01.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 4068

Уроки стретчинга: фитнес для растяжки и похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Стретчинг — это тренировочный фитнес-комплекс для повышения гибкости тела и избавления от лишнего веса. Все фитнес-упражнения данной тренировочной системы предназначены для растяжки мышц, связок и сухожилий. Занятия фитнесом помогут вашим суставам и позвоночнику стать более прочными и эластичными. При этом в ходе занятий стретчингом будут активно расходоваться калории, и расщепляться жировые клетки. Выполнение фитнес-упражнений для растяжки позволяет поддерживать высокий мышечный тонус, стимулирует кровообращение и обменные процессы в мышцах и связках.

Занятия стретч-фитнесом для гибкости и стройности

Занятия стретч-фитнесом для гибкости и стройности

Занятия фитнесом для повышения гибкости требуют соблюдения мер безопасности и правильной техники выполнения упражнений. Преимущества стретчинг-тренировок:

  • Улучшают кровообращение и обмен веществ, что способствует эффективному снижению веса.
  • Позволяют уменьшить или полностью избавиться от болевых ощущений в области спины и поясницы.
  • Позволяют максимально разгрузить и расслабить мускулатуру.
  • Улучшают уровень вашей физической подготовки и осанку.
  • Улучшают состояние кожи. Позволяют избавиться от дряблых и отвисших участков кожи на проблемных областях тела.
  • Снижают вероятность образования солевых отложений в суставах.
  • Выполнение фитнес-упражнений на растяжку активно сжигает слой подкожной жировой ткани и делает мышцы более рельефными.

Спортивная одежда для занятий фитнесом должна выдерживать сильное растяжение и не ограничивать ваши движения. Современные синтетические ткани способны выдержать высокую нагрузку и при этом не ограничивают доступ воздуха к телу.

Чтобы ваши фитнес-тренировки проходили более весело и интересно, стоит продумать музыкальное сопровождение. Спокойная и медленная музыка позволит лучше сосредоточиться на выполнении фитнес-упражнений для повышения гибкости тела.

Фитнес-упражнения для растяжки мускулатуры рук и ног

Фитнес-упражнения для растяжки мускулатуры рук и ног

Упражнения для растяжки мышц разделяются на динамические и статические. Для новичков больше подойдет статическая нагрузка — она не связана с резкими движениями, что опасно для неподготовленных мышц и связок. Принцип статических упражнений для растяжки — медленное растягивание мышц под воздействием собственного веса и длительная фиксация тела в крайних положениях. Динамические упражнения выполняются в высоком темпе с большой амплитудой движений. Это резкие махи ногами, выпады, выполнение шпагата.

Фитнес-упражнения для мышц ног:

  • «Бабочка».

Сесть на пол, ступни свести вместе и подтянуть к себе, колени развести в стороны. Наклонить корпус вперед и попытаться дотянуться коленями до пола. Спина должна оставаться ровной. Выполнять упражнение 3-5 минут.

  • Упражнение для растяжения паховых мышц.

Сесть на пол, развести ноги в стороны максимально широко. Ноги в коленях не сгибать. Наклонить туловище вперед. Руки заведены за спину, грудью надо тянуться к полу. Поочередно наклонять корпус к правой и левой ногам. Руками при этом надо дотянуться до ступней. Выполнять упражнение 3-5 минут.

  • Выполнение продольного и поперечного шпагатов.

Попытаться сесть на продольный/поперечный шпагаты. Растяжение п