Как дать мозгу отдохнуть: 10 способов

Мы привыкли думать, что беспрерывно в нашем организме работает только один орган — это сердце, но наш мозг тоже никогда не отдыхает. Днём он трудится над выполнением умственных задач, а ночью перерабатывает полученную ранее информацию и ищет ответы на поставленные жизнью вопросы. Как же помочь нашему труженику? Есть 10 способов его «разгрузить» и дать возможность отдохнуть.

Какая минеральная вода полезна для кормящей мамы?

Чем минеральная вода полезна при грудном вскармливании и какую минералку можно пить кормящим?

Сменить вид деятельности

Говорят, что люди устают не сколько от тяжёлого труда, столько от рутины и однообразия. Если ваша работа именно такая, то вам просто необходимо периодически переключать своё внимание, чтобы давать мозгу возможность отдохнуть. Самое главное — не делать перерыв слишком большим, чтобы не пришлось снова вникать в работу. Специалисты считают, что достаточно трёх минут, чтобы взять паузу и немного отвлечься. Работающим физически можно полистать журнал или ленту в соцсети, а занятым умственным трудом встать, пройтись, попить воды, размять затёкшие мышцы.

Рисовать карандашом

О пользе арт-терапии и творчества для здоровья слышал каждый. Чтобы дать своему мозгу возможность отдохнуть, даже не нужно обладать даром рисования. Цель — выплеснуть на бумагу все свои эмоции и получить желанную разрядку. Учёные сравнивали, как влияют на активность мозга художественное творчество карандашом без инструкций, карандашом с инструкцией и создание изделий из глины без инструкции. Так вот, в более расслабленном состоянии мозг пребывает, когда человек рисует карандашом без инструкции — данные этого исследования были опубликованы в журнале The Arts in Psychotherapy.

Выполнить разминку

Вот где мозг по-настоящему отдыхает, пока трудятся мышцы! Правда, это работает только при условии, если человек не осваивает новую программу упражнений, а делает то, что ему хорошо знакомо. Подумайте, что даётся вам проще всего, что вы делаете «на автомате»? Прыгаете на скакалке или приседаете? А может быть плаваете брасом? Тогда поспешите в бассейн, как только почувствуете, как «кипят мозги». Физическая активность даст мозгу так необходимый ему перерыв, чтобы восстановиться и обновиться.

Танцевать

Ну и что, что вы не умеете. На самом деле профессиональных танцоров единицы, так что вы не одиноки. Дело ведь совсем не в том, чтобы продемонстрировать свои навыки, гибкость и грацию. Танцы — это своеобразная «йога для мозга», в процессе которой он отдыхает и получает огромное удовольствие. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine, в 80% случаев из 100% танцы улучшают когнитивные способности. Дополнительным бонусом будут подтянутость, стройность и хорошее настроение.

Заниматься любимым делом

О пользе хобби для борьбы со стрессом говорят многие специалисты. Это возможность отвлечься от рутины, расширить свой кругозор и обрести такое желанное душевное равновесие. В бешеном темпе жизни так непросто выделить время для себя, но специалисты уверены, что хобби как раз не отнимает время, а даёт его, а всё благодаря тому, что мозг отдыхает, а значит набирается сил для плодотворной работы. Какое дело выбрать, каждый решает сам для себя, ведь тут не работают советы и рекомендации. Ищите то, что приносит удовольствие и дарит положительные эмоции, а что это будет — вязание, прыжки с парашютом или тихая охота значения не имеет.

Заниматься музыкой

Кто-то скажет, что для этого тоже нужен талант или хотя бы слух. Но при желании его можно развить, к тому же для игры на некоторых инструментах большее значение имеет чувство ритма, чем слух. Ещё одна хорошая новость — подарить мозгу релакс можно, если прослушивать спокойные и умиротворяющие мелодии. Сегодня в продаже можно найти сборники, состоящие из шума дождя, пения птиц, стрёкота цикад, морского прибоя. В приоритете и концерты классической музыки известных композиторов.

Прогуливаться

Хотите отвлечься и разгрузить мозги? Отправляйтесь на прогулку в парк или лес. Можно делать это в одиночестве, а можно в приятной компании, ведя беседу ни о чём. А вот на лавочке долго сидеть не рекомендуется, ведь ходьба является важной составляющей разгрузки, которая приносит мозгу большую пользу. Она улучшает кровообращение и обогащение тканей и клеток кислородом, в том числе и клеток мозга. Регулярные прогулки, особенно в вечерние часы, снижают уровень тревожности, депрессии и помогают бороться с последствиями стресса.

Делать дыхательные упражнения

Особые техники дыхания также призваны улучшить снабжение клеток мозга кислородом, а это хороший задел для последующей работы и решения интеллектуальных задач. Вот самое простое упражнение для расслабления мозга: медленное и глубокое дыхание через нос в течение 5—7 секунд, задержка на 2—3 секунды и долгий выдох через рот в течение 7—9 секунд.

Путешествовать

Если вы чувствуете, что «заработались», отправляйтесь в поездку. Неважно куда — в тропические страны или к бабушке в деревню. Здесь самое главное — сменить картинку и обстановку. Путешествие помогает расслабиться и отвлечься от повседневных забот, это самое лучше, что можно сделать для своего труженика-мозга. Конечно, при условии, что турист не берет с собой в дорогу ноутбук и не продолжает трудиться за пределами родного города.

Лечь спать

Не зря говорят, что «утро вечера мудренее». Хотите дать мозгу возможность отдохнуть? Просто отправьтесь в кровать. Если до вечера ещё далеко, можно подремать немного в дневное время суток, ведь даже 10 минут такого отдыха бывает достаточно, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым на новые свершения.

Использованы фотоматериалы Unsplash