Существует огромное количество разнообразных направлений фитнеса и аэробики, но одним из самых популярных на сегодняшний день среди людей всех возрастов является аквааэробика. Упражнения в воде не только помогают приобрести красивую фигуру и подтянутые формы, но также справиться с некоторыми заболеваниями, отлично расслабиться и снизить уровень стресса.
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика представляет собой комплекс эффективных упражнений, которые выполняются в воде под ритмичную музыку. Это достаточно распространенный вид физической нагрузки, который помогает справиться с лишними жировыми отложениями, хорошо подтягивает фигуру и укрепляет здоровье. Занятия по аквааэробике в бассейнах фитнес-клубов проводятся круглый год, они не требуют никакого дополнительного инвентаря, кроме специальных приспособлений, помогающих держаться на воде. Они пригодятся даже людям, которые отлично плавают, ведь само занятие длится около часа, так что держаться на воде без посторонней помощи все это время может быть непросто. В летнее время года занятия водной аэробикой могут проводиться в открытых водоемах, для этого важно подобрать не слишком глубокое место.
Во время выполнения упражнений все тело должно находиться в воде, таким образом, все задействованные в тренировке мышцы получат необходимую нагрузку. Похудение с помощью аквааэробики достигается за счет силы сопротивления воды, именно благодаря этому даже самые простые движения оказывают гораздо большую нагрузку на мышцы, чем такие же упражнения на суше. Вода также оказывает лечебное воздействие на организм, разгружая позвоночник и помогая в реабилитации при травмах спины, прекрасно расслабляет и снимает накопившееся напряжение.
Польза и преимущества аквааэробики:
- Похудение — главная цель аквааэробики. Вода усиливает действие любого упражнения, создавая мягкую и равномерную нагрузку на все мышцы тела. Таким образом, после тренировок практически не чувствуется сильное перенапряжение и боли в мышцах, как это бывает после классической аэробики.
- Движения в воде даются труднее и требуют значительного расхода энергии, поэтому аквааэробика сжигает большее количество калорий и способствует лучшему сжиганию жира, чем те же упражнения в спортзале.
- Во время погружения в воду нагрузка на суставы снижается, поэтому риск получения травмы практически отсутствует.
- Вода обладает выраженным массажным эффектом. Если регулярно выполнять активные движения в бассейне, это поможет сделать кожу более упругой и эластичной, а также избавит от целлюлита.
- Аквааэробика показана при многих заболеваниях, особенно — опорно-двигательной системы, для ее реабилитации и оздоровления.
- Воздействие воды помогает стимулировать кровообращение, укрепляет сосуды, стабилизирует кровяное давление и приводит в тонус все мышцы тела.
- Занятия аквааэробикой способствуют закаливанию и общему оздоровлению организма.
- Тренироваться в воде могут все без исключения, ограничений для занятий по возрасту и весу не существует. Несмотря на явную безопасность и пользу занятий в бассейне, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
- Вода способна оказывать релаксирующее и целительное действие на нервную систему, снимая эмоциональное напряжение, снижая уровень стресса и даже избавляя от депрессии.
Главным недостатком занятий в бассейне является то, что воду в нем всегда обрабатывают химикатами, которые совсем не полезны для нашей кожи, волос и организма в целом. Также данные тренировки немного затратнее обычных и требуют приобретения специальной одежды.
Особенности выполнения упражнений в воде
Для того чтобы провести время в бассейне с максимальной пользой и запустить процессы похудения, важно учитывать особенности занятий в воде:
- некоторые упражнения выполняются с опорой на дно, но большинство из них рассчитано на немного большую глубину;
- занятия аквааэробикой должны проходить под руководством опытного тренера;
- очень большой вес тела и заболевания сердечно-сосудистой системы зачастую не являются преградой для тренировок в воде, но консультация врача в данном случае не помешает;
- людям, страдающим эпилепсией, судорогами и другими проблемами со здоровьем такого рода заниматься аквааэробикой нежелательно и опасно;
- для занятий необходимо обзавестись удобным сдельным купальником, который не мешает движениям, и специальной шапочкой для бассейна.
Эффективные упражнения аквааэробики
Аквааэробика включает в себя большое количество упражнений, некоторые из которых имеют общую направленность, другие же задействуют лишь определенные мышцы. Наиболее эффективные упражнения входят в следующий комплекс:
- Разминка — делая глубокий вдох, максимально поднимите руки и задержитесь так на несколько секунд, на выдохе медленно опустите их вниз, повторите 5 раз.
- В течение трех минут «бегите», высоко поднимая ноги и активно двигая руками.
- Выполните по 10 прыжков на каждой ноге, а затем на обеих.
- Выполните махи ногами, выделяя на каждую вариацию упражнения по 3 минуты. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте одной ногой махи вперед и назад, затем назад и в сторону, после чего поменяйте ноги.
- В течение 5 минут выполняйте прыжки, держась за бортик двумя руками. Во время прыжка нужно делать повороты телом поочередно вправо и влево.
- Встаньте спиной к бортику бассейна и держитесь за него обеими руками. Выполняйте ногами быстрые скрещивающие движения по типу упражнения «Ножницы».
- Из такого же исходного положения сделайте упражнение «Велосипед».
- Встав на дно бассейна и приняв устойчивое положение, по очереди сгибайте ноги в коленях, высоко их поднимая. В то же время выполняйте активные движения руками, имитируя боксирование.
Выполняя такие эффективные упражнения дважды или трижды в неделю, вы уже через месяц увидите, что ваше тело заметно подтянулось, количество лишнего жира в проблемных местах уменьшилось, а кожа стала более упругой.
