Искусство расслабления: как помочь себе при стрессе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Представить себе современную жизнь без стресса, к сожалению, невозможно. Буквально каждое действие человека сопряжено с напряжением и беспокойством, нервозностью и зажимами. Вырваться из «порочного круга» тревог и волнений, острого восприятия ситуаций и проблем, и настроиться на оптимизм и счастье помогут специальные техники расслабления.

Если вы их освоите, каждый день вашей жизни станет светлым и добрым. Правильно гласит народная мудрость «Если не можете изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней». Этим мы сегодня и займемся!

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

О природе стресса, или почему мы так уязвимы?

Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог, долгое время возглавлявший Институт экспериментальной медицины, впоследствии переименованный в Международный институт стресса, считал, человек постоянно пребывает в условиях стресса, потому как он не может изолироваться от влияния факторов окружающей среды. Более того, даже во время сна люди испытывают стресс, полная свобода от него невозможна.

Стресс – это естественная реакция организма на внешний раздражитель. Вещества-стрессоры – адреналин и стероиды, дают нам внутренний импульс для осуществления целей и воплощения планов. Можно даже сказать, что именно стресс – заслуга того, что мы взбираемся вверх по карьерной лестнице, добиваемся успеха и признания, осуществляем свои мечты.

Но важно понимать разницу между стрессом и реакцией. Если жизненные ситуации перестают быть для вас стимулом и руководством к действию, вызывают напряжение, приступы раздражения, гнева или паники, значит, вы имеете дело со стрессом. Концентрация веществ-стрессоров в вашем организме становится критичной и с этим срочно нужно что-то делать. Как же справиться с неприятным состоянием?

Первая помощь при стрессе

  • Глубокое дыхание

Эта методика знакома всем с детства, кажется банальной и потому неэффективной. Но если вы научитесь ей правильно следовать, все неприятности и волнующие ситуации будут восприниматься вами легче, а значит, быстро решаться и уходить с повестки дня. Кто как не сам человек может решить, как ему реагировать на очередную проблему? Принимать ее близко к сердцу и не спать ночами или спокойно сконцентрироваться на ее решении?

В первые минуты «острой» ситуации для подавления беспокойства и нервозности полезно дышать глубоко. И очень важно делать это правильно: во время вдоха живот должен выступать, а при выдохе вбираться. Эффект расслабления происходит за счет того, что во время стресса закономерной реакцией организма является учащенное дыхание, но если делать размеренные вдохи, организм сочтет, что стресс проходит. Причем, не имеет значения, это действительно так или нет.

  • Отрыв от действительности

Перед тем как отреагировать на проблему полезно «отпустить» ее, на несколько мгновений отрешиться, чтобы успокоиться и после говорить и действовать взвешенно. Посмотрите на то, что происходит за окном, сосчитайте машины на парковке, попробуйте разложить картину улицы на цвета или персонажей. Затем переведите взгляд на помещение, в котором вы находитесь. Внимательно его осмотрите, подмечая малейшие детали. Сосредоточьтесь на этом процессе, можно мысленно проговаривать «большой стол из красного дерева, три стула с мягкой обивкой, синий мобильный телефон». Вот так сконцентрировавшись на каждом отдельном предмете, вы сможете отвлечься от своих мыслей и первых эмоций и направить свою энергию на рациональное восприятие действительности.

  • Минутная релаксация

Как только вы чувствуете, что что-то идет не по плану, постарайтесь расслабиться. Для начала сосредоточьтесь на своем выражении лица, снимите зажимы с уголков губ, после расслабьте все мышцы. Как только вам стало чуть легче, мысленно сделайте экскурс по телу, в процессе снимая все зажимы. Вот расслабляется ваша шея, уходят зажимы из области плеч, после выпрямляется и расслабляется спина, и так далее.

Если вы не можете сконцентрироваться на этом упражнении, попробуйте его выполнить в другой вариации. Сильно напрягите все мышцы тела, удерживая их в напряжении 5-7 секунд, затем резко расслабьте их, максимально продляя это состояние и наслаждаясь им. При необходимости повторите.

Искусство расслабления: как помочь себе при стрессе

Искусство расслабления: полезные практики

  • Физическая активность

Худшее, что вы можете сделать во время стресса – это замереть в оцепенении. Вещества-стрессоры, прочно обосновавшись в организме человека, побуждают его к активным действиям – борьбе, бегу, движению. Физическая активность справедливо считается одной из самых действенных практик в борьбе за достижение спокойствия духа и принятия ощущения умиротворения.

Почувствовали, что почва уходит из-под ног, и зашкаливают эмоции, снимите мышечное напряжение. Вы можете потянуться, сделать несколько круговых движений головой и плечами, покинуть место пребывания, чтобы немного пройтись. Если есть возможность, выйдите на свежий воздух и устройте внеплановую прогулку. Постарайтесь не думать о болезненной ситуации, ваша главная задача – привести в порядок мысли и чувства.

  • Точечный массаж

Очень хорошая и полезная методика, которая в короткие сроки дает отличный результат. Особенно эффективен в этом плане точечный массаж задней части шеи. В указанной области находится несколько активных точек, оказывая на них влияние можно снять головную боль, очистить разум, избавить себя от напряжения и разрушительных мыслей.

