В 50 лет жизнь только начинается. Так могут сказать люди, занимающиеся фитнесом и физкультурой. Когда-то пятидесятилетние люди считались стариками. Сейчас этот возраст соотносится с красивыми женщинами и импозантными мужчинами в полном расцвете сил. Омоложению помогает активный образ жизни.
Не все в молодости уделяют должное внимание физической активности. Причина — отсутствие времени. После пятидесяти появляется возможность пожить в свое удовольствие и многие задумываются о здоровье. Можно ли начинать заниматься физкультурой и спортом в таком возрасте, если вы никогда этого не делали?
Рекомендации для новичков
Главное не ограничивать себя в желании быть красивым и здоровым. Не стоит оглядываться на чужое мнение. Даже если кто-то постарается вас переубедить и скажет, что в 50 начинать ходить в спортзал поздно, неуместно и опасно, не поддавайтесь на провокации. Физическая активность в любом возрасте нужна. Не зря говорят, что движение — это жизнь.
Нужно лишь прислушаться к рекомендациям профессионалов:
- Начните с консультации с врачом. Это обязательно.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с простой утренней зарядки. Это поможет разбудить мышцы.
- Лучше начать заниматься с тренером. Опытный профессионал дает нагрузку в соответствии с возрастом и здоровьем.
- Пересмотрите рацион питания. Проконсультируйтесь с диетологом.
- Любую тренировку начинайте с разминки. Мышцы должны растягиваться постепенно.
- Прислушивайтесь к себе. При любом недомогании остановитесь.
- Найдите тот вид фитнеса, который вам приносит удовольствие. Но начать лучше со скандинавской ходьбы. Она поможет привыкнуть организму к новому занятию.
- Тренируйте кардио-систему. Подойдет плавание и лыжи. Но при занятиях не забывайте контролировать пульс.
Виды фитнеса после 50 лет
Выбор вида фитнеса во многом зависит от состояния вашего здоровья. Поэтому нужно определяться только после консультаций с врачом. Более часто люди после 50, которые раньше не были физически активны, выбирают следующие виды:
- Бег. Легкая утренняя пробежка поднимет настроение и приведет мышцы в тонус. Но начать нужно с быстрой ходьбы. Регулярные тренировки 4 раза в неделю в течение месяца подготовят ваш организм к пробежкам. Следует уделить внимание обуви и одежде. Каждую тренировку начинайте и заканчивайте с упражнений на растяжку.
- Плавание. Эти тренировки полезны для позвоночника, суставов и сердца. Чтобы тренировка была полезной, рекомендуется постепенно увеличивать время пребывания в воде до 40 минут. Но обязательно слушайте свой организм. В слишком холодной воде долго находиться нельзя.
- Йога. Укрепляет мышцы и дух. Рекомендуется выполнять плавные асаны стоя. Занятия йогой должны быть комфортными. Не стоит сразу начинать сложные упражнения. Растяжка и гибкость будут развиваться, и вы будете осваивать новые горизонты. Также с помощью йоги восстанавливается дыхание, а это значит, что организм насыщается нужным кислородом. При возможности занимайтесь на свежем воздухе.
Включить регулярную физическую нагрузку после 50 лет — не только можно, но и нужно. Это позволит вам дольше наслаждаться активной жизнью и хорошим настроением. Получайте удовольствие от тренировок и будьте здоровы.
