После девяти месяцев беременности так волнительно наконец встретиться с малышом! Также приятно наконец попрощаться с некоторыми из этих раздражающих симптомов беременности. К сожалению, после родов могут появиться новые проблемы, включая послеродовые головные боли.
Особенно распространённые в первые шесть недель после родов, послеродовые головные боли обычно быстро проходят. Но в редких случаях они могут быть признаком более серьёзного нарушения. Вот что нужно знать о головных болях после родов, в том числе о причинах их возникновения, способах облегчения и о том, можно ли их предупредить.
Головная боль после родов: какая она?
Исследования учёных из John Radcliffe Hospital показывают, что треть молодых мам жалуются на головную боль в течение недели после родов. Головные боли напряжения и мигрени тоже часто встречаются в послеродовом периоде.
Различные типы послеродовых головных болей имеют разные симптомы.
Головная боль напряжения
При головных болях напряжения часто встречаются следующие симптомы:
- Боль, которая наступает медленно.
- Дискомфорт с обеих сторон головы, который может также охватывать затылок или шею.
- Ощущение, будто голова туго затянута повязкой.
- Боль от лёгкой до умеренной.
Мигрень
Иногда нелегко отличить сильную головную боль напряжения от мигрени. Но мигрень часто характеризуется такими симптомами, как:
- Пульсация с одной стороны головы.
- Тошнота с рвотой или без неё.
- Чувствительность к свету и звуку.
- Изменения зрения, такие как мигающие огни или пятна.
- Сильная боль.
Причины послеродовых головных болей
Большинство головных болей после родов ничем не отличаются от обычных, но изменения в мамином организме и образе жизни могут спровоцировать их наступать чаще. Некоторые типичные триггеры включают:
- Гормоны: в послеродовой период уровень эстрогена резко падает. В то же время, в первые недели грудного вскармливания, происходит всплеск окситоцина и пролактина. Эти гормональные колебания могут привести к головной боли.
Постоянный уровень гормонов может сдерживать гормонально-обусловленную головную боль. Некоторые страдающие мигренью находят облегчение во время беременности, когда уровень эстрогена высок, но испытывают головные боли в послеродовой период, когда он снова падает.
- Нагрубание груди: головная боль также может возникнуть, если грудь наливается молоком, становится твердой, опухшей и переполненной. Отёк может даже распространяться на подмышечную впадину. Если начинается застой молока — лактостаз, и если его не лечить, это может привести к инфекции груди, называемой маститом. Одним из симптомов мастита является ломота в теле и головная боль.
- Стресс: послеродовой период может быть стрессовым и подавляющим. Стресс и беспокойство приводят к спазмам мышц и головной боли.
- Усталость: вы совсем недавно стали мамой, восстанавливаетесь после родов, заботитесь о новорожденном и подстраиваетесь под график своего ребёнка, это может быть утомительно. Усталость и недостаток сна являются триггерами головной боли, и это научный факт от итальянских учёных из Bari University.
Молодые мамы часто устают и страдают от нехватки сна, поэтому неудивительно, что усталость так распространена в послеродовой период.
- Недостаточно еды и воды: легко игнорировать голод, пропускать приёмы пищи или забывать пить достаточно, когда вы ухаживаете за новорожденным. Если вы не потребляете достаточно жидкости через пищу и напитки, это приводит к обезвоживанию, раздражительности, истощению, головокружению и, да, головным болям.
Аналогично, если вы не едите достаточно, уровень сахара в крови падает, что может вызвать головные боли. Даже кратковременное обезвоживание и недоедание, по данным исследования учёных из Hallym University College of Medicine, могут вызвать головную боль.
- Растяжение мышц: если вы кормите новорожденного грудью или ещё не привыкли правильно держать его на руках, давая бутылочку, это может вызвать спазмы и боль в шее или верхней части спины, из-за чего обычно болит голова. Взгляд сверху вниз на ребёнка, длительное нахождение в неудобном положении и удержание малыша в неудобном положении могут привести к болям в спине и шее.
Лечение головной боли после родов
Нет причин просто страдать от послеродовой головной боли. Попробуйте эти натуральные и медицинские методы облегчения боли, чтобы вы могли больше времени проводить с ребенком!
Изменения образа жизни
Некоторые изменения образа жизни могут помочь больной голове почувствовать себя лучше. Вот немедикаментозные средства, которые могут облегчить головную боль после родов:
- Отдыхайте. Выключите свет, уберите телефон в недоступное место и расположитесь поудобнее в тёмной, тихой комнате. Сон может быть не такой простой задачей, но даже перерыв на отдых может быть исцеляющим. И да — отдыхайте, когда малыш спит!
- Выпейте воды и съешьте что-нибудь. Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы кормите грудью. Небольшой здоровый перекус, особенно если вы давно не ели, тоже может помочь. Когда у вас болит голова, попробуйте сначала выпить стакан воды, чтобы посмотреть, утихнут ли симптомы.
- Выпейте немного кофеина. Кофеин — это лекарство, которое может лечить головные боли; он даже входит в состав некоторых безрецептурных препаратов. Но не тянитесь за таблеткой: чёрный или зелёный чай тоже содержат кофеин. С кофе советуем не переусердствовать: умеренное употребление кофеина допустимо, когда вы кормите грудью, а вот его избыток не пойдёт на пользу малышу.
