитнес-упражнения для быстрого похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В погоне за стройностью и красотой современные девушки все чаще отдают предпочтение здоровому образу жизни. Но начинающим поклонницам фитнеса не всегда удается регулярно посещать тренажерный зал или групповые занятия по аэробике, поэтому они вынуждены искать альтернативу. К счастью, для улучшения физической формы достаточно заниматься по 20-30 минут каждый день, что вполне выполнимо в домашних условиях.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Как сделать занятия спортом эффективнее любой диеты

Интенсивный фитнес и грамотный подход к построению диеты представляют собой два, связанных между собой, способа сжечь лишние килограммы. Составлению сбалансированного рациона посвящено немало статей, поэтому в статье мы рассмотрим принципы правильной организации домашних тренировок.

Перед основным этапом тренировки, в которую входят различные упражнения для похудения, необходимо тщательно разогреть основные группы мышц. Короткая разминка подготовит мускулатуру, суставы и связки к интенсивной физической нагрузке, благодаря чему вероятность получения травмы значительно снизится.

Для начала необходимо потереть ладони друг о друга, немного повысив их температуру. Осторожно массируя тело разогретыми руками, следует размять все мышечные группы.

В разминочный комплекс упражнений должны входить несложные движения, затрагивающие все группы мышц. Плечевой пояс проще всего подготовить к тренировке при помощи вращений руками, а для разогрева спины особенно эффективны энергичные повороты в стороны. Чтобы размять ноги, необходимо повращать стопы в разных направлениях.

Упражнения для похудения в районе живота

Чтобы сжечь жировые отложения в области живота и боков, недостаточно соблюдать строгую диету. Эта часть тела заслуженно считается самой проблемной, и с этими лишними килограммов без фитнеса не справится.

Для выполнения первого упражнения для похудения живота следует лечь на спину. Руки необходимо заложить за голову, а ноги — полностью выпрямить. Далее нужно плавно поднимать корпус вверх, стараясь коснуться грудью коленей.

Красота предполагает не только плоский живот, но и стройную талию, поэтому рекомендуется включить в программу тренировок эффективное упражнение для боков. Чтобы занять стартовую позицию, нужно лечь на пол лицом вверх и согнуть ноги. Затем следует выполнить серию скручиваний, поочередно касаясь коленей локтями.

Для качественной проработки нижнего пресса нужно принять исходное положение из первого упражнения и поднимать выпрямленные ноги над полом до угла в 45 градусов. Желательно как можно дольше удерживать конечности в верхней точке, так как это поможет увеличить нагрузку на мышцы живота.

Комплекс для красоты ног и ягодиц

Существует множество упражнений для похудения, предназначенных для проработки нижней части тела. Рекомендуется выполнять их регулярно, не забывая следить за диетой.

Одним из самых популярных упражнений для красоты ягодиц являются классические приседания, которые желательно выполнять в несколько подходов. Общее количество повторений должно составлять от двадцати до пятидесяти.

Не менее эффективны выпрыгивания из приседа, при выполнении которых нужно подпрыгивать как можно выше. Всего следует выполнить двадцать таких повторений.

Следующее упражнение поможет сделать ноги стройными лучше любой диеты. Для его выполнения следует встать на колени, вытянув руки вперед. Плавно опускаясь назад и вниз, нужно стараться коснуться пяток только одной из ягодиц. Чтобы было проще удерживать равновесие, рекомендуется выполнять движения с большой скоростью.

Эффективный фитнес для проработки остальных групп мышц

Красота человеческого тела представляет собой комплексное понятие, поэтому упражнения для похудения должны быть направлены на развитие всех тела. Особенно важно уделить внимание мускулатуре спины. Для ее укрепления можно делать следующее упражнение: необходимо лечь на живот и приподнимать над полом руки и ноги одновременно. Желательно сделать не меньше тридцати повторений.

Чтобы выполнить фитнес упражнение, затрагивающее не только спину, но и пресс, следует лечь на пол лицом вверх, согнуть ноги и вытянуть руки вдоль туловища. Поднимая таз как можно выше, нужно сделать так называемый ягодичный мостик. Чтобы увеличить нагрузку, можно оторвать одну ногу от пола и удерживать ее на весу или поставить на колено другой ноги.

Новичкам с низким уровнем физической подготовки рекомендуется прорабатывать руки, выполняя упрощенные отжимания на коленях. В качестве вспомогательного упражнения можно использовать обратные отжимания, во время которых следует опираться на невысокий диван или кресло. Желательно, чтобы в нижней точке ягодицы касались пола, а в верхней позиции руки были полностью выпрямлены.

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 29.03.2016 10:54, обновлено 13.12.2019 11:57
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Питание для похудения при тренировках по фитнесу
Правильное питание и усердные тренировки – основные составляющие похудения. Как же следует питаться до, во время и после занятий в зале.
Домашний фитнес для похудения
Многие мечтают о красивой и стройной фигуре, но часто времени на посещение тренажёрных залов катастрофически не хватает. Можно ли успешно заниматься дома?
Мужской фитнес: основные правила похудения
Для укрепления здоровья мужчинам иногда приходится избавляться от лишних килограммов. И делать это нужно с учетом некоторых особенностей мужского организма.
Фитнес для похудения ног
В наше время здоровый образ жизни стал чем-то вроде модного тренда. Целая индустрия фитнеса и спортивного питания постоянно развивается, выходят все новые глянцевые издания, раскрывающие на своих страницах секреты красоты и фитнеса для женщин и мужчин.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Фитнес программа для похудения
Хотите похудеть или немного скорректировать фигуру? Стоит провести тщательную подготовку и составить грамотную фитнес-программу упражнений.