У россиян крайне неправильное отношение к своему здоровью: как показывают исследования, мы много курим, мало двигаемся и питаемся неправильно. Естественно, от вредных привычек за один день не избавиться: для этого нужно время. Однако начать меняться к лучшему с помощью простых физических упражнений вы можете уже сейчас.
Чтобы взбодриться и продуктивно закончить рабочий день, попробуйте выполнить простые упражнения от Егора Сафрыгина, директора по маркетингу «АльфаСтрахование Медицина». Они не займут много времени, но заметно прибавят вам сил.
Упражнение для ног
Стоячая и сидячая работа плохо влияет на кровообращение и, как следствие, на состояние ног и особенно вен. Ситуация усугубляется каблуками и мало удобной модельной обувью, положенной большинству офисных сотрудников по дресс-коду. Поэтому им стоит уделять особое внимание. Сядьте на край стула, оставьте пятки на полу, а носки возьмите на себя. Используя мышцы нижней половины туловища, отодвигайтесь (отъезжайте) на офисном кресле назад до полного выпрямления ног, затем таким же образом возвращайтесь назад. Повторите упражнение 15 раз. Еще одно упражнение для ног: сядьте на краешек стула, вытягивайте поочередно ноги и задерживайте их в воздухе на 15-30 секунд. Начните с 20 повторов.
Спина и шея
Боли в спине и шее наблюдаются примерно у 30% офисных сотрудников. Если у вас крутящееся кресло, сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь руками за стол и поворачивайте таз вместе со стулом — влево и вправо (корпус при этом остается неподвижным). Также не забывайте разминать шею. Для этого подойдут медленные и аккуратные вращения, наклоны головы.
Растяжка
Сидя на стуле, сомкните руки в замок и вытяните их вперед, округлите спину. Еще одно упражнение: положите руки на поясницу, пальцами вниз и в таком положении медленно сводите лопатки, опуская плечи вниз, а грудь при этом поднимая вверх, голову держите прямо. В максимальной точке задержитесь на 10-15 секунд.
Мышцы рук и груди
Сведите ладони перед грудью — «поза молящегося», с силой прижмите ладони друг к другу, затем расслабьте руки. Повторите 20-25 раз.
Пресс
Сядьте ровно, напрягите мышцы живота и удерживайте их от 15 до 30 секунд. Потом расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Глаза
Закройте глаза и двигайте ими следующим образом: вправо, вверх, влево, вниз. Повторите 5 раз.
Такие простые упражнения можно выполнять как в комплексе, и отдельно, если у вас не хватает времени, но разминку на рабочем месте нужно делать обязательно – это положительно скажется как на самочувствии, так и на настроении.