Для проведения массажа наклоните голову вперед и положите три пальца одной руки – указательный, безымянный и средний на зону, расположенную ниже основания черепа. Массируйте точки соприкосновения достаточно интенсивно, одновременно обращая внимание на свое дыхание, оно должно быть правильным, глубоким и медленным.

  • Ароматерапия

Ароматерапия давно используется в психологии для приведения чувств и мыслей в порядок, проведения сеансов релаксации. Не секрет, что разные виды эфирных масел оказывают различное воздействие на организм человека. Так, масла цитрусовых поднимают жизненный тонус и бодрят, а ароматы лимонной мяты и розы успокаивают и снимают напряжение. Все без исключения эфирные масла улучшают общее самочувствие и повышают настроение.

  • Анималотерапия

Избавление от гнетущих мыслей, ощущения беспокойства и неясной тревоги, а также проявлений стресса могут подарить животные. Общение с кошками, собаками, лошадьми и дельфинами позволяет забыть о проблемах, эффективно успокаивает. Чтобы получить желанный душевный покой не обязательно заводить домашнего любимца, достаточно прицельной практики в острые жизненные моменты.

  • Занятия творчеством

Отвлечься от проблем и погрузиться в мир приятных эмоций можно при помощи хобби – занятия любимым делом. Если вы пока еще не нашли себя, попробуйте популярные практики – рисование акварелью, цветоделие или создание предметов искусства своими руками.

Лучших результатов можно достичь, если бороться с проблемой не только «снаружи», но и «изнутри». Совсем недавно в продаже появился новый антистрессовый иммуноподдерживающий мультикомплекс — «Эмотоцин». В основе комплекса — дезоксирибонуклеат натрия — полностью натуральное, известное и популярное средство для поддержания, естественного укрепления иммунитета и защиты от вирусов. Его дополняют восемь базовых витаминов группы B, которые, как известно, помогают противостоять стрессам, поддерживать нормальную работу нервной системы, эмоциональный баланс и физическую активность, повышать качество жизни.

Таким образом компоненты средства «Эмотоцин», которые традиционно используются для решения двух разных проблем, теперь объединены в единый комплекс для снижения тревожности, повышения стрессоустойчивости и укрепления иммунной системы самым естественным образом. «Эмотоцин» — разумный выбор для людей, живущих в состоянии нервного или физического перенапряжения, ощущающих упадок сил и эмоциональный спад.

Эмотоцин удобно принимать, таблетки имеют приятный вкус с кислинкой и просто рассасываются во рту. Средство не имеет противопоказаний за исключением индивидуальных реакций гиперчувствительности к компонентам.

Эмотоцин

Приобрести «Эмотоцин» можно на маркетплейсах:

Ольга Разволгина, дипломированный специалист в области психологического консультирования, эмоционально-когнитивной психотерапии, психодрамы и гештальттерапии, работает в психологическом центре «Квартет».pngМнение эксперта

Ольга Разволгина, дипломированный специалист в области психологического консультирования, эмоционально-когнитивной психотерапии, психодрамы и гештальттерапии.

К психологу почти все клиенты приходят в состоянии стресса. Сам по себе поход в психологический центр пока у наших людей воспринимается как прыжок в неизвестность, как бегство от безысходности. А вот методики помощи и самопомощи на удивление просты.

Острый стресс снимается глотком воды, глубоким вдохом, медленным выдохом и еще одним глотком воды. Очень хороши для снятия стресса, не только острого, но и накопившегося физические упражнения. Лучшее – классическое «упал-отжался». Можно побегать, просто помахать руками. Хорошо, если при махе руками вы еще и звук на выдохе можете себе позволить. Достаточно простого «ха!».

Дома можно взять диванную подушку и со всей силы поколотить спинку дивана – это помогает не только в тех случаях, когда вы на кого-то злитесь, но и просто от усталости, болей в спине, плечах, голове и шее. Конечно, при этом надо глубоко дышать и на выдохе вкладывать в удар звук. Если вам доступна прогулка в лесу, используйте «способ волков» – можно поднять голову к небу и всласть повыть. Главное – не держать стресс в себе, выплескивайте его, и будьте здоровы.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Реклама Рекламодатель: ООО «ФармПак» (LjN8K5gnp)
Опубликовано 20.03.2016 18:13, обновлено 01.04.2024 19:06
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Здоровый образ жизни: питание с пользой и без стресса
Вы не поверите, но существует очень приятный путь к здоровому образу жизни через вкусную и полезную диету!
Способы ароматерапии для крепкого сна
Ароматерапия является одним из замечательных способов борьбы с бессонницей. Это приятно и полезно для здоровья.
Ароматические масла для массажа
В настоящее время существует огромное разнообразие ароматических масел для массажа. Какие из них наиболее эффективны в борьбе за красивую и здоровую кожу?
Релаксация в домашних условиях
Мы всю неделю мечтаем о том, как отдохнем в выходной, и вот он проходит, и мы с разочарованием идем на работу.
Арт-терапия: методы применения
Арт-терапия: главные заповеди. Советы и рекомендации для сеансов арт-терапии.
Арт-терапия: в чем суть и кому подойдет
Что такое арт-терапия: история появления методики и ее основы. Зачем нужна арт-терапия современному человеку.