Идеальный режим дня: что это такое

Принято делить людей на «сов», «жаворонков», «голубей» и прочих пернатых, просыпающихся в разное время. Однако это деление весьма условно и нередко скрывает за собой просто устоявшуюся привычку к определенному распорядку дня.

Ученые выяснили, какой распорядок дня стоит считать наиболее правильным и гармоничным для здорового образа жизни большинства людей, независимо от их привычного уклада. Связан этот режим с колебаниями активности различных отделов мозга в определенное время суток, а также с изменениями в деятельности систем организма.

• Правильнее всего вставать с постели вместе с солнышком. Восходящее солнце напитывает нас такой мощной энергией, с которой не сравнится ни кофе, ни другие привычные тонизирующие продукты и напитки.
• Промежуток между 6 и 7 часами утра лучше посвятить запоминанию новой информации: в это время активны отделы мозга, отвечающие за долговременную память.
• Логика, аналитические способности включаются в работу между 8 и 9 часами. Это самое продуктивное время для планирования дел и анализа событий и фактов.
• С 9 до 10 часов лучше заняться работой с информацией, требующей внимания и точности. Если вам нужно составить статистический отчет или свести баланс — самое время для такой работы.
• После этого интеллектуальные способности берут тайм-аут. Это время можно отдать деятельности, не требующей мощных интеллектуальных усилий: можно дать себе передышку, выпить чаю, проверить почту, обзвонить клиентов.
• Период с 12 до 14 часов природой предназначен для приема пищи. Именно в ВТО время все съеденное переварится легко и пойдет на пользу. Если вы пропустите это обеденное время, позже пища будет усваиваться хуже: энергии вы получите меньше, а жира на боках отложится больше.
• Самый продуктивный период для деятельности любого рода продолжается около 5 часов: с 13 до 18. Можно работать и интеллектуально, и физически: это будет эффективно и не утомительно.
• Вечерние часы, с 19 до 21 часа, для работы уже непродуктивны. Можно посвятить это время необременительным домашним делам, погулять, пообщаться с любимыми людьми и домашними питомцами.
• С 21 часа наш организм переходит в режим отдыха. Если вы еще не готовы лечь спать, можно посмотреть легкий позитивный фильм или прочесть приятную книгу. От стресса, агрессии и сцен насилия свою нервную систему лучше поберечь.
• В 23 часа наступает время Луны, когда ночное светило делится своей прохладной, несущей здоровье энергией. Этот период продолжается всего пару часов, и, пропустив его, вы лишите свой организм наилучшего времени для ночного отдыха. Потом засыпать будет намного труднее, а на то чтобы выспаться, потребуется больше времени.

Схематически оптимальный дневной график деятельности можно представить так:

• Утро — для креатива и интеллектуальных прорывов.
• День — для рутинных, механических дел.
• Вечер — для расслабления.
• Ночь — для здорового сна до рассвета.

Правда, в этом расписании нет времени для тяжеловесного педантизма и слепого следования чужим советам. Разумеется, вы ориентируетесь, в первую очередь, на свой организм и его особенности. Только не перепутайте случайно особенности организма с собственными дурными привычками, это бывает.

Марина Федотова