Сон — важная часть жизни каждого человека, позволяющая расслабить ум и оздоровить организм. Часто люди сталкиваются с трудностями, связанными с засыпанием, мучаясь от бессонницы — обычно в это время они прокручивают в голове события прошедшего дня или беспокоятся о будущем.
Сделать сон крепким и здоровым и добиться быстрого засыпания могут помочь практические советы, которыми стоит воспользоваться, чтобы ночной отдых стал полноценным и полезным. Среди них — правильное отношение к своим проблемам, умение контролировать поток мыслей перед засыпанием, настройка дыхания, элементы йоги и продукты питания, которые употребляются в пищу перед сном.
Раскрыть эти полезные советы, которые помогут сну быстрее прийти, сможет эта статья.
Психология человека и желание заснуть
Можно много говорить о том, что режим дня является одним из самых важных факторов, способствующих тому, чтобы сон стал крепким, и проблемы с его появлением не имели места в жизни человека, но вряд ли удастся добиться быстрого засыпания, если психологический настрой личности не соответствует успокоению и расслаблению. Парадокс заключается в том, что чем сильнее человек, который имеет проблемы с засыпанием, желает заснуть, тем сложнее ему это сделать. Это происходит от того, что во время этого сильного желания организм и сознание напрягаются, мозг сосредоточен на цели и этим напряжением блокирует естественное состояние покоя, предшествующее наступлению сна.
Специалисты советуют отказаться от мысленного стремления заснуть, и пользоваться другими расслабляющими методами. Для этого следует отпустить волевую концентрацию и перестать желать заснуть. Обратите свою энергию, уже вялотекущую во время ночного времени, на другие методы достижения сонного покоя. Например, стоит отказать от привычки думать перед сном.
Избавьтесь от привычки думать
Часто именно беспокойные мысли не дают человеку расслабиться. Людям свойственно, особенно в непростые периоды жизни, вспоминать события прошедшего дня, возвращаясь туда с чувством досады, что в той или иной ситуации следовало ответить по-другому, сделать иначе и так далее, по кругу. Напряжение и отсутствие сна возникают из-за того, что тревожные и негативные мысли посылают импульс телу, и оно не верит, что пришло время отдыха.
Учитесь останавливать себя каждый раз, как только начинаете думать о чем-либо или переживать. «Возвращайте» себя в свою постель, напоминайте, что вы лежите, а не говорите с начальником или мужем, на этот раз по-другому. Важно практиковать перед сном принцип «здесь и сейчас». Он не даст запускаться мыслительной паутине, позволит мозгу и телу расслабиться и погрузиться в сон.
Займите позу мечтателя
Привычки, которые сформировались у человека перед засыпанием, могут помогать сну быстрее прийти, или наоборот, оттягивать его появление. В какой позе вы привыкли спать? Является ли она удобной, способствующей здоровью и спокойствию?
Ученые считают, что от позы сна зависит способность человека быстро засыпать. В духовных практиках используется так называемая «поза мечтателя». Вытянитесь на кровати, скажите себе, что сейчас для вас настал один из самых приятных моментов за день — время мечтаний. Не уговаривайте себя, что после того, как вы быстро подумаете о чем-то хорошем, вам следует свернуться калачиком и погрузиться в сон, потому что завтра ждет трудный день. Проведите время перед сном с удовольствием. Погасите свет, растянитесь на кровати свободно и расслабленно, представьте себе, что вы мечтатель который рисует образы приятных моментов своей жизни, можно мысленно перенестись туда, где вам бы хотелось оказаться — на пляже или лесной поляне, представьте, что вы лежите именно там. Цель этой практики не смириться со своей бессонницей, а напротив, уснуть. В ситуации приятных визуальных образов сон придет быстрее, потому что мозг скорее поверит в расслабление, чем, когда вы напряженно пытаетесь заснуть, напоминая себе о важных встречах наутро. Но даже в «позе мечтателя» не стоит торопить наступление сна — он придет сам, когда организм полностью расслабится, главное достичь этого состояния.
Контролируйте свое тело
Психология человека такова, что мозг и тело тесно связаны друг с другом. Когда тело в напряжении, сознание не расслабляется. В случае активной работы мозга человек ощущает скованность движений. Стоит научиться расслаблять что-то одно, чтобы другое тоже избавилось от напряжения.
В этом случае следует обратить свое мышление на телесные ощущения. Начните внимательную экскурсию по своему телу. Двигайтесь от макушки: мысленно осознавайте и старайтесь ощутить его каждую часть. Замечайте, в каком месте появилось напряжение, не спеша определите его характер и постарайтесь отпустить, расслабить. «Прогуляйтесь» таким образом по своему телу от макушки до пяток. Психология человека такова, что с помощью таких регулярных тренировок сознание человека избавится от привычки быть всегда в работе, быть активным.
Йога в постели для быстрого сна
Расслабить тело, чтобы мозг избавился от напряжения, помогут элементы йоги перед засыпанием. Упражнение содержит основной принцип избавления от волевого контроля, которым привык пользоваться человек, чтобы добиться быстрого засыпания. Этот метод похож на предыдущий, только является настоящей духовной практикой. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вверх. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, концентрируйтесь не на мыслях, а на ощущениях. Если сознание ускользает, не расстраивайтесь, а плавно возвращайте его назад. Просканируйте собственное тело, начиная с макушки до пят, или наоборот. «Сканирование» должно быть как можно более подробным — начиная от волос на голове, заканчивая кожей пальцев на ногах. Медленному, бережному вниманию должно подвергнуться все тело и его части, даже самые мелкие — брови, ногти и так далее. Эта работа достаточно длительная, поэтому будет неудивительно, что вы уснете во время ее проведения. Это будет замечательным результатом. Главное в это время не испытывать напряжения — ни физического, ни эмоционального.
Список продуктов, помогающих уснуть
Для достижения быстрого сна важна не только психология тела и сознания, но и продукты питания. Список продуктов, способствующих скорейшему засыпанию — это теплое молоко или другие молочные продукты, мед, печеный картофель, крупы. Полезными для быстрого засыпания будут те продукты, которые содержат триптофан — киви, цельнозерновой или ржаной хлеб, изюм, курага, финики, чернослив и другие фрукты и ягоды.