- Расслабьтесь. Йога после родов, медитация, упражнения на растяжку или тёплая ванна или душ помогут расслабиться и снять мышечное напряжение.
- Используйте тёплые и холодные полотенца. Положите на голову или шею тёплый или холодный компресс. Используйте то, что лучше всего подходит вам, или чередуйте разные температуры.
- Снимите мышечное напряжение: если у вас болят мышцы спины, плечей, шеи во время кормления грудью, обратите внимание на напряжение и дискомфорт, и не игнорируйте их. Измените позу кормления, а потом встаньте и потянитесь.
- Попросите о помощи. Не стесняйтесь позвать члена семьи или подругу посидеть с ребенком. Вы почувствуете себя намного лучше, если сможете немного отдохнуть и уделить себе несколько минут.
Поговорите со своим врачом, особенно если вы кормите грудью, прежде чем использовать какие-либо лекарства от головной боли.
Осложнения послеродовой головной боли
Послеродовая головная боль обычно нормальна и безвредна, но в некоторых случаях она может быть симптомом другого состояния. Такие патологии, как аллергия, сенная лихорадка и инфекции придаточных пазух носа, могут вызывать боль и давление в голове. Также может развиться так называемая спинальная головная боль, если во время родов делали эпидуральную или спинальную анестезию.
Если у вас сильные или частые головные боли, обратитесь к врачу. Сильная послеродовая головная боль может быть признаком следующих послеродовых осложнений.
- Спинальная головная боль
Спинальная или постпункционная головная боль (ППГБ) развивается, когда жидкость из позвоночника вытекает из места, где была установлена эпидуральная анестезия. У вас может быть головная боль, которая усиливается, когда вы стоите или сидите прямо. Люди с ППГБ также могут испытывать тошноту, боль в шее, головокружение и нечеткость зрения.
Отдых, внутривенные вливания жидкостей в стационаре, кофеин или лекарства могут помочь облегчить боль. Головная боль от анестезии может пройти сама по себе, но если она не проходит, может понадобиться специальная процедура, при которой в место прокола на спине вводят вашу кровь, чтобы остановить утечку спинномозговой жидкости.
- Преэклампсия
Преэклампсия развивается, когда кровяное давление резко повышается, и в моче появляется белок после 20 недель беременности или сразу после родов. Исследования показывают, что преэклампсия случается у 1 из 25 беременностей. Проблема в том, что с родами она может не пройти.
Признаки послеродовой преэклампсии включают сильную головную боль, высокое кровяное давление, изменения зрения и отёки тела. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно вызывайте скорую помощь!
Когда следует вызывать врача
В сочетании с другими симптомами сильные головные боли могут потребовать немедленной медицинской помощи. В редких случаях головные боли могут быть признаком серьёзных заболеваний, которые могут быть не связаны с беременностью, включая инсульт, бактериальный менингит или определенные типы опухолей.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильная головная боль, которая длится более 24 часов или сопровождается одним или несколькими из следующих симптомов:
- Высокая температура.
- Скованность мышц шеи.
- Тошнота и рвота.
- Головокружение.
- Нечёткое зрение.
- Судорожные приступы.
Как предотвратить послеродовые головные боли
После рождения ребёнка уделять время себе — легче сказать, чем сделать. Но продуманные подходы могут снизить риск головной боли:
Держитесь подальше от триггеров. Триггеры головной боли не всегда очевидны, но если вы можете выяснить, какие конкретные продукты, растения или запахи имеют тенденцию вызывать головную боль, вы можете попытаться избегать их.
Обратите внимание на свой рацион. Голод, низкий уровень сахара в крови и обезвоживание могут вызвать головную боль, поэтому не пропускайте приёмы пищи и пейте много жидкости. Постарайтесь питаться не менее трёх раз в день сбалансированно (в этом вам может помочь служба доставки еды после родов) и держите холодильник, шкафчики и свою сумку для прогулок заполненными лёгкими перекусами. Держите под рукой бутылку воды, чтобы потягивать её в течение дня и не допускать обезвоживания.
Уменьшите стресс. Используйте методы релаксации: вы можете слушать музыку, разговаривать с друзьями, делать растяжку или заниматься йогой с малышом, практиковать медитацию или заниматься безопасными видами деятельности и хобби, которые вам нравятся.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Конечно, после рождения ребёнка нужно всё начинать медленно, но физические упражнения полезны для тела и ума. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки могут привести к тому, что мигрени будут возникать реже или не будут такими сильными.
Следите за осанкой. Неправильная осанка может напрягать мышцы спины и шеи.
Берегите свои глаза. Если вы проводите много времени за чтением или перед монитором, делайте частые перерывы, чтобы предотвратить напряжение глаз.
Попробуйте отдохнуть. Сложно ли это с новорожденным? Да. Но сделайте все возможное, чтобы немного отдохнуть, ложась спать раньше, вздремнув днём, когда ребёнок спит, или попросив мужа, родственника или подругу побыть с малышом несколько часов.
Снижайте требования к себе. Не надо стремиться к идеалу — от этого можно в буквальном смысле заработать головную боль. О том, что поможет пережить непростой период, читайте в статье «Как стать хорошей мамой: 7 правил (не)идеального материнства».
