Фитнес: взгляд остеопата

Движение — это лучшее лекарство для тела. Как в случае с любыми лекарствами, важно не переусердствовать и выбрать наиболее подходящее, особенно при наличии проблем с позвоночником. Что нужно знать, для того, чтобы не навредить? Подробности — в статье врача остеопата и краниопостуролога Животова Владимира Александровича.

Почему ваши руки стареют на 47% быстрее, чем лицо, и что по мнению науки с этим можно сделать

Какие главные враги молодости ваших рук и научно обоснованная стратегия ухода

Фитнес для офисных служащих

Нашему телу жизненно необходимо движение, поэтому работа в офисе — злейший враг позвоночника. Ежедневно проводя на стуле или кресле весь рабочий день, со временем невозможно не столкнуться с болями в спине, пояснице, шее или крестце. Для профилактики остеохондроза и разгрузки шейного отдела необходимо каждые полчаса отрываться от монитора компьютера и аккуратно разминать шею, медленно наклоняя голову сначала влево-вправо, потом вперед-назад, а затем перейти к круговым вращениям. Такой офисный фитнес — лучшая профилактика гиподинамии.

Важно при этом не делать резких движений. В перерывах между работой не засиживайтесь: встаньте, прогуляйтесь по кабинету или коридору, потянитесь, сделайте элементарную «зарядку». Вы сразу почувствуете облегчение во всех отделах позвоночника и прилив энергии для новых свершений.

Чтобы восстановить тело после рабочего дня, движение просто необходимо. Если есть возможность посещать фитнес-клуб, это великолепно. Но даже самому загруженному трудоголику доступна самая обычная пешая ходьба: 30–40 минут после работы будет достаточно. Надо отметить, что говоря пешая «ходьба», я имею в виду именно ходьбу пешком в помещении или на открытом воздухе, но не на беговой дорожке. Чуть ниже я объясню, почему это так важно.

Если вы работает не очень далеко от дома, можно в тёплое время года вообще отказаться от транспорта. Но если без машины вы никуда, сходите в магазин за хлебом, прогуляйтесь с собакой — ваше тело обязательно скажет вам «спасибо». Кстати, если вам довелось ехать на большие расстояния на машине, необходимо так же делать перерывы в движении, выходить из авто и разминаться. В противном случае после такого путешествия тело будет долго приходить в себя.

Тренажёрный зал — с осторожностью!

Если фитнес появился в вашей жизни не так давно и его основная задача — укрепить пошатнувшееся здоровье, то занятия в тренажерном зале — не лучший для этого вариант. Силовые (анаэробрые) нагрузки могут иметь побочные действия в виде усиления уже имеющихся проблем опорно-двигательного аппарата. Многие тренеры, узнав, что у клиента протрузия или межвопозвонковая грыжа, рекомендуют «укрепить мышечный корсет» упражнениями на тренажёрах. Однако если у человека кривой костяк, то, укрепляя таким образом мышечный корсет, он будет только усиливать искривления осевого скелета. Для наглядности можно представить, что получится, если на кривые мачты корабля натягивать паруса.

Кроме того, для большинства людей, решивших пойти в спортзал, главной задачей является снижение веса. Однако интенсивно занимаясь на тренажерах, вместо похудения они часто получают обратный эффект: цифры на весах наоборот растут, ведь силовые нагрузки при неправильном питании способствуют набору веса. Это приводит к увеличению осевых нагрузок на позвоночник, что также необходимо исключить.

Хотелось бы затронуть здесь популярный миф о прессе. Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса. Это одна мышца — прямая мышца живота, которая начинается от хрящей 5–7 ребер и прикрепляется к лобковому симфизу.

Поэтому при выполнении упражнения она сокращается сразу вся, проработать только какую-то одну из её частей не получится. Часто новички сразу пускаются во все тяжкие: чтобы накачать заветный пресс, они усиленно поднимают ноги вверх, при этом находясь в положении лёжа. Однако это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что часто вызывает обострения болей в пояснице.

Для того, чтобы качать пресс вполне достаточно упражнений на подъём корпуса. Также при болях в пояснице абсолютно противопоказаны упражнения с переразгибанием поясничного отдела позвоночника, якобы «закачивающие и укрепляющие» спину. Боли как раз и возникают, когда мышца перенапряжена, а такого рода упражнения только усилят напряжение.