В 17 лет о старости не думаешь, в 35 надеешься, что болезни и немощь тебя не коснутся, и только к пятидесяти начинаешь задумываться о том, что передвигаться с каждым годом сложнее. Всегда ли старость отождествляется с потерей способности полноценно двигаться и как сохранить гибкость позвоночника?
Гибкость − шаг к здоровью
Ошибочно считать, что после 30 лет снижается как физическая активность, так и гибкость тела. Можно ли оставаться подтянутым и свободным в движении человеком до глубокой старости?
Существует теория, в соответствии с которой те неприятности и волнения, что мы переживаем в течение жизни, накладывают отпечаток не только на психику, но влияют на суставы и мышцы. Они начинают рефлекторно сокращаться и человек не в состоянии их расслабить. Термин сенсорно-моторная амнезия появился не так давно и означает: появляется ложное чувство, что организм стареет. Основными симптомами являются:
- снижение эластичности связок;
- болезненные ощущения в суставах;
- проблемы с позвоночником;
- хромота;
- сниженная способность мышц к растяжке.
Самое печальное, что факт потери гибкости − это не только внешний признак гораздо серьезнее внутренние изменения. Нарушается кровообращение, а это влечет возникновение ряда заболеваний, которые влияют на весь организм. При этом меняется не в лучшую сторону обмен веществ.
Недостаточно справиться со стрессовой ситуацией на психологическом уровне, одно только расслабление не поможет. Необходимо тренировать гибкость тела, и в этом помогают специальные упражнения.
Каждый из нас способен сохранить физическую активность до глубокой старости, а для этого необходимо понять причину появления ложного чувства старения.
От чего зависит гибкость тела?
Никто не будет спорить, что современный человек в несколько раз меньше двигается. Нет необходимости проделывать долгий путь в соседний населенный пункт, охотиться по нескольку дней для обеспечения семьи пропитанием. Часто даже нет надобности покидать дом, так как работу можно выполнять у компьютера. Но за такое удобство мы расплачиваемся тем, что через определенное время появляются серьезные проблемы с позвоночником. Он, как известно, центральный стержень, от которого зависят все органы, так как непосредственно с ним связаны.
Гибкость тела утрачивается, но это не значит, что процесс необратим — сам человек способен исправить ситуацию. Без ежедневных упражнений невозможно поддерживать организм в рабочем состоянии слишком долго. Рано или поздно малоподвижный образ жизни скажется, и тогда исправить положение будет уже сложнее.
Никто не утверждает, что все должны садиться на шпагат, но дотянуться руками до пола не сгибая колени должно получиться у человека в любом возрасте. До 50 лет касаться надо ладонями, тогда тест на гибкость считается пройденным «на пять».
Растяжка очень полезна для организма, она не только позволяет улучшить или поддержать гибкость тела, но и насыщает кислородом мышцы, совершается исход продуктов распада из организма. Осанка становится лучше, нормализуется давление, и риски заболеть остеопорозом существенно снижается.
Гибкость — приобретаемое свойство, и хотя для каждого есть определенные трудности, и растяжка проходит по-разному, списывать на неспособность к гибкости не стоит. Человек подготовленный, у которого хорошая растяжка, более вынослив, и даже если он устал, то выглядит бодро.
Какие упражнения способствуют гибкости?
Сегодня для тех, кто желает заняться растяжкой, представлено много видеоматериала в сети. Но не всегда эти уроки рассчитаны на неопытных людей. Так с чего же начинать?
Если упражнения вызывают у вас опасения тем, что слишком сложны, лучше подобрать более простые. Авторы материалов забывают, что чаще всего человек не обладает даже начальными навыками в фитнесе, и предлагают исходное положение, которое он не способен принять.
Если есть возможность, то лучше посещать специальный центр и заниматься под руководством специалиста. Но не у всех это получается по ряду причин, поэтому даже дома можно с легкостью освоить самые простые упражнения и усложнять их по мере развития гибкости тела.
Правила растяжки:
- Всегда необходим разогрев мышц, начинать занятия без этого нельзя. Бег на месте или приседания помогут телу приготовиться, и мышцы смело отзовутся на растяжку.
- Упражнения должны быть как статическими, так и динамическими, но следует исключить резкие движения.
- Контролировать осанку, спина только прямая.
- Если упражнение предполагает наклон вперед, при распрямлении обязательно согните ноги в коленях, так как при прямых ногах у неподготовленного человека существует небольшой риск получить травму.
- Если упражнение вызывает боль, лучше отказаться от него или снизить интенсивность и диапазон наклонов. Повторять по нескольку раз, постепенно увеличивая количество подходов.
- Выдох производится во время растяжки.
- В исходное положение вернуться надо неспешно, плавно и без рывков.
Главное — регулярные тренировки, невзирая на усталость и лень.
Противопоказания: когда не стоит делать упражнения
Есть ряд обстоятельств, при которых или временно, или совсем не стоит заниматься растяжкой, особенно если это сложные упражнения. Перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для исключения вероятность травмы.
Если есть свежие переломы костей, растяжения и даже небольшие вывихи суставов, это должно стать основанием для отказа от занятий. Необходимо дождаться, пока не срастутся кости и не придут в норму все травмированные органы. Если пренебречь рекомендациями, то можно не только не добиться гибкости, но и отсрочить выздоровление на долгое время.
При обострении хронических заболеваний занятия также противопоказаны, но при ремиссии допустимы. Когда присутствует острая боль при выполнении упражнений необходимо тут же их прекратить, даже если до этого ничего не предвещало проблем. Либо ослабьте нагрузку, либо начните другой комплекс. Растяжку лучше выполнять отдельно от силовой тренировки.
Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями занятия на растяжку не рекомендуют. Так как при данном диагнозе велик шанс образования тромбов, занятия не только не помогут, но и станут угрозой для жизни. Позволительно неактивные потягивания и выгибание спины, как это делает кошка. Запрет касается и тех, кто страдает варикозным расширением вен, атеросклерозом и тромбофлебитом.
