Расслабляющие упражнения предназначены для снятия мышечного и нервного напряжения организма – релаксации. Они прекрасно подходят для профилактики заболеваний, вызываемых хроническими нервными стрессами. При регулярном выполнении, упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, положительно отражаясь на здоровье. Для релаксации используются два типа упражнений, направленных на снятие напряжения: дыхательная гимнастика и мышечное расслабление. Расслабляющие упражнения не требуют спортивного инвентаря или большого пространства, их можно выполнять на рабочем месте или в домашних условиях.
Дыхательная гимнастика для релаксации
Дыхательные упражнения на расслабление очень простые при выполнении. Это идеальный вариант, если необходимо расслабиться или успокоиться. Ведь стресс может поджидать человека на работе, дома, на улице.
Одно из наиболее простых и эффективных упражнений:
- сделайте глубокий вдох через нос, грудь и живот наполняются воздухом, плечи расправляются, задержите дыхание на 3-5 секунд;
- медленно выдохните через рот, при выдохе расслабьте мышцы рук и плеч, втяните живот;
- повторите цикл вдох-выдох 8-10 раз.
Регулярное выполнение этого простого упражнения положительно скажется на здоровье вашей нервной системы, поможет успокоиться после конфликта на работе или дома, снять нервное напряжение после тяжелого дня. Глубокое дыхание максимально наполнит кровь и нервные клетки кислородом.
Упражнение для расслабления мышц
Это упражнение предпочтительно выполнять в домашних условиях. Так как для его выполнения потребуется лечь на пол. Дома можно надеть свободную комфортную одежду, удобно расположиться на полу, не шокируя при этом окружающих. Порядок выполнения:
- ложитесь на пол (можно постелить ковер или покрывало);
- напрягайте и расслабляйте мышцы ног – от колена до ступней, не отрывая от пола;
- затем напрягайте и расслабляйте мышцы бедер;
- напрягайте и расслабляйте мышцы живота, втягивайте и надувайте его;
- после этого напрягайте и расслабляйте грудные мышцы, плечи и руки;
- напоследок напрягите и расслабьте мышцы шеи и лица;
- повторите общий цикл 5-7 раз.
Оптимальным примером для релаксации является поведение детей. Они могут целиком отдаться конкретному заданию, не отвлекаясь на внешние раздражители. Если вам удастся отгородиться от внешнего мира во время упражнений, то сможете достигнуть максимального эффекта. При этом для ежедневных занятий будет достаточно 10-15 минут. Со временем, при регулярном выполнении упражнений, вы сможете снимать накопившееся напряжение или стресс достаточно быстро и эффективно.
