Идеальный режим дня: что это такое

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Принято делить людей на «сов», «жаворонков», «голубей» и прочих пернатых, просыпающихся в разное время. Однако это деление весьма условно и нередко скрывает за собой просто устоявшуюся привычку к определенному распорядку дня.

Ученые выяснили, какой распорядок дня стоит считать наиболее правильным и гармоничным для здорового образа жизни большинства людей, независимо от их привычного уклада. Связан этот режим с колебаниями активности различных отделов мозга в определенное время суток, а также с изменениями в деятельности систем организма.

  • Правильнее всего вставать с постели вместе с солнышком. Восходящее солнце напитывает нас такой мощной энергией, с которой не сравнится ни кофе, ни другие привычные тонизирующие продукты и напитки.
  • Промежуток между 6 и 7 часами утра лучше посвятить запоминанию новой информации: в это время активны отделы мозга, отвечающие за долговременную память.
  • Логика, аналитические способности включаются в работу между 8 и 9 часами. Это самое продуктивное время для планирования дел и анализа событий и фактов.
  • С 9 до 10 часов лучше заняться работой с информацией, требующей внимания и точности. Если вам нужно составить статистический отчет или свести баланс — самое время для такой работы.
  • После этого интеллектуальные способности берут тайм-аут. Это время можно отдать деятельности, не требующей мощных интеллектуальных усилий: можно дать себе передышку, выпить чаю, проверить почту, обзвонить клиентов.
  • Период с 12 до 14 часов природой предназначен для приема пищи. Именно в ВТО время все съеденное переварится легко и пойдет на пользу. Если вы пропустите это обеденное время, позже пища будет усваиваться хуже: энергии вы получите меньше, а жира на боках отложится больше.
  • Самый продуктивный период для деятельности любого рода продолжается около 5 часов: с 13 до 18. Можно работать и интеллектуально, и физически: это будет эффективно и не утомительно.
  • Вечерние часы, с 19 до 21 часа, для работы уже непродуктивны. Можно посвятить это время необременительным домашним делам, погулять, пообщаться с любимыми людьми и домашними питомцами.
  • С 21 часа наш организм переходит в режим отдыха. Если вы еще не готовы лечь спать, можно посмотреть легкий позитивный фильм или прочесть приятную книгу. От стресса, агрессии и сцен насилия свою нервную систему лучше поберечь.
  • В 23 часа наступает время Луны, когда ночное светило делится своей прохладной, несущей здоровье энергией. Этот период продолжается всего пару часов, и, пропустив его, вы лишите свой организм наилучшего времени для ночного отдыха. Потом засыпать будет намного труднее, а на то чтобы выспаться, потребуется больше времени.

Схематически оптимальный дневной график деятельности можно представить так:

  • Утро — для креатива и интеллектуальных прорывов.
  • День — для рутинных, механических дел.
  • Вечер — для расслабления.
  • Ночь — для здорового сна до рассвета.

Правда, в этом расписании нет времени для тяжеловесного педантизма и слепого следования чужим советам. Разумеется, вы ориентируетесь, в первую очередь, на свой организм и его особенности. Только не перепутайте случайно особенности организма с собственными дурными привычками, это бывает.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Читайте также

Идеальный режим питания
Правильный, наиболее рациональный и физиологичный режим питания был известен еще нашим предкам.
Семидневная программа упражнений для похудения мужчинам
Как мужчинам эффективно похудеть и укрепить мускулатуру? Поможет 7-дневная программа фитнес-тренировок.
Как легко вернуться в рабочий режим: секреты работоспособности
Смена деятельности — вот главный критерий хорошего самочувствия и высокой работоспособности. И если вы долго и упорно отдыхали, лучшим решением станет возвращение в привычный режим. О том, быстро втянуться в рабочий процесс, расскажет Егор Сафрыгин, директор по маркетингу АльфаСтрахование Медицина.
Тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы: силовые упражнения
Для тех, кто любит силовые упражнения, нужно всегда помнить о работе сердца. Ведь именно анаэробные тренировки могут приводить к его износу.
Как набрать мышечную массу эктоморфу: упражнения и правила тренировок
Высокоэффективная программа упражнений поможет людям-эктоморфам быстро и успешно набрать мышечную массу.
Правильное питание после праздников: как вернуться к привычному режиму?
Ну что поделать, если праздничное изобильное застолье — одна из нерушимых традиций нашего народа? А золотые руки и кулинарные таланты домашних шеф-поваров делают воздержание от переедания почти невозможным: все так вкусно, что отказаться попробовать хотя бы кусочек нереально. И это продолжается не один день, как правило.
Опубликовано 03.02.2015 14:01, обновлено 23.08.2021 20:54
Рейтинг статьи:
4,7

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы